Почему вам нужно знать, как сказать нет

Границы не только важны для людей; они имеют значение и для животных. И взглянув на то, как они их устанавливают, они могут помочь нам в нашей жизни, тем более что установка границ может быть такой проблемой.

Одна фундаментальная граница является физическим пределом. Например, у многих из нас есть личные границы пространства. Вы знаете, что это было нарушено, когда у вас возникло такое неудобное чувство, что кто-то слишком близко подошел. Мой составляет около 4 футов. Однажды, когда я изучал собак прерий, я встретил койота, который почти пересек этот порог. По моему опыту, койоты обычно находятся на гораздо большем расстоянии. Но в этот день была пара, и они бегали по колонии собачьих собак, делая для меня прядь. Примерно в 10 футах один из них сместился, а другой продолжал прям для меня. Я сидел на земле, и я вспоминаю, как в моей груди вспыхнула жара, как я подумал: «Боже! Будет ли он [или она] продолжать идти? »Около 4 футов, койот остановился. На мгновение мы посмотрели друг на друга, а затем животное повернулось в том же направлении, что и другое. Хотя я чувствовал себя немного особенным, я определенно чувствовал, что мое личное пространство было пересечено.

Но откуда я узнал, что граница пересечена? У меня был физиологический ответ. Это о границах. Они тесно связаны с нашей борьбой или реакцией на полет, что является автоматическим физиологическим ответом, указывающим на какой-то стресс или стресс в ответ на событие. Часто так мы осознаем, что наши границы были нарушены. Конечно, есть различия между людьми, но существуют границы, и они не всегда из-за того, что мы выбираем. У животных мы также видим физиологические ответы и можем интерпретировать совпадающие психологические состояния, такие как гнев.

Для многих из нас установление пределов создает чувство вины. Но когда мы смотрим на животных, мы очень четко видим, что они часто говорят « Нет» и не кажутся совсем неважными. Почему это? Животные всегда хотят защитить себя от стресса или травмы. Вот почему почти все предупреждают, что границу нужно пересечь, прежде чем она будет пересекаться. Они хотят уменьшить стресс и свести к минимуму вероятность конфронтации. И действительно, это то, о чем говорит « Нет» , для них или для нас. Речь идет о снижении стресса и предотвращении вреда для себя и других.

• Жизнь – это как метафора
• Есть ли такая вещь как «хороший развод»?
• 8 мифов о ваших эмоциях и почему они могут вас повредить
• 15 вещей, которые эмоционально подходят для людей
• 18 Основанные на науке причины попробовать Любить-Доброта Медитации!

Львы, например, охотятся вместе, чтобы они могли убить большую добычу. Тем не менее, есть иерархия, кто может кормить, когда. Мужчины часто получают первый доступ, за ними следуют женщины, а затем и молодые люди. Если бы вы внимательно следили, когда мальчик ступает у подножия мужчины, выдается немедленное безоговорочное предупреждение. Если юноша игнорирует первое предупреждение, за ним следуют незначительные уровни эскалации, возможно, щелкая воздух в направлении правонарушителя, как бы говоря: «Я даю вам понять, что меня раздражает!»

Лев не боится говорить. Он не просто держит все это, позволяя другому человеку постоянно пересекать его границы, пока, однажды, он просто не взорвется пропорционально фактическому преступлению.

Многие из нас подрывают наш естественный процесс установления границ, потому что мы боимся. Мы не хотим, чтобы меня отвергали, чтобы кого-то обидеть, или быть эгоистичным. Этот «страх» действительно связан с социальной конвенцией. Проблема в том, что, когда мы, наконец, получили достаточно или слишком много, мы ответим непропорционально, часто нанося ущерб отношениям. (Не говоря уже о том, что по пути мы поглотили гораздо больше стресса, чем должны.)

• Прерывистый взрывной беспорядок: Нет, это НЕ ВСЕ о Мел «Безумный Макс» Гибсон!
• Сердитые консерваторы и презрительные либералы
• Единственный лучший совет, прежде чем отдавать свое сердце кому-то
• Сообщение от бомбардировщика
• Запугивание 101

Есть, однако, ситуации, в которых животные, похоже, не встают на свои места. Один общий сценарий – это когда существует явная иерархия доминирования. Здесь способность сказать « Нет» может быть скомпрометирована. Например, если вы – макака-резус-макака, живущая в социальной группе, и вы не являетесь членом высшего ранга, есть правила для подражания. Для этих обезьян нет закона «хранителей»: когда человек находит пищу, они, как предполагается, обращаются к остальной группе и рассказывают им о своей щедрости. Если вы скажете « Нет» правилам, вас избивают. (Это было бы эквивалентно отказу от работы, которую ваш босс назначает вам и увольняется).

Резус макаки должны быть в их конкретной группе, поэтому для них, безусловно, лучше подчеркнуть, чем быть мертвым. Это довольно большой выигрыш за то, что он «макак-мошенник».

Слишком часто, однако, для нас не существует осознанной выгоды из-за отсутствия надлежащих границ. И редко это вопрос реального выживания. Действительно, может быть и обратное: мы знаем, что стресс приводит к болезни и сокращению продолжительности жизни, а это означает, что мы платим высокую цену за розлив гнев из-за невозможности сказать « Нет» . В любой заданной ситуации нужно спросить: что вы получаете от этого? Если вы не можете ответить на это, то вы поглощаете много затрат с небольшой пользой.

Животные показывают нам, насколько неадекватно это поведение может быть для нас благодаря самому факту, что они защищают себя от использования или предоставления большего, чем они могут. Они понимают, что это «стоит», чтобы переоценить, и они не готовы платить, если, как и макаки резуса, у них нет выбора. В противном случае, это твердо и ясно.

Если вы обнаружите, что вам не хватает прочных защитных границ, возможно, пришло время вызвать вашего внутреннего льва и ревет чуть-чуть больше.

Чтобы получить больше советов о том, как установить границы, даже если это испугается, посмотрите этот эпизод «Научные новости, которые вы можете использовать радио», с научным комментаристом-комментатором Эми Альконом и вашим доктором Дженнифер Вердолин