6 вопросов, которые вы должны задать себе перед внесением изменений

Разработка того, как что-то изменить, особенно плохая привычка, является одним из самых неприятных переживаний, которые вы можете иметь. Многие люди знают, что они хотят изменить, но не имеют знаний, необходимых для реализации этих изменений.

Возможно, вы можете рассказать: вы начинаете новую диету в понедельник и удивляетесь, почему, будучи умным, самомотивированным, управляемым человеком, вы, похоже, не можете оставить кекс из уст в среду. Что с этим? Или вы удивляетесь, почему вы не можете пинать свою привычку к промедлению, отсутствие у вас привычки к упражнению, свою плохую привычку или любую другую часть вашего существования, которая не служит вам хорошо.

Звучит знакомо вообще?

• Вы можете контролировать: ломать плохие привычки
• Управление гневом: что работает, а что нет
• Я должен оставить своих маленьких детей
• Консультация по вопросам взаимоотношений: духовность, секретная первая помощь для Heartbreak
• 5 вещей, которые вы не знали о гневе

Понимание процесса перемен – почему мы такие, как мы, и как изменить, когда мы действительно хотим, – невероятно важно. Атрибут управления эффективными изменениями может дать вам ключи к королевству успеха и счастья. Однако, если вы не научитесь использовать его, вы можете оставаться погрязшим в темной дыре разочарования, которая может привести к саморазрушению и низкой самооценке.

Итак, давайте начнем с того, что мы обычно знаем: изменение поведения затруднено. (Смена тяжелая, период.) Вы привязаны к определенным шаблонам поведения, и ваш мозг застревает в пазу, который требует согласованных, сознательных и последовательных усилий для изменения. И даже когда вам удается менять в течение нескольких дней, недель или месяцев, слишком легко вернуться к старым шаблонам.

Хорошей новостью является то, что благодаря новейшей нейробиологии мы знаем, что наши мозги являются «пластичными». Это означает, что они могут создавать новые нейронные пути, которые позволяют создавать изменения и формировать новые модели поведения, которые могут со временем зависеть. Вы находите новый паз, так сказать. Но это требует работы – иногда, много работы. И это требует времени. Популярный миф о том, что вы можете быстро и легко изменить глубоко укоренившуюся привычку за 21 день, был в значительной степени опровергнут учеными мозга и поведенческими науками. Теперь они думают, что на самом деле это занимает от шести до девяти месяцев, чтобы создать новые нейронные пути, которые поддерживают изменение поведения.

• Наследие принца Фиби
• Не будьте сердитой птицей
• Почему браки-терапевты избегают сексуальных проблем?
• Все одинокие матери, все одинокие матери
• Удивительные уроки из 525 жизненно важных речей

Сожалею.

Есть три вещи, которые вам необходимо внести, будь то умственные, эмоциональные или физические: желание, намерение и настойчивость. Наша культура наполнена обложками журналов, в которых говорится, что вы можете встретить своего партнера по мечтам к выходным, приземлитесь на работу своей мечты через пять дней или потеряйте 10 фунтов за две недели. Это может привести к тому, что простые смертные чувствуют себя совершенно неадекватными, когда им не удастся добиться таких результатов, которые совершенно нереалистичны, если не совершенно невозможно, в первую очередь.

Когда вы считаете, что только 8% людей на самом деле следуют за намерениями изменить привычку, вы можете понять, почему так важно правильно понимать процесс изменений и себя, чтобы сгладить путь к успеху.

Итак, каковы шаги и соображения? Вот некоторые вопросы, о которых стоит подумать, поскольку вы начинаете создавать позитивные изменения в течение длительного времени:

Вы действительно этого хотите?

Нет смысла говорить, что вы перестанете так много работать, чтобы вы могли получить какое-то подобие баланса в своей жизни, если на самом деле вы действительно не заботитесь о балансе, и вы действительно любите работать. Для кого вы это делаете? Не обманывай себя. Вы должны быть серьезными и заботиться об изменениях, которые вы решите сделать, поэтому вы будете готовы работать на них и следовать.

Какая потребность в том, что вы делаете сейчас?

Ваше текущее поведение существует по какой-то причине, или вы бы этого не делали. Трудно проглотить, но это правда. Являетесь ли вы трудоголиком, 20 фунтов лишнего веса, имеете проблемы с управлением гневом или, к сожалению, одиноки – ваша текущая ситуация служит вам как-то. Так что подумайте об этом некоторое время. Является ли необходимость релаксацией, но поведение – это выпивка, или потребность в признании, но поведение является чрезмерной работой, сначала вам нужно определить, что вам нужно , чтобы ваше поведение по-настоящему. Как только вы получите ответ, вы можете решить, как удовлетворить эту потребность по-другому, сглаживая путь изменения.

Как еще вы можете удовлетворить свои потребности?

Итак, вы определили текущее поведение и то, как оно обслуживает вас. Теперь подумайте о том, как еще вы могли бы удовлетворить эту же потребность. Вы можете обратиться к этому примеру. Для некоторых людей еда, которую они знают, не только вредна для них, но и, по сути, может оставить их уставшими, сердитыми и полными самонадеянности, меньше о продуктах и ​​больше о воспитании, комфорте или отвлечении они предоставляют. Как еще вы могли удовлетворить свою потребность? Возможно, отступив к вашей медитационной подушке, ваш коврик для йоги, ванна или даже ваша кровать, даст вам еще больший смысл воспитания, в котором вы нуждаетесь, без вины, самоуважения, из-за того, что вы не следовали своему намерению, и, конечно, фунтов. Итак, когда вы думаете о своих потребностях, как их еще можно встретить?

Какая цена не меняется?

Вы столкнетесь с амбивалентностью на пути изменения, не сомневаетесь в этом. И это нормально. Но чтобы продвигаться по дороге, вы должны спросить себя: какая цена не меняется? Если вы действительно хотите продвижение по службе, но слишком страшно просить о необходимости обучения управлению, цена остается в той же роли. Преодолевает ли ваш страх достижение цели? Или, если вы действительно хотите стать здоровым, похудеть и поправляться, но вы не хотите, чтобы вырезать сахар и выбраться пешком, какова цена этого поведения? Ввод еще 10 килограммов? Подумайте и напишите о любых негативных последствиях, которые ваше текущее поведение создает в вашей жизни: отвращение к себе, скука, застой в карьере, разочарование. Как только вы попали в эту стену реализации, вы находитесь в идеальном месте, чтобы развернуться и двигаться вперед.

Какое положительное изображение может вытащить вас вперед?

Из исследований в позитивной психологии и нейронауки известно, что у вас будет больше успеха, когда вы перейдете к чему-то позитивному, а не к чему-то негативному. Также известно, что положительные образы тянут вас вперед. (Подумайте о советах виджетов, спортсменах, демонстрирующих успех их работы, или думая о положительном результате бизнес-презентации, прежде чем это произойдет.) Это работает, и наука доказывает это. Итак, какой позитивный образ желаемого результата вы можете визуализировать, чтобы привлечь вас к успеху? Придумай один; твердо имейте в виду; поместите его на стену, на свой компьютер, в свой журнал или в любом месте, где вы будете ссылаться; и смотрите на него часто. Это может быть особенно полезно, когда ваша решимость ускользает, чтобы напомнить вам, что вы работаете так трудно.

Вы признаете успех?

Когда вы достигли прогресса в ваших усилиях, важно признать это достижение. Когда вы отмечаете свои усилия, вы создаете восходящие спирали импульса, которые помогают укрепить позитивные перемены и заставить их придерживаться. Признание ваших усилий также помогает укрепить направление, в котором вы движетесь, и мотивирует вас дальше к вашим целям. Признание, признание и празднование прогресса, пусть и небольшого, является ключом к успеху на вашем пути изменения.

Изменение может быть сложным. Любой, кто пытался изменить привычку, знает, что это правда. Но это возможно. И вы можете сгладить путь к успеху, осознавая цикл изменений, быть готовым и быть последовательным. Результат стоит усилий, если вы хотите, чтобы это было достаточно хорошо, чтобы работать на него.

Для получения дополнительной информации о создании позитивных изменений в работе и жизни вам может понравиться получить реальную информацию о наличии всего (Hay House) на Amazon.com.