Вы на своей клавиатуре обнулены в какой-то убедительной задаче, скажем, сосредоточены на отчете, который вы должны завершить сегодня, когда вдруг появляется всплывающее окно или мелодичный динг! Вам пришло сообщение.
Чем ты занимаешься? Оставайтесь с этой неотложной задачей? Или проверить это сообщение?
Ответ на эту дилемму будет определяться полосой нейронов в вашей префронтальной коре, прямо за вашим лбом – исполнительным центром вашего мозга. Одна из его задач заключается в урегулировании таких конфликтов и управлении вашими приоритетами в целом.
Способность сосредоточиться на том, что вы делаете, и игнорировать отвлекающие факторы, считается одним из самых основных навыков в умственном наборе инструментов.
Назовите это фокус.
Чем больше мы сосредоточены, тем успешнее мы можем быть в том, что делаем. И, наоборот, чем больше отвлекает, тем меньше мы делаем. Это распространяется по всем направлениям: спорт, школа, карьера.
Фокус – скрытый ингредиент в совершенстве – «скрытый», потому что мы обычно этого не замечаем. Но, не обращая внимания, мы с большей вероятностью будем колебаться во всем, что мы делаем. Тест, как сконцентрированные атлеты колледжа, например, предсказывает их спортивные результаты в следующем семестре. Исследования показывают, что блуждающий ум пробивает дыры в восприятии учащимися того, что они изучают. И руководитель говорит мне, что всякий раз, когда он находит, что его ум блуждал во время встречи, он задается вопросом, какие возможности он только что пропустил.
Способность сосредоточиться – это как мысленная мышца. Чем больше мы его разрабатываем, тем сильнее он становится, как и использование Cybex в спортзале для скульптуры пеков.
В исследованиях в Университете Эмори Венди Хасенкамп она изображала мозг добровольцев, в то время как они обращали внимание на их дыхание. Они не пытались каким-либо образом контролировать свое дыхание, а просто концентрировались на своем естественном потоке.
Она обнаружила, что в тренировке ума есть четыре основных шага:
1) Принесите свой фокус на свое дыхание.
2) Обратите внимание, что ваш ум сошел с ума.
3) Отвлечься от этого движения мысли.
4) Поднимите свой фокус обратно на свое дыхание и держите его там.
И в следующий раз, когда ваш ум бродит, и вы заметите, что думаете о своем завтраке, а не о своем дыхании, повторите этот основной мысленный повтор. И опять.
Это способ укрепить схему мозга, сосредоточенную в префронтальной коре сразу за лоб, что и привлекает ваше внимание туда, куда вы хотите, и возвращает его, когда вы блуждаете.
Но эта, казалось бы, простая ментальная рутина обманчива – выглядит проще, чем на самом деле. Попробуйте в течение одной минуты, и если вы похожи на большинство из нас, вы неизбежно обнаружите, что ваш ум бродит на какую-то другую мысль. И эти мысли соблазнительны.
Это требует внимательности – активного внимания, чтобы заметить, что ваш ум дрейфовал, и умственное усилие, чтобы положить конец этому задумчивости и вернуться к дыханию.
Но эта умственная тренировка, если она будет выполняться с регулярностью и настойчивостью, упростит ваше внимание, когда вам это нужно.
И это поможет вам отложить проверку этого сообщения до тех пор, пока вы не сможете получить этот отчет.
