6 способов измученных людей Самостоятельная диверсия (и решения!)

Разорвать цикл хронического истощения.

Источник: Unsplash

Недавно я написал пост о 13 признаках хронического истощения, что нашло отклик у многих людей. Чтобы преодолеть эту проблему, вам нужно понять причины, поэтому я подумал, что объясню это подробнее. Одной из основных причин является неприятная петля, благодаря которой способы, которыми люди справляются, когда они истощены, еще больше ухудшают и укрепляют его. Я распакую этот порочный круг ниже и предоставлю некоторые решения в конце статьи.

6 способов измученных людей саморазрушением

• Рационально ли сохранять окружающую среду? Возможно, нет.
• Вот почему люди любят Мари Кондо
• Почему мы должны думать об упражнении как о собственной награде
• Образование Холокоста как путь к миру
• 5 Вопросы саморефлексии для Overthinkers

1. Вы склонны к плохому планированию и дезорганизации.

Планирование и принятие решений требуют больших умственных усилий. У истощенных людей нет энергии, чтобы сделать это заранее, чтобы потом сэкономить стресс. Например, вам нужно пойти в два магазина, которые находятся в одном и том же торговом комплексе, но вы не организовываете себя, чтобы выполнить обе эти задачи одновременно, поэтому требуется две поездки.

Эта проблема касается не только работы, поручений и неприятных задач. Истощенные люди не могут сами планировать приятные вещи (например, у них нет сил планировать отпуск). У них также часто нет сил планировать и организовывать поддержку для себя (например, нанимать и обучать няню, уборщицу или помощника).

Результатом этого паттерна является тройной удар дополнительного стресса + меньше приятных переживаний + меньше поддержки, чтобы справиться с этим стрессом.

2. Вы разработали плохие системы и процедуры.

Этот момент связан с последним, но немного отличается. Хорошие системы и процедуры позволяют планировать один раз, а затем пользоваться преимуществами этого планирования на постоянной основе. Они помогают предотвратить цикл, описанный в # 1 выше. Например, если вы всегда берете отпуск в последние две недели июля каждого года, то несколько решений будут сняты с вашей тарелки. Вам не нужно решать, поедете ли вы в отпуск, когда уйдете или договоритесь о нерабочем времени (поскольку, вероятно, у вас это устраивается регулярно). Это означает, что вы устранили три потенциальных барьера на самом деле в отпуск.

Если у вас есть какие-то заданные процедуры, вы, естественно, будете планировать другие способы их поведения. Например, если вы ходите по магазинам каждый вторник вечером, то вы будете знать, что вам нужно купить достаточно еды, чтобы добраться до следующего вторника. Вы, вероятно, будете планировать свою еду больше, и у вас не будет таких продуктов реже, чем если бы вы случайно покупали продуктовый магазин.

Преимущество хороших систем заключается в том, что они помогают предотвратить стресс, возникающий при забвении. В моей книге The Healthy Mind Toolkit я рассказываю о том, чтобы иметь мастер-списки для повторяющихся событий, например, для отпуска. У вас может быть основной упаковочный лист для поездок и другой основной список всего, что вам нужно сделать перед тем, как покинуть дом (например, изменить настройки HVAC, задержать почту, сообщить соседям, что вас не будет, и т. Д.).

3. В слабые моменты вы делаете вещи, которые имеют хорошие шансы на создание стресса и требуют дополнительного времени.

Вот личный пример этого: на моих простынях в настоящее время есть пятна от сырной смазки, потому что я позволил своему малышу съесть небольшую миску сыра в постели, пока я сидел на ней, выполняя работу сегодня утром. Я достаточно хорошо знаю, что если я позволю ей есть где-то еще, кроме обеденной зоны, это приведет к тому, что мне придется прибраться. И все же, иногда я все еще даю ей еду в других местах, вопреки своему здравому смыслу.

Здесь особенно уместна категория вещей, которые вы делаете, которые иногда не приводят к дополнительной работе или времени, но часто делают. Например, мне иногда удается зайти в торговый центр, не тратя 30 минут на вход или выход из здания парковки, но обычно это не так.

4. Вы расставляете приоритеты неправильно.

Когда вы измотаны, трудно получить представление о вашей жизни на 30 000 футов. Вы находитесь в режиме выживания – продолжайте идти, но не обязательно четко мыслите. Занятия, которые являются наиболее ценным использованием вашего времени и энергии, когда вы устали, и помогут разорвать цикл хронической усталости, как правило, те, которые вы не делаете каждый день. Они незнакомы и часто предполагают терпимость к неопределенности и кривую обучения. Они могут быть не очень продуктивными, когда вы их делаете, потому что вы учитесь, когда делаете.

Когда люди измотаны, они, как правило, по умолчанию начинают вести себя так, что дают им ощущение, что они держат вещи на плаву и следят за поездом, даже если это немного иллюзия. Например, вы отвечаете на электронные письма, но оставляете важные вещи отмененными.

5. Вы ждете, пока не устанете заниматься приятными делами.

Заполните пробел: «Когда я изнурюсь меньше, я буду ________».

Когда люди измотаны, они откладывают делать то, что поможет им разорвать цикл. Вы ждете какое-то мифическое время. Вы можете чувствовать себя недостойным в выполнении приятных действий, потому что вы знаете, что участвуете в некоторых из саботажных действий, о которых я упоминал в пунктах с 1 по 4. Однако это означает, что вы не испытываете многих психологических преимуществ от выполнения приятных действий, которые включают снятие стресса и помогают вам понять, что для вас важно.

6. Вы ждете, пока вы не исчерпали себя, чтобы системно решить ваши проблемы.

Точно так же, когда вы устали и изо всех сил пытаетесь получить какое-то ясное умственное пространство, вы, вероятно, откладываете решение системных проблем. Например, вы знаете, что у вас есть рутина, которая очень неэффективна, но у вас нет умственной энергии, чтобы это исправить. Если вы застряли в шаблонах, которые я описывал, и постоянно генерируете дополнительный стресс и потерянное время, ваша ситуация скорее ухудшится, чем улучшится, поэтому вам потребуется другой подход (к которому мы сейчас и перейдем) ,

Решения для оживления себя

• Позвольте себе немного отдохнуть (и получить удовольствие!) И посмотреть, дает ли это вам ясное умственное пространство, необходимое для решения системных проблем и выполнения других важных задач.
• Этот момент критически важен (и я подробно рассмотрю его в « Руководстве по здоровому мышлению»). Если вы исчерпали себя, сконцентрируйтесь на использовании энергии, необходимой вам для создания систем, которые помогут вам сохранить стресс (и время) на постоянной основе . Выделите приоритеты для создания систем, которые вы можете использовать повторно, а не для одноразового планирования, которое все равно будет очень трудоемким, но окупится только один раз. Например, не создавайте упаковочный лист для одной поездки, создайте многоразовый основной упаковочный лист. Думайте о том, чтобы сделать это как инвестиции. Вы вкладываете немного энергии сейчас, чтобы пожинать будущие награды.
• Попробуйте создать некоторые навязываемые самим собой правила о вызывающих стресс вещах, которые вы не будете делать, и альтернативах, которые помогут вам избавиться от стресса. Например: «Я не пойду в торговый центр, если это не вечер среды, не выходной недели». Или «Когда я могу заказать что-то онлайн и доставить его вместо того, чтобы идти в магазин, я пойду». Или: «Я не буду давать ребенку еду, если она не будет сидеть в своем кресле». Вам не обязательно быть идеальным в соблюдении своих правил, но посмотрите, поможет ли это сделать вам лучший выбор, чем если бы у вас не было четко сформулированные, четкие рекомендации для себя.
• Когда вы участвуете в любой из ваших подпрограмм (например, готовитесь или убираете подпрограммы), попробуйте выполнять их на 25 процентов медленнее, чем обычно. Когда вы будете заниматься рутиной, ищите любые простые способы, которыми вы могли бы их улучшить. Например, у меня есть робот-пылесос, но чтобы запустить его, мне нужно убрать вещи с пола. За последние несколько месяцев мне удалось сократить время, затрачиваемое на эту рутину, более чем наполовину, что значительно облегчило ее выполнение. Я добился этого очень простыми способами, например, используя S-образные крючки, чтобы подвешивать подвесные шнуры достаточно высоко над землей, чтобы они были вне пути робота.
• Ищите «мошеннические» способы создания и улучшения ваших систем и процедур. Ваши решения не должны быть идеальными; они просто должны быть легкими и лучше, чем то, что вы делаете в настоящее время.
• Будьте более склонны к самоутверждению и откажитесь от улучшения своих привычек в течение нескольких месяцев (или на всю жизнь!), А не пытайтесь изменить свои привычки.
• Работайте над системами и процедурами, которые доставят вам больше удовольствия и облегчат поддержку. Подумайте о поддержке в целом. Мой робот-пылесос очень помогает мне в жизни! Кроме того, работа над рутинами, которые помогают устранить стресс-генерацию. Например, доработайте свои процедуры покупок так, чтобы вам меньше приходилось застрять в пробках, или доработайте процедуру «выхода за дверь», чтобы вы с меньшей вероятностью забыли важные вещи.
• Есть много причин хронического истощения, которые я даже не затронул здесь, но циклы, которые я упомянул, широко применимы и вещи, с которыми каждый может что-то сделать.

Facebook / LinkedIn изображение: Роман Самборский / Shutterstock