5 Мощных привычек счастья, которые вы можете начать сегодня

mimagephotography / Shutterstock

За последние несколько лет мы увидели взрыв книг и курсов о счастье. Наука о мозге прогрессировала больше за последнее десятилетие, чем предыдущие 100 лет, что позволило нам лучше понять биологические основы человеческой эмоции. Исследования в позитивной психологии сделали большие успехи в разъяснении того, что делает нас счастливыми. Через социальные сети у нас больше доступа к этой информации, чем когда-либо прежде. И все же, мы, похоже, не счастливее, чем мы были поколение назад. Фактически, статистика показывает, что у нас больше страдают клиническая депрессия и беспокойство, и что подростки становятся более напряженными и депрессивными в более молодом возрасте.

Как объяснить этот парадокс и какие простые вещи мы можем сделать, чтобы принести больше счастья в нашу жизнь?

Причины наших настроений сложны и не полностью под нашим контролем. Около 40% счастья происходит от наших генов. Вы рождаетесь с определенным темпераментом, что делает вас более вероятным видеть солнечный свет или облака. Исследователи называют это нашей биологической точкой отсчета . Некоторые из нас, естественно, более оптимистичны или экстравертированы, что помогает нам общаться с другими людьми и выходить в мир, что дает больше возможностей для счастья и более сильной системы поддержки. Когда происходят хорошие вещи, они делают нас счастливее на какое-то время, но тогда мы корректируем наши ожидания и начинаем воспринимать их как должное. Исследователи называют эту гедоническую адаптацию и оценивают, что требуется в среднем около двух лет, чтобы адаптироваться к нашему регулярному уровню счастья после серьезного позитивного жизненного события. В то время мы можем избавиться от любви, чтобы жаловаться на то, что наш партнер не будет делать посуду или отпраздновать наш новый дом, чтобы жаловаться на счет за коммунальные услуги.

Несмотря на эти ограничения, есть вещи, которые вы можете сделать, которые, как доказано, увеличивают ваше наслаждение жизнью. Некоторые из них связаны с изменением ментального фокуса. Другие связаны с построением определенных типов отношений, а третьи – обучением и практикой новых привычек и способов поведения. Чтобы быть счастливым в долгосрочной перспективе, нам, возможно, придется растянуться в краткосрочной перспективе. Готовность пробовать новые вещи или видеть старые вещи по-новому может быть предпосылкой для длительного счастья.

• Процесс, лежащий в основе Исцеления Исходной Раны (PRSD, Pt.1A)
• Любители больше беспокойны, чем нечестивые?
• Рыбалка плохо для лучших басовых отцов: эволюция на работе
• Chickenhawk: Как страх пришел, чтобы обозначить храбрость?
• Тайлер Клементи должен все еще жить

Ниже приведены некоторые правила, которые вы можете выполнить для более счастливой жизни:

1. Сосредоточьтесь на долгосрочном значении, а не на мгновенных ощущениях

   Вещи, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо в данный момент, могут на самом деле оказаться вредными для нас, создавая вину, раскаяние и негативные последствия в будущем. Все типы зависимостей попадают в эту категорию, равно как и бессмысленный материализм, и захватывают вещи для себя, не рассматривая других или не возвращаясь. Мы можем чувствовать себя хорошо или волноваться в данный момент, но в конечном итоге мы ухудшаем наше настроение с долгами, проблемами со здоровьем, стыдом и виной или разрушенными отношениями. Чувство хорошего в данный момент, а следующий, и следующий, не так много под нашим контролем; жизнь имеет свои неизбежные мирские моменты, взлеты и падения. С другой стороны, если мы сосредоточимся на построении значимой жизни, в которой мы действуем достоверно и руководствуемся нашими основными ценностями и вещами, которые вдохновляют нас, мы можем достичь более длительного счастья. Чувство может быть не таким сильным, как сиюминутное, но оно более глубокое и устойчивое. Когда мы создаем аутентичные отношения и вносим свой вклад в нашу семью и сообщество, мы чувствуем себя хорошо, даже когда сталкиваемся с финансовыми проблемами или проблемами со здоровьем.

2. Создание и развитие сети поддержки

   Исследования давно показали, что любящие отношения с партнерами, друзьями и семьей делают нас счастливее и здоровее. Мы любим те, кому мы доверяем, которые будут поддерживать и утешать нас в трудные времена, заставляет нас чувствовать себя хорошо о себе и больше надеяться на будущее. Хорошей новостью является то, что вам не нужна деревня – всего несколько человек, которые действительно заботятся о вас, могут быть достаточно. Когда дело доходит до социальной поддержки, количество козырей качества . Поэтому сосредоточьтесь на углублении своих отношений, поддерживая других и будучи более склонными быть уязвимыми с друзьями, если они открыты для этого. И проводите меньше времени с поверхностными друзьями, если вы не занимаетесь с ними значимыми вещами, такими как добровольчество или поддержка карьеры друг друга. Помните также, что построение отношений требует времени, и вам, возможно, придется столкнуться с неудачами в поисках, чтобы найти настоящих друзей или партнеров.

   • 55 и «Отложен». Что теперь?
   • Вы не можете изменить прошлое – зачем говорить об этом?
   • Как это Хангинь?
   • 6 вещей, которые вы не знали о том, как работает ваш мозг
   • Спасание себя от спасения отношений (3): преодоление последствий
3. Умышленно Наслаждайтесь хорошими временами

   Наш мозг имеет естественный негативный уклон . Выживание более важно для нашего мозга, чем для счастья, что приводит к естественной угрозе. Хорошие и мирные моменты быстро забываются или пропущены, потому что мы беспокоимся о некоторых надвигающихся сроках или проблемах отношений. Мы должны практиковать каждый день, чтобы переделать наши мозги для счастья. Это означает умышленное сосредоточение внимания на позитивных частях нашего дня, таких как утреннее объятие от нашего супруга, цель, которую мы достигли, или милая птица на дереве за нашим окном. Исследования также показывают, что мы можем расширить свое удовольствие от особых времен, сознательно задумываясь о них, фотографируя и отображая их на наших столах или в наших домах и рассказывая о них другим. (Facebook и блоги являются полезными инструментами для такого типа обмена.) Чтение о значимых событиях других людей также может дать нам кусок пирога счастья, особенно если они люди, о которых мы заботимся.

4. Найдите способ почувствовать себя под контролем

   Ключевой частью головоломки счастья является автономия. У всех нас есть естественная потребность чувствовать контроль над нашей жизнью и решениями. Если обстоятельства нашей жизни в значительной степени не поддаются контролю, нам еще труднее чувствовать себя счастливыми. Исключением является то, что мы религиозны или духовны. Чувство, что сильная и доброжелательная высшая сила имеет в наших интересах самые лучшие интересы и что все происходит по уважительной причине, может позволить сосредоточенным на страхе частям нашего мозга отпустить и расслабиться. Если мы не являемся религиозными или духовными, мы все же можем чувствовать чувство контроля, доверяя нашей нашей сети поддержки или своей способности адаптироваться и учиться новым навыкам, или, видя себя компетентными. Сосредоточение внимания на прошлых успехах может помочь. Это также может помочь создать новый опыт вызова и компетенции. Это идея за пустынными лагерями или выходными в выходные, которые заканчиваются пожарной прогулкой. Но вам не нужно вдаваться в крайности, чтобы чувствовать себя компетентными и контролируемыми – просто устанавливая некоторые конкретные, управляемые цели и отслеживая ваши успехи в их достижении, они могут иметь такой же эффект.

5. Побалуйте свое любопытство

   Когда у нас есть четкое представление о том, как нужно быть для того, чтобы мы были счастливы, мы фактически ограничиваем наше счастье. Точно так же, если мы будем продолжать делать одни и те же вещи и никогда не будем бросать вызов самим себе, гедонистическая адаптация начнется, и мы окажемся в колее. Наш мозг, естественно, ищет новизну и вызов. Счастье ползет к нам в неожиданные моменты, когда мы находим что-то новое и интересное, или когда мы следуем нашим интересам и позволяем вещам разворачиваться. Когда я переехал в Графство Марин, некоторые из моих самых счастливых времен были, когда я исследовал новый след и нашел рощу полевых цветов или горный поток. Еще один способ создать счастливый опыт – это взглянуть на знакомые вещи по-новому – например, в тот день, когда я решил фотографировать деревенские почтовые ящики в моем старом районе или когда нашел интересные фотографии ржавых и отреставрированных объектов на Pinterest. Исследования Тодда Кашдана показывают, что любознательные люди счастливее и оценивают свою жизнь как более значимую.

Ресурсы

• Hanson, R. (2013) Hardwiring Happiness: новая наука о мозге удовлетворенности, спокойствия и уверенности от Rick Hanson Crown Publishing Group
• Кашдан, Т. (2009). Любопытно: Откройте для себя недостающий ингредиент для воплощения жизни. HarperCollins. ISBN 978-0-06-166118-1.
• Любомирский С. (2013). Мифы о счастье: что должно сделать вас счастливым, но не делает, что не должно сделать вас счастливым, но делает. Нью-Йорк: пингвинская пресса.
• Гринберг, Мелани (2013). Является ли деньги секретом счастья? Психология сегодня http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201209/is-money-the-secret-happiness

Вы хотите, чтобы вас уведомили по электронной почте, когда д-р Гринберг опубликовал новую статью о Mindful Self-Express ? Подпишитесь на: http://eepurl.com/EWWUv

Посетите сайт доктора Гринберга:

Следуйте за ней в Twitter: @drmelanieg, Google+, PInterest или Facebook.

Прочтите ее личный блог: http://marinpsychologist.blogspot.com/