Может ли хороший сон улучшить спортивные результаты?

Хоккей и баскетбол и

…

В Ванкувере Кэнакс есть один. Итак, теперь делайте Калгари-Пламя.

Доктор Чарльз Ксайслер, руководитель медицины сна в Гарварде, является консультантом НБА. Он записывается, так как рекомендации для игроков дают более 8 часов сна в ночное время, чтобы сделать все возможное. Некоторые команды стараются не следить за ночными играми с утренней практикой.

• Марихуана, память и бригада по очистке мозга
• Невыносимая случайность памяти
• Хвалите Властелина Колец в ожидании Хоббита
• Курица, как я
• Зеркальные смертные: почему люди являются самыми смелыми видами когда-либо, и им нужно быть еще более смелыми

Почему спортивные команды нанимают документы сна?

Часы для тела и спорт

Командные виды спорта – это форма сменной работы. Игры часто играют ночью – даже в старшей школе. Командам часто приходится путешествовать на значительные расстояния, чтобы играть, что также сокращает время отдыха игроков и персонала. Не все, как бейсбол, великий Хэнк Аарон, который может кота никуда уйти.

• Держите кипячение воды
• Другие три волшебных слова для отношений и самооценки
• Папы, Дисциплина и самооценка
• Патерно, штат Пенсильвания и Педофилия
• Я разочарован, но я тебя люблю

И если вы переходите через разные часовые пояса, вы также сталкиваетесь с реактивной задержкой.

Работники смены испытывают постоянный реактивный лаг. У них больше сердечных заболеваний, инсультов, увеличения веса, более высоких уровней липидов и, вероятно, более высоких показателей заболеваемости раком.

Представление

С точки зрения спортивной команды, если вы лучше справляетесь с регенерацией человека, вы выполняете лучше:

A. Многочисленные исследования атлетов колледжа в Стэнфорде показывают значительно лучшую статистику, когда они пытаются спать 10 часов в ночное время в течение игрового сезона (большинство сна больше обычного, но на самом деле не приближаются к спящему десяти часам).

B. В играх в высших лигах бейсбола игроки утреннего типа имеют более высокие средние значения ватин в ранних дневных играх, в то время как игроки в вечернем стиле или «совы» значительно выигрывают в ночных играх. Другие исследования показывают, что реактивный лаг заметно влияет на то, кто победит или кто не занимается профессиональным футболом и бейсболом.

C. Физическая память человека похожа на словесную память – она ​​делает гораздо лучше с эффективным сном, то есть когда он выполняет большую часть своей ремонтной и восстановительной работы. Лучший отдых, лучшие ходы.

D. Требования к семье и школе должны быть сбалансированы с различными графиками спорта, если игроки достигнут максимальной производительности – не так просто без профессионального понимания покоя и часов тела.

E. Молодым людям требуется гораздо больше сна, чем взрослым, – примерно 9,5 часов в сутки за правильную академическую успеваемость; так как мы изучаем и кодируем физические воспоминания так же, как и когнитивные, подросткам также нужно гораздо больше сна, чем обычно получают 6,5-7 часов.

F. Люди становятся раненными в спорте. Сон является важной частью этого выздоровления .

Документы «Отдых» и «Сон»

Сон, конечно, только одна часть отдыха. В покое тело регенерируется, как в пассивной форме отдыха, известной как сон.

Активный отдых может направить этот процесс.

Активный отдых – физический, умственный, социальный и духовный – имеет другие преимущества для команд:

Физический отдых, где вы обращаете внимание на отдельные функции организма, может быть использован для повышения общего внимания и улучшения чувствительности к движениям и возможностям мышц и суставов.

Психический отдых – особенно такие методы, как парадоксальная релаксация и быстрый самогипноз, могут:

1. Спокойные люди вниз

2. Повысить бдительность

3. Помогите визуализировать лучшие режимы работы

4. Быстро расслабляйте мышцы

5. Улучшить изучение пьес

Социальный отдых может сделать спорт более увлекательным и улучшить сплоченность и дух команды и группы .

Духовный отдых, особенно при взаимодействии с различными формами очень быстрой медитации, может быть использован для подготовки к соревнованиям, для усиления внимания и концентрации во время игр , а также для сосредоточения внимания на долгосрочных целях, помогая при ремонте тела.

Нижняя линия:

Различия, особенно выше уровня мастерства между побеждающими и проигравшими спортсменами и командами, часто незначительны. Небольшой край становится выигрышной гранью.

Преимущества, получаемые от надлежащего отдыха, невелики. Люди показывают лучшую мышечную и легочную функцию; помните лучше; более спокойные, более концентрированные и расслабленные; более осведомлены о своих телах и их товарищах по команде; способность учиться лучше; более способным распознать травму и в конечном итоге ее лечить.

Конкурентоспособные виды спорта тяжелы на теле. Отдых и восстановление имеют решающее значение для восстановления организма, необходимого для того, чтобы оставаться атлетически эффективным.

Помните, Отдых> Сон и Регенерация >> Отдых. Все элементы большинства спортсменов могут наслаждаться и улучшаться. Все это необходимо для хорошей спортивной работы, особенно для максимальной производительности.

И удовольствия и победы, которые они обеспечивают.