Когда ты?
Практика:
Наслаждайтесь сейчас.
Зачем?
В наших носах есть глубокая и чудесная тайна: этот момент теперь не имеет никакой продолжительности, но как-то он содержит все причины прошлого, которые создают будущее. Все, что возникает, чтобы стать этим моментом, исчезает под нашими ногами, когда в следующий момент наступает волна. Поскольку это всегда сейчас, теперь вечно.
Природа сейчас не новая или эзотерическая. Это видно. Это проявляется как в материальной вселенной, так и в нашем собственном переживании. Просто осознание природы теперь может наполнить вас чудом, благодарностью и, возможно, чувством чего-то священного.
Кроме того, возвращаясь домой, вы сразу же перестаете сожалеть или возмущаться прошлым, беспокоиться или двигаться в будущее. В вашем мозгу это грохочущее и ворчащее – румяное – основано в сетях вдоль средней линии верхней части головы; в то время как это помогло нашим предкам выжить, сегодня большинство из нас выходит за борт, а румынство – большой фактор риска для проблем психического здоровья.
Кроме того, через близость с настоящим, мгновение за моментом, вы развиваете растущий чувственно-висцеральный, в вашем животе и костях:
Как?
Для большинства людей субъективный подарок – это интервал продолжительностью одна или две секунды. Он содержит последнюю секунду или около того непосредственного прошлого, а также появляющееся настоящее, часто наполненное ожиданиями о ближайшем будущем. Это нормально, поэтому, если ваше ощущение настоящего обычно имеет своего рода временную «толщину». Вероятно, у вас также будут вспышки интуитивного распознавания бесконечно тонкой продолжительности теперь, что болит и иногда останавливает ум.
Нынешний момент постоянно уходит, поэтому, если вы попытаетесь хоть как-то удержать его – например, вспомнив об этом или сформировав идеи об этом, ты уже не в настоящем. Поэтому расслабьтесь. Открыта до этого момента. Не планировать, не волноваться, не задумываясь.
Вместо того, чтобы видеть, как вы двигаетесь во времени, исследуйте ощущение постоянного присутствия, осознания, через которое время движется. Пусть мир придет к вам. Признайте, что взгляды и звуки и все другие психические явления появляются без усилий. Теперь вам не нужно ничего делать, чтобы быть здесь; вы уже здесь. Отпусти еще.
Помните об одном вдохе. Не пытайтесь понять или понять это в целом. Позвольте себе быть с этим мгновением ощущения, не забывая, что было или интересно, что будет. То же самое с одним выдохом, а затем с полным дыханием.
Отпусти, отпусти.
Осознайте окончание, изменение звуков и, таким образом, исчезновение в момент слуха, каждый момент изменения сознания и, таким образом, заканчивается заменой другим. (Если вы напуганы или дезориентированы растущим чувством исчезновения каждого вида реальности, сосредоточьтесь на чем-то конкретном приятном и обнадеживающем, таком как ощущение фланели против вашей щеки или прикосновения того, кто вас любит.)
Тогда будьте особенно осведомлены о появлении, о возникновении материи и энергии в мире и возникновении явлений – восприятий, мыслей, стремлений и т. Д. – во внутреннем. Пусть впадает в чувство, вызванное восстанием, которое надвигается в этот момент, застывая в существовании, бесконечно обновляемом последующим появлением. Открыто, чтобы доверять этому процессу, как волна, постоянно несущая вас, даже когда она постоянно ломается в пенопласт.
Прежде всего, открывайте для наслаждения, доступные в этот момент, даже если это тяжелый. Независимо от того, насколько это плохо, замечательно, что это вообще. Я не имею в виду это ни в каких сентиментальных, розовых очках. Иногда то, что держится, ужасно. Но природа момента – его скоротечность, ее взаимосвязь с моментами до и после, ее одновременное опорожнение и наполнение – и осознание этого и его содержания никогда не бывает ужасным и на самом деле всегда незапятнанным и прекрасным.
И большую часть времени момент будет наполнен вознаграждениями, забытыми в озабоченности прошлым или будущим, такими как плотный входящий поток взглядов и звуков, вкусов и прикосновений – даже чувство прекрасных качеств сердца, таких как тепло, сострадание, сладость , дружелюбие и любовь.
Так питались, так полны богатства сейчас, кто хотел бы быть кем угодно еще?
Рик Хансон, доктор философии. , является нейропсихологом и автором книги « Сплетение с трудом»: «Новая наука о мозге удовлетворенности, спокойствия и уверенности» (из «Random House» в октябре 2013 года на 4 языках), «Мозг Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости» (New Harbinger, на 24 языках), Just One Thing: Развитие мозга Будды Одна простая практика за время (новый предвестник на 12 языках) и «Материнство»: «Руководство матери к здоровью в теле, разуме и интимных отношениях» («Пингвин») , Основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring и консультативный совет Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли, он был приглашенным докладчиком в Оксфорде, Стэнфорде и Гарварде и преподавал в медитационных центрах по всему миру. Получив диплом бакалавра UCLA, его работа была показана на BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News и World Report и O Magazine, и у него есть несколько аудиопрограмм со звуком True. Его еженедельный информационный бюллетень – Just One Thing – насчитывает более 96 000 подписчиков, а также появляется в Huffington Post, Psychology Today и других крупных сайтах.
Для получения дополнительной информации см. Его полный профиль на www.RickHanson.net.