Я пишу следующую книгу « До и после» о том, как мы делаем и нарушаем привычки – вопрос, очень важный для счастья. Каждую неделю я публикую рассказ до и после, представленный читателем, о том, как он или она успешно изменил привычку. Мы все можем учиться друг у друга.
История этой недели исходит от Патрика Эдблада :
Раньше я устанавливал будильник как можно скорее каждый день, а затем нажимал кнопку повтора по крайней мере один или два раза, прежде чем вставать с кровати. Как я уверен, многие люди могут относиться, такая рутина далеко не идеальна, так как ваш день очень напряженный, и это часто приводит к опозданию.
- Сбегите от бремени перехода на летнее время!
- Новая перспектива человеческой природы
- День матери для тех, кого воспитывают нарциссические родители
- Не заполняйте неправильную Турцию
- Когда ты мертв: мозг против сердца
После нескольких попыток стать ранним вставанием и вкусом своих преимуществ я решил по-настоящему взять на себя это дело и посвятил себя пониманию механики создания привычек и тому, как я мог бы перепрограммировать свой мозг, чтобы любить 6 я узнал, что привычка состоит из реплики; рутина; и вознаграждение, и что мне нужно было оптимизировать все, у них есть успешное изменение привычки.
Я знал по опыту, что установка моей тревоги до 6 часов утра, когда я привык к 8 часам утра, не будет работать в конечном итоге, поэтому я вместо этого решил отложить время всего на 15 минут один раз в неделю, чтобы дать моему мозгу больше шансов на адаптацию.
Начав, мой сигнал был моим будильником, который был аккуратно вставлен прямо из руки, так что мне пришлось встать с кровати, прежде чем я смогу отключить его. Эта процедура сделала гораздо более вероятным то, что я останусь, чем если бы я дал себе возможность отсрочить.
- Высокое кровяное давление и диабет связаны с когнитивным снижением
- Почему «Stepping Away» увеличивает ваше творчество
- Помогите – мой босс делает меня несчастным на работе!
- Управление медиа с развитием мозга в разуме
- Могут ли дети научиться вести переговоры?
В качестве награды я использовал удивительную привычку «Подъем» и перешел прочь просыпаться рано. Подъемник предназначен для отслеживания ваших привычных полос, и, когда я вставлял все больше и больше дней, не вставая вовремя, тем больше я не хотел разрушать цепь.
Когда я начал свои дни, я знал, что мне нужно подвергнуть себя большому количеству света, чтобы помочь моему мозгу установить циркадные часы в светло-темный цикл по моему выбору, поэтому я пошел вперед и включил много света, как только как я встал (это смехотворно темно в северной Швеции в это время года).
Сегодня я почти всегда просыпаюсь, прежде чем моя тревога улетит в 6 часов утра и проведет мое утро, пройдя прогулки, планируя свой день и занимаясь медитацией. Таким образом, я гораздо более продуктивен, чувствую себя лучше и появляюсь вовремя.
Я заметил, что, когда люди успешно меняют привычку, они часто используют несколько стратегий одновременно. Нам нужно много огня, чтобы изменить наши привычки! Если вы заинтересованы в том, как люди привыкли к привычкам к жизни, я очень рекомендую использовать временное время Roenneberg: хронотипы, социальный реактивный лаг и почему вы так устали .
Пробуждение раньше не является привычным решением для всех, но для многих это отличный способ получить больше времени. (Хотите безболезненный способ получить дополнительный час в свой день? Попробуйте это .)
Если вы хотите поделиться своей историей, свяжитесь со мной здесь. Если вы хотите получать ежедневную запись в блоге по электронной почте , зарегистрируйтесь здесь .
