Это происходит каждый год в этот период. Эти часы сталкиваются со стрелками в телевизионных новостях. Резкое изменение времени на кабельной коробке и сотовом телефоне. Более постепенные изменения, когда вы пытаетесь запомнить сброс всех часов подобных устройств по всему дому. Забытая тревога, которая уходит на час раньше, чем вы ожидали. И какую кнопку вы нажимаете, чтобы сбросить часы приборной панели в автомобиле?
Годовое возвращение весны в дневное время, которое происходит в этом году в 1 час ночи в воскресенье, 9 марта, может показаться всего лишь еще одним из тех незначительных неудобств современной жизни.
Но так ли это так мало? Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine, в течение недели после перехода в дневное время уровень госпитализации при сердечном приступе увеличился на целых 10 процентов. В другом недавнем исследовании сравнивались ученики средних школ в некоторых районах Индианы, которые используют Daylight Time с теми, кто находится в других частях штата, которые остаются в стандартном времени круглый год. В среднем, те, кто подвергался дневному свету, имели SAT более чем на 16 пунктов ниже, чем в тех районах, где не сдвигались часы!
Зачем? Самое простое объяснение состоит в том, что сдвиг смущает циркадные часы в мозге. Эти внутренние часы полагаются на приуроченную экспозицию к свету, особенно естественному свету, чтобы синхронизировать с ежедневным циклом в 24 часа. Но 9 марта солнце не «поднимется», и ваши внутренние часы тоже не будут.
Скажем, ваш ежедневный ритм будет спать в 11 часов вечера и просыпаться в 7 утра. Если вы живете где-то недалеко от середины континентальной части США, это означает, что в течение первой недели марта, пока вы все еще в стандартном времени, вы просыпаетесь, чтобы найти солнце уже. Все идет нормально. Но придите в понедельник, 10 марта, когда вы встанете, как обычно, в 7 утра, все равно будет темно, еще полчаса или больше. Вы потеряли час сна, и ваш ежедневный ритм энергии и настроения отстает на час назад, где обычно.
Чтобы приспособиться к этому, вы должны сбросить свои внутренние часы. Это означает исправление полного часа, а также ежедневную коррекцию в течение 20 минут или около того. Не так просто, особенно когда утренний свет, который помогает вам это сделать, не появляется до часа спустя. Большинство из нас нуждается в неделю или больше, чтобы настроить, и некоторые исследователи полагают, что наши часы никогда полностью не адаптируются к дневному свету.
Потеря часа в марте тяжело для многих людей. Особенно это касается тех, кто борется с зимней депрессией. После 9 марта, согласно часам, восход солнца придет как можно раньше, в конце декабря, в самые темные дни года. Конечно, мы также получаем час, добавленный в конце дня, но это не поможет. Это ранний утренний свет, что наши внутренние часы полагаются на синхронизацию с внешним миром.
Можем ли мы сделать что-нибудь, чтобы облегчить этот переход? Ну, да, мы можем, но это значит думать впереди. Ключ должен быть проактивным. Сделайте настройку заранее . Помогите внутренним часам приспособиться к изменению постепенно, прежде чем это произойдет. В двух словах это означает пробуждение и поворот огней на 10 минут раньше каждый день за шесть дней до изменения времени.
Чтобы сделать это еще проще, зайдите в Twitter (или @mychronotherapy, если вы уже в tweets), подпишитесь, чтобы следовать за нами, и вы будете получать ежедневные напоминания в течение недели от 2 марта 2014 года о том, что делать для гладкой переход на летнее время. Дата начала серии была 26 февраля 2014 года, поэтому оглянитесь на вводные твиты.
Майкл и Ян были соавторами книги «Пингвин 2013 года», « Сбросьте свои внутренние часы» . Они приглашают вас следить за ними в Twitter для получения новостей, мнений и сложных вопросов Q-and-A. Если вы хотите оставаться на вершине часового дела, светотерапии и т. Д. – и воспользоваться конфиденциальной, онлайн-оценкой внутреннего часового времени, депрессии и сезонности – вы должны стать частью некоммерческого Центра экологической терапии сообщества. Email [email protected], чтобы мы могли оставаться в контакте.
