Свидетельство о мелатонине для бессонницы

Исследование помогает объяснить, действительно ли приложение действительно работает.

Источник: Footage Firm Inc.

Если вы когда-либо испытывали бессонницу, вы знаете агонию, пытаясь заснуть, когда ваше тело просто не будет сотрудничать. Это общая проблема; приблизительно 10 процентов людей, живущих в западном обществе, диагностированы со значительным расстройством сна, а еще 25 процентов испытывают проблемы в большинстве случаев со сном или чувствуют усталость в течение дня.

В последние годы мелатонин стал популярным решением. Гормон, естественно, вырабатывается организмом для регулирования циркадного ритма, включая контроль цикла сна. (Наши тела делают мелатонин, когда пришло время заснуть, и перестаньте его производить, когда пришло время просыпаться утром.) В Соединенных Штатах и ​​Канаде мелатонин продается без рецепта в качестве пищевой добавки.

• Что вы можете сделать, чтобы бороться со стрессом
• Как перемещаться по своей фертильности Путешествие на работу
• Биология телепатии
• 6 способов использования телефона в ночное время уничтожает ваш сон
• Дети плохо себя ведут: отказ от вины и поиск исправления

Исследователи провели сотни исследований о влиянии мелатонина на широкий спектр применений – от реактивного запаздывания до расстройств сна у каждого от детей до гериатрических пациентов. И в последние несколько лет несколько групп исследователей изучили совокупность данных о мелатонине. Вот что они нашли:

Обзор, опубликованный в журнале Sleep Medicine Reviews в 2017 году, объединил данные из 12 рандомизированных и контролируемых исследований, в которых рассматривается, как хорошо работает мелатонин для лечения первичного расстройства сна у взрослых. Рецензенты убедительно доказали, что мелатонин эффективен, помогая людям быстрее уснуть и помогая слепым людям регулировать свои образцы сна.

Для детей обзор, опубликованный в 2014 году в « Журнале детской психологии», объединил данные из 16 рандомизированных контролируемых исследований, чтобы выяснить, может ли мелатонин помочь детям с проблемами сна. Исследователи обнаружили, что мелатонин помогал детям, страдающим бессонницей, уснуть быстрее, просыпаться меньше раз каждую ночь, быстрее спать, когда они просыпаются, и получать больше сна каждую ночь.

• Почему мы верим в исследования, даже после того, как данные приближаются к концу
• Вместе мы поднимаемся
• Топ 3 пропущенных признаков расстройства сна
• Наука за взломом расписания сна
• Наука о «Моей мозге»

Более ранний систематический обзор, опубликованный Кокрановским сотрудничеством в 2002 году, показал, что мелатонин эффективен в предотвращении и уменьшении симптомов реактивного запаздывания, особенно для путешественников, которые пересекают пять или более часовых поясов, направляющихся на восток.

В целом, есть веские доказательства того, что мелатонин может помочь людям засыпать и регулировать свои внутренние часы тела. В краткосрочной перспективе нет никаких свидетельств серьезных побочных эффектов. Все три обзора отмечают, что нет хороших доказательств долгосрочного эффекта приема мелатонина.

Но есть осложнение: поскольку мелатонин продается как диетическая добавка, его производство не регулируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США.

В исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Clinical Sleep Medicine, было проанализировано содержание 31 мелатонин-добавки от разных брендов. Исследователи обнаружили, что фактическое содержание добавок мелатонина значительно варьируется по сравнению с их ярлыками – с 83 процентов меньше, чем рекламируется до 478 процентов больше, чем рекламируется. Менее 30 процентов тестируемых добавок содержали помеченную дозу. И исследователи не обнаружили шаблонов вариаций, связанных с конкретными брендами, что делает практически невозможным для потребителей знать, сколько мелатонина они фактически получают.

Кроме того, восемь добавок в исследовании содержали другой гормон-серотонин, который используется для лечения депрессии и некоторых неврологических расстройств. Бессознательно прием серотонина может привести к серьезным побочным эффектам.

Дозирование также является проблемой. В систематическом обзоре 2005 года, опубликованном в журнале Sleep Medicine Reviews, установлено, что мелатонин наиболее эффективен в дозе 0,3 мг. Но коммерчески доступные мелатонин-таблетки содержат до 10 раз эффективное количество. При этой дозе рецепторы мелатонина в мозге становятся невосприимчивыми.

Сообщение о приеме на родину: Хотя мелатонин может помочь в ваших проблемах со сном, в настоящее время нет надежного способа купить чистую точную дозу гормона.