Люди несут с собой набор правил или убеждений о том, как они чувствуют, что мир должен действовать. Эти убеждения формируются по вашему опыту, тому, как вы были воспитаны, ваши ценности, ваши друзья, популярная культура и многое другое. Для многих успешных женщин их глубоко укоренившиеся убеждения о том, как они должны жить и работать, порождают ошибочные предположения или «кривое мышление», лежащие в основе стрессовых ситуаций. Д-р Харриет Брайкер определила ряд ошибочных предположений, обнаруженных у женщин с высоким уровнем достатка, и я добавил стратегии для нарушения цикла стресса, который каждый создает. Вот семь из наиболее распространенных:
1. Я должен быть совершенным и делать все отлично. Это ошибочное предположение можно обвинить в промедлении, отсутствии желания услышать отзывы от других, опасаясь подвергнуться критике, и тенденции оценивать себя и других по очень жестким стандартам.
• Стресс меньше: вместо того, чтобы стремиться к совершенству, которое недостижимо, делайте так же хорошо, как вы, возможно, можете и назовите его днем. Сосредоточьтесь на достижениях, а не на совершенстве.
2. Я должен уметь управлять всем этим и выполнять все это, не чувствуя напряжения или усталости. Это убеждение обычно проявляется, когда женщины осматривают свой стресс-ответ: «Я думал, что смогу справиться больше» или «Я чувствую себя настолько уставшим в конце дня». Это ошибочное предположение заставляет многих женщин думать, что они являются единственной причиной их стресса.
• Стресс меньше: обратите внимание на физические предупреждающие знаки – проблемы с пищеварением, головные боли, мышечные спазмы, проблемы с кожей и многое другое. Кроме того, следить за уровнем энергии в течение дня. Возьмите перерывы, когда вам нужно. Ешьте регулярно. Возьмите свежий воздух. Попросить помощи!
3. Я должен проявить себя всем. На работе женщины могут сомневаться в том, что они ценятся и принимаются членами команды, и, как результат, загружают свои уже занятые графики дополнительными проектами. Дома женщина может подумать, что ей приходится готовить домашние блюда, содержать безупречный дом и быть лучшим романтическим партнером в мире. Как предлагает д-р Брайкер, «изнурительный характер проведения этого ожидания заключается в отсутствии критериев определения доказательств. Если вам всегда нужно доказывать свою ценность каждый раз, когда возникает новое требование или возможность, то на самом деле вы не доказали свою ценность вообще »(Braiker, 2006, стр. 169).
• Стресс меньше. На работе запланируйте регулярные встречи с вашим боссом, чтобы убедиться, что вы достигли целей карьеры. Дома, поговорите со своим супругом или значительным другом о ожиданиях друг друга. Вы можете узнать, что ваш значительный другой ценит домашнюю приготовленную еду один раз через некоторое время, но с удовольствием заказал несколько ночей.
4. Я не могу расслабиться, пока не закончу то, что я должен сделать. Я слышал это от моей мамы на Рождество, когда она мчалась по кухне, а некоторые из нас ждали, когда она сыграет в карты. Многие высокопоставленные люди считают, что отдых – это роскошь, которая может произойти когда-нибудь; вместо этого это фундаментальное требование для хорошего здоровья.
• Стресс меньше: найдите способ расслабиться каждый день, который соединяется с тем, кто вы есть. Я люблю спорт, поэтому я бегу и занимаюсь физическими упражнениями. Некоторые люди садятся. Другие слушают музыку или готовят. Вы не можете быть вашим невероятным, высоким достижением, если ваш танк всегда пуст.
5. Я должен быть в состоянии выполнить больше за один день. Занятые женщины часто имеют списки дел, которые так долго они никогда не смогут реально выполнить; и из-за вашей высокой достижимости вы постоянно добавляете новые задачи.
• Стресс меньше: сосредоточиться на качестве, а не на количестве. Вы закончили несколько более крупных и более стоящих задач против 20 более мелких? Кроме того, следите за тем, что вы на самом деле выполняете, а не тем, что, по вашему мнению, вам нужно было выполнить. Когда фокус смещается, многие женщины удивляются тому, что они закончили.
6. Я должен быть народом. Сколько вам сказали, когда вы росли, что «хорошие девушки помогают другим» или некоторые вариации этой фразы? Конечно, это замечательно, чтобы помогать другим, но для этого, в то же время прикладывая свои собственные потребности, вы настраиваете вас на нездоровый стресс.
• Стресс меньше: установите ограничения и границы вокруг времени и расписания. Практикуйте искусство говорить «нет».
7. Я могу справиться со всем этим самостоятельно. Каждый год моя мама встречается для воссоединения семьи. Как правило, от двадцати до двадцати пяти человек собрались вместе под одной крышей, так как одна семья играет хозяина. Когда мой поворот к хозяину прибыл, я отказался попросить о помощи, желая, чтобы все расслабились. Я делал все планирование меню, покупки продуктов, приготовление пищи и уборка для двадцати двух человек в течение двух дней. Я не наслаждался, устал весь уик-энд и постоянно делал что-то другое, кроме как развлекаться с семьей. Я выучил свой урок. В следующий раз, когда я организовал, я поставил каждую семью за едой и попросил их принести свои подушки и одеяла, чтобы срубить белье. И какой шок – я действительно наслаждался собой и был меньше стрессом для моего мужа и семьи.
• Стресс меньше. Создайте сеть людей в вашей жизни, на которую вы можете рассчитывать на помощь, и попросите их помочь. Эта сеть может включать в себя соседей, членов семьи, друзей и / или сотрудников. Когда эта команда готова, когда вам это нужно, вы сэкономите тонны стресса и несколько пунктов артериального давления.
Важно определить, какие из этих ошибочных допущений присутствуют в вашей жизни. Стратегии «меньше стресса» помогут, но только если вы действительно понимаете систему убеждений на месте, вызывая кривое мышление. В следующий раз, когда вы будете стрессованы, определите и запишите убеждения или мысли, которые вы имеете о событии и эмоциях. По мере того, как вы становитесь более осведомленными о своих кривых образцах мышления, вы можете нарушить цикл и не дать вашему телу перейти в режим стресса.
Рекомендации
Braiker, H. (2006). Женщина типа E *: Как преодолеть стресс от того, чтобы быть всем всем. Линкольн, NE: iUniverse, Inc.
McClellan, S., & Hamilton, B. (2010). Так подчеркнул. Нью-Йорк: Свободная пресса.
____________________________________________________________________________________
Свяжитесь с Paula на Facebook по адресу www.facebook.com/marieelizabethcompany и в Twitter на сайте www.twitter.com/pauladavislaack. Сайт Паулы www.marieelizabethcompany.com.
