Требуется много работы, чтобы стать сильнее, быстрее и лучше на вещи. Другими словами, получить навык сложно. Наши тела очень экономные и немного неохотно меняются. Мы должны превышать порог, когда мы получаем способность или умение. Важно отметить, что для сохранения эффектов обучения требуется гораздо меньше работы.
Мышцы, как и другие ткани или системы, нуждаются в перегрузке, чтобы реагировать на адаптацию. То есть, чтобы стать сильнее. Суть в том, что наши системы тела по существу ленивы. Многие ученые на самом деле говорят это немного по-другому и называют это «эффективностью», но это действительно сводится к одному и тому же – ваши системы будут генерировать большие и значимые адаптации только в том случае, если это необходимо.
Вы и я действуем одинаково, в основном. Когда мы должны что-то делать, обычно мы стараемся сначала выполнить необходимый минимум. Только если это не сработает, мы подберем наши усилия к следующему более сложному или наименее дорогостоящему этапу. Это продолжается, пока мы не достигли того, чего хотим достичь. Вид как аукциона ebay. Вы не входите, если только вам это не понадобится.
Ваш мозг и спинной мозг делают что-то подобное, когда речь заходит о физических навыках. Гиппокамп является основным домом для формирования и хранения памяти в мозге. Ваш гиппокамп находится под лобной частью коры головного мозга (остроумно называется лобной корой!). Он называется от греческих «бегемотов» и «кампи», что означает «лошадь, изогнутая», основанная на анатомической форме этого региона.
То, что гиппокамп был местом формирования памяти и хранения, был выявлен в 1950-х годах. Это было основано на ряде исследований «Генри М.» или, более часто, «HM». У HM была трудноразрешимая эпилепсия и прошла нейрохирургия, которая включала прореживание гиппокампа по обеим сторонам его мозга. В результате HM может вспомнить события до операции, но не может создавать новые воспоминания.
Информация хранится как воспоминания, когда есть активность во многих нейронах одновременно. Это приводит к усилению потока информации через определенные соединения из-за того, что известно как «долгосрочное потенцирование» или LTP. LTP – это процесс, с помощью которого хранятся и сохраняются воспоминания, и требует ввода нескольких сайтов в гиппокампе.
Зонный термин использовался для описания многих нейронных процессов, таких как умение моторных навыков, воспоминания или просто изменения активности в нервной системе. «Адаптивная пластичность» относится к перераспределению связей в нервной системе из-за активности, которая произошла. Это может произойти с помощью различных средств, но основной принцип был предложен канадским неврологом Дональдом Хеббом.
В 1949 году он выступил с заявлением, известным теперь как «постулат Хебба:« Когда аксон клетки А находится достаточно близко, чтобы возбуждать клетку В и многократно участвует в ее обстреле, происходят некоторые процессы роста или метаболические изменения, эффективность стрельбы B увеличивается ». Между прочим, есть более короткая версия, и у нее есть хорошая рифма, которую легче запомнить. «Нейроны, которые стреляют вместе, соединяются вместе».
Допустим, у вас были все нейроны, стреляющие и проводящиеся вместе, чтобы получить некоторые навыки. Для этого потребовалось много работы, но вы достигли определенного уровня. Когда мы становимся действительно, действительно хорошими в некоторых навыках, он в основном становится автоматическим. Вы действительно можете чему-то научиться, поэтому их трудно забыть! Те не только узнали, они «переусердствовали».
Overlearning был первоначально описан Уильямом Крюгером из Чикагского университета еще в 1929 году. Сначала он делал эксперименты по запоминанию списков слов, сколько нужно для обучения, и сколько было нужно, чтобы сохранить эти навыки. Позже он изучил моторное мастерство в задаче слежения лабиринта. Ключевым моментом нашего чата является то, что, когда люди действительно хорошо изучали задачи (или «переоценивали» их), они могли бы сохранить это умение с гораздо меньшей практикой.
Многие квалифицированные задачи, используемые в спорте и часто использующие инструменты, – это те, которые легче всего забыть. Давным-давно армия США поняла, что это была серьезная проблема для необходимых навыков, которые пехотинцы изучали в рамках базовой подготовки. В качестве примера важно, чтобы солдат знал, как собрать и скрыть свое огнестрельное оружие. Но это всего лишь один из огромного набора моторных навыков и задач, которые новобранцы должны освоить во время их базовой подготовки. Но есть только ограниченное время, чтобы посвятить каждой задаче или навыку.
Армия США обнаружила, что время тренировки, посвященное навыкам, например, сложение, а затем снятие пулемета М60, было достаточным для овладения во время обучения. Это, однако, было быстро забыто после базовой подготовки. Это дорого и сложно проводить курсы «переподготовки» после обучения. Таким образом, чрезмерное обучение изучалось как способ противостоять забыванию. На самом деле это сработало очень хорошо, и ключевым моментом было то, что использование курсов повышения квалификации могло бы укрепить забытое обучение и смещение.
Этот эффект перетренированности имеет «период полураспада» около 3 недель. Это означает, что регулярная практика, даже немного, разбросанная в течение нескольких недель, помогает поддерживать начатое обучение. Это так же, как идея необходимости делать некоторые силы или сердечно-сосудистую работу, чтобы сохранить преимущества, которые вы могли бы получить от обучения. Это идея «использовать ее или потерять».
И это действительно очень хорошо для всего. Я говорю своим ученикам по боевым искусствам, что даже 5-10 минут практики каждый день улучшают способность запоминать и улучшать навыки передвижения. Это заняло у меня много времени, чтобы по-настоящему оценить. Несколько лет назад я думал, что обучение должно быть часами, и если бы это было меньше, это не стоило того. Конечно, я читал выше и ниже, я был неправ. Но мне тоже было 22. Бывает.
Окинавский учитель каратэ и учитель школы, которого мы встретили в предыдущем посте, Гичин Фунакоши, писал, что «каратэ – это как кипящая вода: без тепла, она возвращается в свое прохладное состояние». Это отличная метафора (и название для этого сообщения), которая получает представление о том, что вы делаете что-то, всегда поможет вам сохранить то, что вы уже получили.
Итак, если вы привыкли к большому прогону или большой тренировке, но в течение каникул вместо этого убегаете, чтобы посетить семью, я предлагаю вместо этого сделать короткий проход. Или прогуляться с семьей. Делать что-то всегда лучше, чем ничего не делать. Даже если вы не можете делать то, что обычно делаете. Найдите несколько минут, чтобы что-то придумать. Ваше тело и мозг (в том числе ваш гиппокамп) будут лучше, вы сможете быстрее развернуть свои действия позже, и вы тоже почувствуете себя хорошо. Время от времени нанесите небольшое количество тепла на эту воду, и это будет держать вас в тепле позже.
© E. Paul Zehr (2011)
