Недавно я закончил отличную книгу д-ра Нэнси Раппапорт « В ее пробуждении» , и она еще раз напомнила мне, что наша жизнь – это произведения искусства – или, по крайней мере, они могут быть произведениями искусства, если мы хотим сделать их такими.
В своей книге доктор Раппапорт описывает свое 18-летнее путешествие, чтобы найти смысл в смерти матери (ее мать покончила жизнь самоубийством, когда Нэнси было всего четыре года). Результатом этого путешествия является произведение художественного искусства, которое является острым, информативным и вдохновляющим. Это учебник для психологов, учителей и воспитателей, которым поручено объяснять самоубийство маленькому ребенку и понимать реакцию ребенка, поскольку Раппапорт смотрит на родительское самоубийство из своих многочисленных личных взглядов: ребенка, психиатра, и мать (Раппапорт – мать троих). Она также обсуждает самоубийство своей матери с точки зрения других членов семьи, включая ее мать (которая оставила записки, письма и даже незавершенный роман, раскрывающий ее мотивы и эмоциональные потрясения).
Хотя информационные и биографические аспекты « В ее воле» хитры и интересны, именно трансформационные аспекты книги я хочу обсудить; книга – элегантный пример того, как использовать творческую деятельность (нарративное письмо) как инструмент, способствующий исцелению ворчащих ран жизни.
Одним из наиболее последовательно повторяющихся результатов психологических исследований является то, что написание повествования об отрицательном опыте в вашей жизни (называемом выразительным письмом ) может привести к улучшению психологического и физического здоровья. Большая часть работы над положительными эффектами написания проистекает из исследования Джеймса Пеннебакера в Техасском университете в Остине. Пеннебекер и его коллеги обнаружили, что письмо об эмоциональном событии в течение коротких сеансов по 20 минут каждый раз в четыре дня подряд может уменьшить количество больных дней, о которых сообщают люди, улучшить иммунное функционирование и уменьшить дисфорию и тревогу (Baikie & Wilhelm, 2005 , Pennebaker, 1999). Было также показано, что написание a-la-Pennebaker улучшает краткосрочную память и даже приводит к улучшению школьных оценок (Pennebaker & Francis, 1996).
Почему повествовательное письмо, независимо от того, хотим ли мы писать в 20-минутных рекламных роликах или в исследовании продолжительности книги, таком как Rappaport, настолько мощным? Психологическое объяснение состоит в том, что иногда происходят события в нашей жизни, которые мы просто не можем включить в нашу ментальную схему справедливого и хорошего мира. Когда это происходит, у нас остается психическая рана, которая не заживает должным образом. Написание этих событий (предполагая, что они не такие сырые и недавние, что мы рискуем переориентироваться, переживая их), часто позволяют нам осторожно приблизиться к раненым областям нашей психики и начать применять мазку контекстуального значения. Написав и переписывая аспекты нашей истории жизни, мы получаем контроль над некоторыми элементами нашего опыта, которые либо казались неконтролируемыми, либо противоречили нашей общей схеме нас самих и нашего мира.
Достаточно просто, написав рассказ о нашей жизни, мы превратились из жертв неконтролируемых событий в хорошо информированных авторов, и наши жизненные истории становятся значимыми произведениями искусства. Это не значит, что мы выводим на экран события нашей жизни, чтобы они имели «счастливый конец». Скорее, через повествовательное письмо мы можем получить контроль над болезненными событиями, исследуя и пересматривая их целенаправленно.
Повествование Нэнси Раппапорт является результатом многолетних исследований, самоанализа и профессионального опыта; однако вам не обязательно быть высококвалифицированным психиатром или квалифицированным писателем, чтобы получить положительные преимущества написания личного повествования. Благодаря выразительному описанию повествования вы можете пересмотреть негативные события в позитивные возможности для роста, и вы сможете лучше определить темы, развитие персонажа и сюжет вашего личного путешествия. В своем следующем посте я приведу некоторые предложения по использованию экспрессивного метода написания писем, чтобы улучшить творчество и личное развитие.
Рекомендации
Baikie, KA & Wilhelm, K. (2005). Эмоциональная и физическая польза для здоровья выразительного письма. Достижения в психиатрическом лечении, 11, 338-346.
Пеннебакер, JW (1997). Написание эмоциональных переживаний как терапевтического процесса. Психологические науки 8 (3), 162-166.
Pennebaker, JW & Francis, ME (1996) Когнитивные, эмоциональные и языковые процессы в раскрытии. Познание и эмоции, 10, 601-626.
Раппапорт, Н. (2009). По ее следам: детский психиатр исследует тайну самоубийства своей матери. Нью-Йорк: основные книги.
