Не ставьте свою Турцию с когнитивными искажениями

25 ноября 2013 г.

День благодарения – любимый праздник Америки. Несмотря на то, что многие люди думают о происхождении праздника и о том, что он в конечном счете замалчивает в геноциде коренных американцев, – хорошо иметь хотя бы один день года, посвященный возвышенной практике благодарности, сближая близких, и обмен едой. Как ни странно, один из моих пациентов говорит, что День благодарения начинается с шестинедельного периода «когда все хорошо друг другу. Когда-то после Нового года мы возвращаемся к тому, чтобы быть отвратительным. «Является ли стекло наполовину полным или полупустым, все это вопрос перспективы. И, конечно, есть много людей, которые одиноки для праздников. Я бы предположил, что это число растет ежегодно, учитывая ослабление семейных связей, урбанизацию и т. Д. Собравшиеся «сироты-праздники» – синглы, овдовевшие или разведенные, вместе взятые должны быть частью праздничной традиции каждого, не говоря уже о том, чтобы делать это круглый год, что создало бы реальную социальную сеть «.

Но все мы знаем, что праздники горючие. Семейные собрания могут стать временем для возрождения вражды, а также дружбы. Люди, которых мы видим только однажды в синей луне, напоминают нам, почему мы видим их только однажды в синей луне. Внезапно, когда приближается большой день, все, о чем мы можем думать, это последний небольшой удар, оскорбление или оскорбление, которое встретил дядя Джо, тетя Салли или твой так называемый друг Стив.

Вот некоторые когнитивные искажения, которые могут возникнуть на этой неделе:

• Посмотри на меня: Жизнь в обществе ищущих внимания
• Является ли дислексия унаследованной?
• 10 Брак Новые Годы Резолюции за 2011 год: Разрушитель разводов
• Являются ли эгоисты твоими отношениями?
• Зажигание гнева не делает для хорошей политики

1. Все хорошо и плохо . Уверенный дядя Джо делает предвзятые или шовинистические замечания. Но он также делает большой клюквенный соус! Серьезно, очень мало людей, которых мы можем классифицировать как все плохое. Может быть, вы можете вспомнить какую-то хорошую вещь о своем «трудном человеке».
2. Все или ничего. «Если я не произведу хорошее впечатление на семью моего жениха, я бесполезен». В одном событии много социальной тревоги. Я предполагаю, что, если вы не выбросите серебро или не нажмете на ваш хозяин с ногами индейки, это не событие make-or-break. И люди действительно оправляются от менее чем идеальных первых впечатлений.
3. Если я неловко, я недопустим. Это вариант мышления «все или ничего». Неудобство – нормальное состояние. Переформулируйте это как состояние с творческим потенциалом. Не думайте о себе, как о тюремном художнике без сетки. Представьте себя на одной стороне провода, а другая сторона на другой стороне – и вы оба мысленно направляете отношения по проводу. Другими словами, примите наблюдательную, внимательную позицию к своему опыту и постарайтесь не принимать все это лично.
4. Ошибка предсказателя. «Это будет беспорядок». Вы думаете, что можете ожидать, что все будет плохо, и вы убедитесь, что ваше предсказание – уже установленный факт. Это может быть самоисполняющееся пророчество.
5. Переопределение . «Эти люди никогда не заботились обо мне». Увидев одно негативное событие как бесконечную картину поражения. Связанный с ментальным фильтром , выбирая одну негативную деталь и останавливаясь на ней, пока она не окрасит все ваше мышление.
6. Прыжки к выводам . «Новый партнер Дэна, вероятно, является незрелым джитом». Сделайте отрицательную интерпретацию без окончательных фактов.
7. Чтение мыслей. «Салли дала мне молчаливое обращение, потому что она меня ненавидит». Произвольно заключают, что кто-то реагирует отрицательно на вас, не утруждая себя проверкой. Возможно, тетя Салли имеет плохой день, совершенно не связанный с вами.
8. Увеличение и минимизация. «Я не могу понять, что сказала Джанет из моего ума». Преувеличение плохого и минимизация добра.
9. Маркировка и неправильная маркировка. «Джо даже не спрашивал меня, как я это делаю, он просто сказал мне сделать индейку! Это означает, что Джо – эгоистичный рывок ». Часто полезно создать ментальную метку для трудного человека, так как она помогает разрабатывать стратегию. Но когда лейбл эмоционально заряжен, и когда мы используем его в качестве топлива для боя, это может быть вредным.
10. Персонализация. «Это все вина Джо». Вы видите себя или кого-то еще в качестве причины чего-то, за что вы или они не были лично или исключительно ответственны.
11. Эмоциональные рассуждения. «Я обижен, поэтому все они против меня». Полагая, что ваши негативные эмоции – это реальность, а не просто указание на ваше внутреннее состояние. Исследуйте свои эмоции с добротой.
12. Дисквалификация положительного. «Один день совместной работы не решит ничего». Еще один способ – отбросить детали, которые не соответствуют нашему искаженному восприятию ситуации. Один день может сделать вещи немного лучше.

Имейте в виду эти три важных антидота к когнитивным искажениям и гневу, которые внезапно занимают столько места в мышлении и вытесняют вас в режим выживания в режиме боя или полета.

1. День благодарения ограничен по времени. Скоро это закончится.
2. Если вы правильно играете в карты (см. Мои статьи о трудных людях), вы можете прогнозировать и устранять проблемы с горячими точками и заканчиваться в лучшем месте, чем вы начали.
3. Воспитание недовольства, обиды и враждебности только причиняет вам боль – это не повредит вашему «врагу». Создание доброты для вас самих и для других и запоминание благодарности – важная особенность психического здоровья.

Счастливых праздников! И помните, всегда есть футбол и ваш смартфон!

(Для бонусных очков, вот руководство по вежливости в День благодарения, подготовленное постоянными персонажами PBS Newshour Марк Шилдс и Дэвид Брукс!)

• От трагедии до искусства: смысл, персональный рассказ и жизненные проблемы
• Действия Расскажите о характере
• Что «ребенок не оставил позади» оставил позади
• Нужна помощь? Пойдите в кино!
• Возможно, вы должны относиться к своим детям, как к сотрудникам

© 2013 Ravi Chandra, MD Все права защищены.

Периодический информационный бюллетень, чтобы узнать о моей новой книге о психологии социальных сетей через буддийскую линзу, Facebuddha: Трансцендентность в эпоху социальных сетей: www.RaviChandraMD.com
Частная практика: www.sfpsychiatry.com
Twitter: @ going2peace http://www.twitter.com/going2peace
Facebook: Сангха-Франциско – Тихоокеанское сердце http://www.facebook.com/sanghafrancisco
Информацию о книгах и книгах можно найти здесь: https://www.psychologytoday.com/experts/ravi-chandra-md и www.RaviChandraMD.com