Американцы лишены сна. Мы также перегружены, перенапряжены и под давлением, чтобы все было сделано вчера . Мы одержимы принятием лекарств, отпускаемых по рецепту, – возможно, чтобы помочь нашим телам и умы – преодолеть ожидаемый стресс наших рабочих дней. На самом деле исследования показывают, что работа является одной из главных причин стресса (Holmes, 2016).
Поэтому я знаю, что это может звучать вопреки всему нашему культурному обучению, но я здесь, чтобы посоветовать вам: возьмите выходной.
Фактически, я взял на себя ответственность за то, чтобы сегодня уйти как день психического здоровья. Теперь, заметьте, у меня не было классов, запланированных на сегодняшний день, но в рамках гранта, который я получил, мои вторники обычно посвящены исследованиям. Тем не менее, я решил взять выходной на службу моему психическому здоровью и благополучию.
Исследования показывают, что американцы не склонны брать выходные, не говоря уже о том, чтобы использовать свои дни отпуска. Фактически, Project: Time Off сообщает:
Несмотря на этот обнадеживающий признак [волнение в отношении взглядов может переместиться в пользу снятия времени с работы), отстранение от работы по-прежнему является проблемой в постоянно развивающейся культуре Америки. Американские рабочие придерживаются уверенности в том, что путь к карьерному успеху требует жертвовать отпускным временем и охватывать мученичество. Но данные безошибочно понятны: планирование и удержание времени благоприятствуют индивидуальному благополучию и профессиональному успеху, эффективности бизнеса и более широкой экономике. («Состояние американских каникул 2017», 2017 год, параграф 2).
Фактически, в 2016 году американские рабочие отказались от льгот в размере 66,4 млрд. Долларов, отказавшись от дней отпуска («Состояние американских каникул 2017», 2017 год). Хотя это плохо для экономики, это, возможно, еще хуже для психического здоровья и благополучия сотрудников. Не случайно американцы берут больше рецептурных препаратов, чем в любое другое время в нашей истории (Carr, 2017). Американцы подчеркнули, что наши привычки в отношении образа жизни оставляют нас перегруженными, усталыми, уязвимыми к ожирению и недовольными нашей жизнью. Meds часто могут быть превращены в быстрое исправление того, что нас беспокоит, но они часто маскируют наши проблемы – будь то лишение сна, беспокойство или грусть – вместо того, чтобы лечить их.
Каникулы могут помочь в снижении стресса, позволяя парам или семьям снова подключаться друг к другу, а также помогать людям заряжаться и возвращаться к работе, более энергичной и целенаправленной. Фактически, в одном опросе после возвращения из отпуска 94 процента респондентов сообщили, что чувствуют, что у них столько энергии или больше энергии для работы, чем до их поездки (Sifferlin, 2017). В других исследованиях было обнаружено, что у мужчин, которые подвержены риску заболевания коронарной болезнью, те, кто принимал каникулы, часто были на 21% менее склонны умирать от каких-либо причин, а в особенности на 32 процента меньше шансов умереть от сердечных заболеваний (как сообщает «Многочисленные исследования в области здравоохранения» … “, nd).
Аналогичным образом, было обнаружено, что женщины, которые, как сообщается, отдыхали реже, были более подвержены риску депрессии, в то время как отпуск был связан с более низким кровяным давлением и меньшими размерами талии для обоих полов (как сообщает «Многочисленные исследования в области здравоохранения …», nd). Другие исследования выявили повышенную удовлетворенность жизнью, физические улучшения, такие как качество сна и артериальное давление, улучшение психического здоровья (например, повышение настроения и ослабление тревоги) и увеличение творчества из-за отдыха (Clark, 2017). Фактически, многие из этих сообщенных преимуществ могут сохраняться в течение нескольких месяцев после отпуска.
Я понимаю, что не все из нас имеют право принимать отпуск в зависимости от специфики наших условий работы. Или, возможно, время не подходит для того, чтобы уйти с работы прямо сейчас на работе. Именно поэтому я выступаю за случайный день психического здоровья, даже если ограничения на работу только позволяют вам взять половину выходного дня.
Время от времени само по себе может не всегда работать, так как высокий процент отпусков отчитывается о работе удаленно, даже когда они уходят с работы. Таким образом, свободное время – это только первый шаг, так как важно использовать время.
Признаюсь, кроме того, что я позволил себе спать позже, чем сегодня, когда я отправился в университетский городок, я также проверял электронную почту удаленно, градуированные документы и был доступен, если бы мне понадобилась моя исследовательская группа. Тем не менее, преднамеренный акт, позволяющий себе выходной день для моего благополучия, также позволил мне сосредоточиться на себе, просто насладиться временем, заняться некоторыми поручениями в моем списке дел. У меня не было бы времени после полного рабочего дня , и декомпрессию после начала напряженной рабочей недели. В самом деле, как сообщает Холмс (2016), «в конечном счете, дни психического здоровья позволяют вам отключать ваш почтовый ящик и переориентировать – и это может сделать вас более здоровым и счастливым сотрудником» (параграф 20).
Поэтому в любой возможной степени вы можете сделать шаг назад от своих перегруженных тенденций и оценить степень, в которой вы можете чувствовать себя сожженным, и планировать соответственно. Если по окончании вашей оценки вы не определите время, которое позволит вам почувствовать себя обновленным и восстановленным и готовым вернуться на работу, это может указывать на токсичную рабочую среду и вызвать дальнейшие изменения образа жизни. Но для большинства из нас, день психического здоровья – или дольше, если мы сможем провести отпуск, – это то, что нам нужно для перезарядки и перезагрузки на следующий день на работе. Отключение может даже заменить некоторые из этих рецептурных лекарств более долгосрочным решением для того, что вас беспокоит.
Copyright 2018 Азаде Алаи
Рекомендации
Карр, Т. (2017, 3 августа). Слишком много Meds? «Любовь Америки» с рецептурными лекарствами. Отчеты потребителей. Получено 17 апреля 2018 года: https://www.consumerreports.org/prescription-drugs/too-many-meds-americas-love-affair-with-prescription-medication/
Clark, C. (2017). Как отдых действительно повышает физическое и психическое здоровье. PsychCentral: Блог. Получено 17 апреля 2018 года: https://psychcentral.com/blog/how-vacations-really-boost-physical-and-mental-health/
Холмс, Л. (2016, 21 июня). 6 Очень хорошие причины для принятия Дня психического здоровья. HuffPost: Сон и здоровье. Получено 17 апреля 2018 года: https://www.huffingtonpost.com/entry/mental-health-day-benefits_us_5767f4d0e4b0853f8bf15a33
Многочисленные исследования в области здравоохранения доказывают время для нас. Проект: Время выключения. Получено 17 апреля 2018 года:
https://www.projecttimeoff.com/research/numerous-health-studies-prove-time-good-us
Сиферлин А. (2017, 7 августа). Вот как сделать идеальный отпуск. Время: Психическое здоровье / Психология. Получено 17 апреля 2018 года: http://time.com/4881326/vacation-health-happiness/
Состояние американских каникул 2017 (2017). Проект: Время выключения. Получено 17 апреля 2018 года: https://www.projecttimeoff.com/state-american-vacation-2017
Источник: Pixabay / Дарья Шевцова
