«Вместо головных болей я научился чувствовать свои чувства. Мои чувства в порядке.
-Джоны, восемь лет
Десятилетний Итан описал свои головные боли как «стучащие пушечные ядра» на макушке головы, или «губчатые плоскогубцы» схватили его виски. Он создал для них персонажа: мускулистый строитель-строитель, держащий огромную тренировку в каждой руке, открывая верхнюю часть головы и сверля прямо в его мозг. Сильная боль заставила Итана плакать.
Головные боли являются наиболее распространенными больными детьми и часто связаны с высоким уровнем давления и тревоги: 90% детей школьного возраста получают их, а мигрени влияют на 10% детей – слишком много в моей книге. Оба могут быть вызваны конкретными стрессовыми событиями, но их можно помочь – часто без лекарств.
Педиатры постоянно обращаются к пациентам с хроническими головными болями. Мой опыт показал мне, что воображение ребенка может помочь разгадать многие запутанные нервы и напряженные мышцы, которые приводят к головным болям, и в то же время изучать навыки упрямства, которые сохраняются всю жизнь.
Положительные изображения оказывают огромное влияние на боль, когда дети находятся в расслабленном состоянии. Сосредоточение внимания на личных изображениях может отвлечь детей от дискомфорта и позволить им отпустить напряжение в голове. Это также дает детям возможность исследовать и выражать скрытые чувства, которые вызывают стресс. Хотя инструменты воображения можно использовать при непосредственной боли, они хорошо работают между приступами бедствия, как часть общей программы профилактики.
Вот семь тактик с головной болью, чтобы попробовать. Они помогли Итану …
Унция профилактики: если ваш ребенок склонен к мигреням, поговорите с ним об общих триггерах: шоколаде, кофеине, сыре и сахаре; слишком мало / слишком много сна; яркие огни / громкие звуки; стресс; гнев или разочарование; слишком много / слишком мало упражнений; и барометрическое давление. Знание триггеров может помочь в предотвращении.
Сила за таблеткой: попросите вашего ребенка описать, как она воображает, что работает боль-пилинг. Этан описал свой Tylenol как команду SWAT, которая парашютировала в его мозг, чтобы спасти его. Возможно, ваш ребенок может изобразить успокаивающую сцену, чтобы помочь ей – с или без фактического лекарства от боли.
Создайте журнал головной боли. Пусть ваш ребенок заметит дату, время и уровень его головной боли, когда он почувствует боль, а также то, что он чувствовал до начала головной боли. Используйте шкалу 0-10 (0 = нет боли, 10 = больше). Когда дети начинают устанавливать связь между расстройством, скажем, и началом их головных болей, это подталкивает их к изучению новых методов преодоления (например: расслабление дыхания, медитация, рисование, танцы, что-то физическое для снятия стресса и т. Д.).
Задайте три вопроса: когда ребенок страдает, эти три вопроса могут помочь уменьшить или устранить боль. Попросите ее сделать глубокое дыхание с воздушным шаром (медленно дышите на два-три дюйма ниже пупка), затем спросите: (1) Какого цвета? (2) Какая форма? (3) Насколько это тяжело? После трех-пяти более медленных глубоких вдохов, спросите ее снова. Продолжайте дышать и спрашивать в раундах. Ее боль, вероятно, уменьшится или исчезнет в течение пяти-десяти минут.
Спросите источник: предложите своему маленькому поговорить прямо с болью. Спросите головную боль, что он хочет, чтобы он знал, делал или понимал, чтобы высвободить больше болей. Затем следуйте инструкциям. Голова Этана сказала ему, что он находится под стрессом и замедляется – и пить больше воды!
Используйте охлаждающие цвета: если ваш ребенок описывает свою голову как горячую или горящую, предложите себе представить, как цвет охлаждает его кипящую голову. Начните с того, что он воображает, и если он застрянет, не стесняйтесь предлагать пару идей, таких как ледяной или зеленый лес.
Растопите остальных: предложите идею визуализации боли в головной боли, тающей в ее храме и из ее головы. Вы можете держать свою руку примерно в шести дюймах от источника ее головной боли, чтобы дать ей направление, в котором можно было бы отправить ее в больницу и прочь. Скажи ей, что ты поможешь вытащить тающую боль из ее головы – и представьте себе это.
С этими несколькими простыми идеями вы хорошо на своем пути к созданию собственного семейного инструментария для лечения. Дайте мне знать, что сработает для вас. Мне бы очень хотелось услышать о успехах вашего ребенка.
Адаптировано из «Воодушевления воображения вашего ребенка: как трансформировать стресс и беспокойство в радость и успех».
Шарлотта Резник, к.т.н. является детским педагогическим психологом, младшим клиническим профессором психологии в Лос-Анджелесе и автором бестселлера Los Angeles Times « Сила воображения вашего ребенка: как трансформировать стресс и беспокойство в радость и успех » (Perigee / Penguin). В дополнение к своей частной практике, она создает терапевтические релаксационные компакт-диски для детей, подростков и родителей и преподает семинары на международном уровне о целебной способности детского воображения. Вы можете узнать о ней больше на www.ImageryForKids.com.
