Три тонких, подсознательных способа мы откладываем

Источник: Kichigin / Shutterstock

Мы знаем, что типичное промедление выглядит и выглядит так: мы в социальных сетях, проверяем электронные письма в десятый раз за час, обрезаем наши ногти на ногах, загружаем посудомоечную машину, пересматриваем закусочную, тянем наши ноги другими вопиющими способами – все вместо этого выполнения необходимой и важной задачи.

Многие рассматривают промедление как сознательный, если не преднамеренный процесс, нескрываемый отказ от самоконтроля. Джордж Ловенштайн, профессор экономики и психологии Университета Карнеги-Мелон, описывает прокрастинаторов как «сбитых с толку« висцеральными »наградами настоящего». Исследования подтверждают, что в настоящий момент прокрастинаторы предпочитают удовольствие от прогресса.

Но, по одной оценке, только 18 процентов промедления можно отнести к «отвращению к задаче», то есть просто не желая что-то делать. Таким образом, многие из нас не откладывают важную работу просто потому, что мы этого не чувствуем, – и все же промедление вызывает у нас нашу рабочую силу.

Если мы не против делать [заполнить пробел], почему бы нам просто не сделать это?

• Синдром пустого человека
• Труд – это любовь
• Дуэли Статистика: Сколько интернета порно?
• Как вы можете остановить следующего террориста
• 6 открытий для общения с детьми о сексе и роде

Мои исследования заставляют меня поверить, что мы становимся жертвой более коварной формы промедления: мы считаем, что мы производим . Прямо сейчас, мы чувствуем, что делаем все возможное; оглядываясь назад, мы были заняты неправильной вещью или излишне отложили самую важную роль.

Если вы чувствуете, что постоянно работаете, но ничего не делаете, эти три малоизвестных, но хорошо зарекомендовавших себя способа промедления могут быть проблемой:

1. Обвинение

• Почему секс и насилие идут вместе: понимание других видов
• 5 преимуществ медитации смертности, часть 1
• Низкий Человек на Тотемном Полюсе – Плач Мужа
• Права геев и религиозная нетерпимость
• Республиканская партия заявляет о войне с современной сексуальностью

Несколько исследований показывают, что промедление в значительной степени связано с зависимостью от других. Односторонняя зависимость проявляется в вине: «XYZ не может быть сделано без моего босса / коллеги». «Я выполнил свою работу; Я жду от других, чтобы сделать их ». Промедление даже связано с пассивной агрессивностью и нетерпением. Как только мы понимаем, что карьера никого не состоит из особой узкой задачи, мы видим, что обвинять других в том, что есть: форма промедления.

Промедление также связано с самообвинениями и низкой самооценкой. Прокрастинаторы имеют более высокий уровень самоуничижения и негативных мыслей о себе и других по сравнению с нераспространителями.

Контринтетитивно, будучи тяжело на себе, препятствует как мотивации, так и производительности. В одном исследовании студенты, которые сообщали о высоком уровне самопрощения за откладывание на учебу для экзамена, позже откладывали меньше на втором экзамене. В отличие от этого, прокрастинаторы экзамена, которые согласились на такие заявления, как «Я не люблю себя за откладывание», и «критикую себя из-за моей склонности к откладыванию», не показали лучшего поведения перед следующим тестом. Возможно, это связано с тем, что вины, вызванные самообвинениями, провоцируют дальнейшее промедление, утверждают исследователи.

Центр преподавания и обучения Центра Макгроу в Принстоне рекомендует:

«Обратите внимание, как вы думаете и разговариваете с самим собой. Поговорите с вами способами, которые напоминают вам о ваших целях и заменяют старые, контрпродуктивные привычки самообучения. Вместо того, чтобы сказать: «Мне жаль, что я не …» сказал: «Я …»

2. Совершенствование

Вопреки популярной мысли, перфекционизм не делает нас лучше. Вместо этого перфекционизм связан с выпивкой, межличностными конфликтами и предотвращением задач. Более того, перфекционизм и промедление вместе связаны с беспокойством и депрессией.

Многочисленные исследования предполагают, что перфекционистские проволочки могут укореняться в страхе ошибиться. Страх неудачи, действительно, «очень хорошо подходит, чтобы служить объяснением для промедлительного поведения». Например, студенты, которые сомневались в их способности добиваться успеха и рассматривали свои ошибки как признаки неудачи, чаще страдали от промедления.

Хотя высокие стандарты и амбициозные цели являются здоровыми, перфекционизм может вызвать пагубные размышления. Люди, которые откладывают на принятие решений, например, ищут больше информации об альтернативах и часто используют более узкие, более жесткие, менее рациональные критерии для их выбора. Как сказал Уинстон Черчилль: «Максимум:« Ничто не помогает, но совершенство »может быть написано« паралич ».

Производительные люди довольны достаточно хорошими . Вместо того, чтобы ругать себя, когда вы не достигаете сложных целей, Институт педагогических наук предлагает: «Дайте себе передышку, научитесь быть довольным тем, кто вы есть, и научитесь наслаждаться здоровым стремлением к совершенству». Или, как один ресурс просто: «Поймите, что прогресс лучше совершенства».

3. Вафель

Иногда мы откладываем принятие решений просто потому, что мы не ответили на вопрос «Почему?». Этот фундаментальный надзор скрывает наши цели, смущает задачи, необходимые для их совершения, и задерживает наш прогресс.

С другой стороны, обязательство требует понимания. Когда люди берутся за брак, это часто происходит потому, что они чувствуют, что они полностью знают, что – и кто … они «попадают в себя» и могут должным образом предвидеть как риски, так и награды. Точно так же мы можем уменьшить наши холодные ноги в других аспектах нашей жизни, понимая, почему мы что-то делаем. Если мы не знаем, мы, скорее всего, никогда не добьемся этого, и, вероятно, не должны этого делать.

В то время как неполнота тесно связана с промедлением, совершаемое действие отрицательно коррелирует с ним. В одном из исследований определяется совершенное действие как «гибкое упорство в действиях, связанных с выбранными ценностями и целями, даже при возникновении психологических препятствий, таких как трудные чувства, мысли и побуждения». Принятые действия, другими словами, требуют сознательной увязки личных ценностей к долгосрочным и краткосрочным целям, а затем после, несмотря на дискомфорт. McGraw советует:

«… проходите через что бы то ни было. Поступая таким образом, вы будете медленно восстанавливать доверие к себе, что вы действительно будете делать то, что, как вы говорите, будете делать, что потеряло столько прокрастинаторов ».

Движение вперед

К сожалению, эти тонкие привычки откладывания могут проскальзывать годами без нашего внимания. Но есть потенциал роста: как только мы узнаем их за то, что они есть, – подсознательные методы, которые срывают нашу производительность – мы освобождаемся, чтобы вернуться к нашей настоящей работе. Цель состоит в том, чтобы обучить наше понимание и энергию тому, что мы знаем.

И, кстати, это решение не просто звучит хорошо: исследования показывают, что те, кто был «более в контакте с их будущими личностями», как два месяца, так и 10 лет спустя, сообщили о меньшем количестве мер затягивания. Когда мы определяем наши ценности, выполняем наши цели, берем на себя ответственность за нашу работу и соглашаемся с нашим продуктом, мы можем закрыть хитрые способы, которыми мы саботируем наш потенциал.

Версия этой статьи изначально появилась на Forbes. Подпишитесь на мою рассылку, чтобы мои статьи попали прямо в ваш почтовый ящик.