Может ли слишком много кофе вести к снижению сна и ранней смерти?

Вы полагаетесь на несколько чашек кофе в течение дня, чтобы сосредоточиться и насторожиться? Многие люди начинают утро с чашки горячего кофе, а затем продолжают пить его весь день. Не секрет, что кофеин может мешать сну. После приема внутрь стимулирующие эффекты кофеина вступают в силу быстро и остаются в организме в течение нескольких часов. Питьевые напитки с кофеином, такие как кофе даже за несколько часов до сна, могут нарушить сон.

Новое исследование показывает, что слишком много кофе может иметь более серьезные последствия, чем случайная ночь броска и поворота. Команда исследователей из Соединенных Штатов и Соединенного Королевства рассмотрела возможные отношения между потреблением кофе и смертельными рисками – общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний – у взрослых мужчин и женщин. Они обнаружили связи между употреблением тяжелых кофе и общей смертностью от всех причин для мужчин и женщинами в возрасте до 55 лет. Эта связь между высоким потреблением кофе и смертностью была особенно сильной как для мужчин, так и для женщин в возрасте до 55 лет.

Исследователи использовали данные из Аэробики «Продольное исследование», широкомасштабное долгосрочное исследование состояния здоровья и фитнеса. Исследователи включали 43 727 субъектов в исследование их смертности от кофе, мужчин и женщин в возрасте от 20 до 87 лет. Они исключали людей с тяжелой болезнью, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и рак. Исследователи изучили последующие данные по своим предметам в среднем на 17 лет. За этот период исследования среди исследуемой популяции произошло 2512 смертей. Из них 804 смертельных случая – 32% – были связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Потребление кофе измерялось с помощью вопросников и основывалось на размере чашки размером 8 унций. Исследователи проанализировали данные о смертности по отношению к потреблению кофе, а также внесли коррективы, чтобы исключить влияние других потенциально способствующих факторов, включая физическую активность, возраст и сердечно-сосудистую пригодность. Они обнаружили значительное увеличение общего риска смертности от всех причин для мужчин, которые сильно пили кофе, а также для женщин в возрасте до 55 лет, которые были тяжелыми кофейниками:

• Среди всего населения мужчин в исследовании те, кто пил более 28 чашек в неделю – в среднем 4 8 унций чашек в день – имели 21% повышенный риск смертности от всех причин .
• Среди мужчин в возрасте до 55 лет те, кто выпивал более 28 чашек кофе в неделю, имели 56% -ный риск смертности от всех причин .
• Общее исследование населения женщин не выявило никакой связи между высоким потреблением кофе и смертностью. Но для женщин в возрасте до 55 лет употребление более 28 чашек кофе в неделю было связано с 113-процентным увеличением риска смертности от всех причин.
• Исследователи не обнаружили статистически значимой связи между потреблением кофе и сердечно-сосудистой смертностью среди мужчин или женщин.

Предыдущие исследования вернули противоречивые результаты о влиянии кофе на здоровье. В некоторых исследованиях были продемонстрированы связи между потреблением кофе и сердечно-сосудистыми и другими причинами смертности. Другие исследования показали, что употребление кофе может принести пользу здоровью и снизить риск смертности. Конфликтные данные о влиянии кофе на здоровье могут сбивать с толку. Это последнее исследование убедительно по нескольким причинам. Размер исследуемой группы и продолжительность периода исследования значительны. (Отслеживая более 43 000 человек в среднем за 17 лет, исследователи проанализировали почти 700 000 человеко-лет последующих данных). Также существенным является широкий возрастной диапазон среди испытуемых, фиксирующий раннюю, среднюю и позднюю зрелость. Исследователи также неплохо пытались изолировать связь между риском употребления кофе и смертности, исключая людей с проблемами со здоровьем на начальном этапе обучения и контролируя другие потенциальные факторы, влияющие на риск смертности. Что это исследование не изучало и какие будущие исследования, несомненно, будут исследовать, – это возможные механизмы, с помощью которых кофе может прямо или косвенно влиять на проблемы со здоровьем и повышать риск смертности.

• Живете ли вместе ответ или поцелуй смерти в отношениях? Часть 2
• Поверьте психическое заболевание
• Не ласкай меня Бро!
• Полиция сообщества и развитие ребенка
• Не ставьте свою Турцию с когнитивными искажениями

Будет ли влияние кофе на сон фактором? Нам придется подождать и посмотреть. Любой, кто когда-либо получал чашку кофе в конце дня, чтобы просто проснуться в ту ночь, знает, что тяжелое и несвоевременное потребление кофеина может помешать сну. Это не означает, что кофе и другие напитки с кофеином должны быть полностью закрыты. Умеренное употребление кофе не связано с проблемами со здоровьем и может даже принести пользу для здоровья. Наслаждение чашкой кофе не должно мешать сну для большинства людей, если вы умны о том, сколько и когда вы его потребляете. Ищете способы смягчить привычку употреблять кофе? Вот несколько стратегий, которые помогут сохранить потребление кофе в чеке и помогут защитить ваш сон:

Потребляйте кофеин в начале дня . Я советую моим пациентам приготовить свой самый кофеиновый напиток в тот день, который они потребляют раньше всего. Для большинства из нас это чашка кофе, которую мы идем в поисках после того, как встали с кровати. Вместо того, чтобы возвращаться к кофемашине, чтобы заполниться в течение дня, планируйте постепенно переключаться на менее напитки с кофеином и без кофеина, включая кофе без кофеина и чаи, как день носит.

Не делайте кофеин бесплатно к середине дня. Это может занять до 8 часов кофеина в одной чашке кофе, чтобы покинуть вашу систему. Я рекомендую положить не меньше этого промежутка времени между вашим последним напитком с кофеином и сном. Если вы включите его в 10 часов вечера, не делайте кофеина в 2 часа дня, чтобы защитить свою способность засыпать.

• Как я единолично создал и решил проблему медицинской приверженности
• Плохой отец, je t'accuse: MacKenzie Phillips и The Kiss
• 10 Брак Новые Годы Резолюции за 2011 год: Разрушитель разводов
• Задача Эльдеркардинга: забота о трудном родителе
• Эмирей Уайнхаус

Чашка – это CUP . Когда я говорю о том, чтобы выпить чашку кофе, я имею в виду настоящую чашку с 8 унциями. Так же и исследователи в этом исследовании. Не обращайте внимания на то, сколько кофе вы действительно пьете. Некоторые кофейные столики продают 16, 20, 24 или даже 28 унций «чашек» кофе. С одним из этих напитков вы можете встретить или превысить рекомендуемое максимальное количество кофеина. Национальный фонд сна рекомендует не более 3 8 унций чашек кофе в день.

Если вы любитель кофе или обычный пьющий кофе, не паникуйте. Возможно, пришло время взглянуть на привычку к кофе, и в зависимости от того, сколько вы пьете, чтобы немного повернуть назад. Будьте внимательны к потреблению кофе, и вы можете наслаждаться чашкой Джо, одновременно заботясь о своем сне и об общем состоянии вашего здоровья.

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии

Сон Доктор ™

www.thesleepdoctor.com

Изображение предоставлено Стюартом Майлсом на FreeDigitalPhotos.net