10 000 простых шагов к лучшей памяти: прогуляйтесь

Люди хотят знать, как они могут улучшить свою память. Компьютерная «мозговая тренировка?» Выполнение кроссвордов? Есть черника? Один метод, который имеет сильную поддержку на основе доказательств, прост: ходьба. Действительно, ответ – сердечно-сосудистые упражнения, и ходьба подходит к счету. Итак, если вы думаете о новогодней резолюции, просто зашнуруйте свои туфли!

Когда люди слышат, что ходьба может улучшить память и приводит к объемным изменениям в мозге, они часто удивляются. Если мозг подобен мышце, то разве мозговые упражнения не должны помогать? Как ходьба может привести к изменениям в мозге? Простой ответ – это кровоток. Сердечно-сосудистые упражнения приводят к большему притоку крови к мозгу, приносящему кислород и питательные вещества. Недавнее исследование показало, что пожилые люди, которые шли по 40 минут в день, 3 раза в неделю, показали 2% -ное увеличение объема гиппокампа, одной из основных структур головного мозга, участвующих в памяти через год. Как правило, объем гиппокампа сокращается примерно на 1% каждый год после 50 лет. Таким образом, увеличение на 2% является большим делом, поскольку это может означать, что ходьба может «обратить вспять» типичное возрастное снижение объема мозга.

Для большинства людей ходить легко, и вам не нужно быть спортсменом. Это также одна из причин привлекает исследовательский интерес – вы можете случайным образом назначать людей в пешеходную группу (или растягивающуюся группу, что не приводит к таким же преимуществам, как и ходьба), но, возможно, не к экстремальному велосипеду, а к марафону, полку ! Таким образом, ходьба помогает, как и любая другая сердечно-сосудистая форма упражнений.

Кроме того, ходьба может иметь социальную составляющую, если вы ходите с партнером или группой или даже с домашним животным. Наличие того, с кем можно ходить, может привести к большей мотивации ходить, а разговоры во время ходьбы могут привести к усилению психического здоровья, социальной поддержки и дружбы.

• Что именно ведет к мозгу ребенка?
• Какие присяжные в деле убийства Кейси Энтони думают
• Как видеоигры могут помочь нам достичь осознанности
• Психологическая библиотека Geek от безумной реальности к сумеречной фантазии
• Почему мы боимся неопределенности?

Было много недавнего внимания о том, как получить 10 000 шагов в день может иметь прекрасные преимущества, но вам не нужно начинать с этого большого количества шагов (что составляет около 5 миль). Запрет на любую инвалидность, относительно небольшое количество препятствий для ходьбы, даже плохая погода. Фактически, молл-ходьба – популярная ранняя утренняя деятельность для многих людей, которые живут в холодных климатических условиях.

Есть много способов сделать еще несколько шагов каждый день, и иметь питомца, чтобы ходить, может мотивировать вас. Купите шагомер, измерите и проверите, сколько шагов вы берете на день. Тогда идите на работу. Или прогуляйтесь на работе, используя новейшие технологии с несколькими задачами: стол для беговой дорожки.

Ходьба имеет много преимуществ рядом с функцией мозга, поскольку недавние исследования показывают, что только 2000 шагов в день могут отражать диабет и рак молочной железы у женщин. Даже люди, которые рискуют диабетом, могут снизить риск сердечных событий, таких как сердечный приступ или инсульт.

• Сон и мечты
• «24» Направлял насос для пыток?
• Едят свой путь через праздничный стресс
• Мир в моем кармане
• Требуется: новая психология; Интервью с Футуристом Грей Скоттом

Итак, как вы можете тренировать свой мозг? Компьютерная тренировка мозга может иметь некоторые преимущества, но приводит к большему времени на экране и, возможно, более сидячей жизни. Хотя может быть полезно играть в эти игры мозга, часто бывает трудно найти, что эти преимущества передают или улучшают другие функции, такие как возможность запоминать, куда вы кладете свои ключи, или имя вашего врача, которого вы только что встретили. Просто противоположность компьютерного обучения мозгу, ходьба дает вам подальше от вашего компьютера (но, возможно, не ваш смартфон!).

Суть в том, что ходьба, одна из самых примитивных форм движения и физических упражнений, может улучшить ваше тело и ваш разум и поможет вам вспомнить, где вы кладете ключи. Таким образом, лучший способ найти источник молодости может идти туда (возьмите эти 10000 простых шагов!), И это поможет вам оставаться физически здоровым и умственно острым.