Голос внутри вашей головы

Работа с непрестанными мыслями

Источник: wavebreakmedia / Shutterstock

Когда голос в вашей голове заговорил? Я узнал о себе примерно в 15 лет. До этого момента я был очень счастливым и беззаботным ребенком, но за короткий промежуток времени я стал остро осознанным и социально неуклюжим. В моей голове был комментатор, который наблюдал и критиковал мои действия. Мое поведение больше не могло быть спонтанным или естественным, потому что я слишком много думал. Ночью мне иногда было трудно заснуть, потому что в моей голове было так много «мыслей».

Фактически, «мысль-болтовня» абсолютно нормальна для людей. Обычно, когда наше внимание не занято, поток наших психических ассоциаций течет через наши мысли – мысли о будущем или прошлом, фрагменты песен или разговоров, мечты об альтернативных реальностях или друзьях или знаменитостях. Обычно мы называем эту умственную деятельность «мышлением», но это не очень точно. Мышление предполагает что-то активное, над которым мы имеем сознательный контроль, но почти все наше мышление не такое. Это почти всегда случайное и непроизвольное. Он проходит через наши головы, нравится нам это или нет. Вот почему я предпочитаю термин «мысль-болтовня».

• Что я узнал от приема опиоидов
• Успокаивающие предварительные свадьбы
• # 1 Место для повышения творчества (Подсказка: вы станете голыми!)
• Как принести наружную экспедицию к внутренней жизни?
• Старые, более умные и более творческие

Реальное мышление – это когда мы сознательно используем полномочия разума и логики для оценки различных вариантов, преднамеренного в отношении проблем, решений и планов и т. Д. Нам часто нравится думать о себе как о рациональных существах, превосходящих животных, потому что мы можем рассуждать, но такое рациональное мышление на самом деле довольно редко. И, по сути, мысль-болтовня затрудняет использование наших рациональных сил, потому что, когда у нас есть проблемы для размышлений, она течет через наши умы и отвлекает наше внимание.

Например, представьте, что вы пытаетесь решить, что купить своего партнера в качестве юбилейного подарка. Пока вы об этом думаете, воспоминания о вашем дне свадьбы проходят через ваш разум, а затем вашего медового месяца в Италии, что напоминает вам о скандале, который вы недавно прочитали о премьер-министре Италии, что заставляет задуматься о политической ситуации в этом страны, которая напоминает вам, что вы должны подать свои налоги. , , Трудно сосредоточить свои мысли на том, что идеи не приходят вам в голову, и вы должны спросить своих коллег о том, что они хотели бы иметь в подарок, если это был их юбилей.

Быть погруженным в мысли-болтовню не так уж и отличается от сновидений – по крайней мере, такого рода ассоциативные сновидения, которые сопутствуют впечатлениям и информации, которые мы недавно впитывали, и посылают странную смесь из них в наши умы. У нас есть немного больше контроля над болтовней мысли, чем сны, и это происходит от сознания, а не от подсознания, но по сути это тот же вихрь ментального материала. (Конечно, это предлагается термином «мечтать»).

• Профиль Кризис наркомании
• Является ли ваш партнер хорошим отражением на вас?
• Почему люди ненавидят Humblebragging
• Замораживание во время сексуального нападения и преследования
• Нирвана сна

Почему у нас всегда есть голос в наших головах, машина для создания шума и изображений, постоянно напоминающая о наших впечатлениях, воспроизводящие бит информации, которую мы поглотили, и воображаем сценарии, прежде чем они произойдут? Почему наши умы прыгают так хаотично и случайным образом из одной ассоциации в другую? Люди с шизофренией считаются безумными, потому что они слышат голоса в своих головах, но разве наша «нормальная» мысль-болтовня действительно так отличается? Это должно действительно рассматриваться как некое безумие, а также – или, по крайней мере, как своего рода ошибка дизайна, неисправность человеческого разума.

Работа с мышлением-болтовней

К счастью, есть несколько шагов, которые мы можем предпринять, чтобы справиться с нашей болтовней. Один из подходов, который часто используется, – это просто сосредоточить наше внимание на внешнем фокусе, который не позволяет нам осознавать мысль-болтовню. Именно по этой причине телевидение за последние несколько десятилетий было таким популярным занятием, потому что это очень эффективный способ сосредоточить наше внимание вне нашего сознания. Но это не очень удовлетворительный подход – на самом деле это просто означает замену болтовни с другим типом болтовни. И как только телевизор выключается, мысль-болтовня только начинается снова.

Более эффективный подход – медитация. Есть много разных целей медитации, но один из них – замедление и спокойная мысль-болтовня. Мысль-болтовня подпитывается вниманием, которое мы уделяем этому. В медитации мы переключим наше внимание на другой фокус – на наше дыхание, на мантру или пламя свечи. В результате мысль-болтовня исчезает, и мы ощущаем внутреннюю просторность и тишину. Мы чувствуем себя спокойнее и как-то более внутренне стабильным и целым. После нескольких месяцев регулярной медитации мы можем обнаружить, что наша мысль-болтовня становится постоянно медленнее и тише.

Тем не менее, нереально ожидать, чтобы заставить замолчать нашу мысль-болтовню. Это такая неотъемлемая часть нашего разума, что она вряд ли исчезнет. Для нас важно принять взвешенное отношение к мысли-болтовне, принять его, не отождествляя его. То есть, мы должны рассматривать нашу мысль-болтовню как своего рода физиологический процесс, который происходит внутри нас, но который не является частью нашей идентичности. Мы должны относиться к нему так же, как к физиологическим процессам, таким как пищеварение или циркуляция крови. Мы должны позволить ему течь на заднем плане, не прислушиваясь к нему и не позволяя ему определять наши настроения или душевное состояние. Важно помнить: ваши мысли – это не вы, точно так же, как ваше пищеварение – это не вы. Они всего лишь часть процесса, который происходит внутри вас. В конце концов, мы не выводим наше чувство идентичности из нашего пищеварения или кровообращения, так почему мы должны идентифицировать себя с голосом внутри нашей головы?