10 способов создания (и сохранения) дружеских отношений в качестве взрослых

Когда дело доходит до отношений, романтика часто хватает внимания. Простой взгляд в проходе самопомощи любого книжного магазина показывает тысячу способов получить помощника / удержать помощника / дампа помощника / получить над помощником – возможно, есть даже советы о том, как увлажнить A Mate – и все же так мало слова, написанные на дружбе, что является одной из причин, по которым я написал «Укрепление дружбы» .

В годы моей практики и исследований в качестве клинического психолога я узнал кое-что, что стало для многих неожиданностью: это отношения друзей, которые часто составляют высокие и низкие уровни нашей жизни, и в некотором смысле они влияют на нашу повседневную жизнь, даже больше, чем наша семья.

К лучшему или к худшему отношения друзей или их отсутствие могут в значительной степени определять наше счастье. Они помогают нам развивать ритм наших дней и даже могут формировать наши цели и наши мечты, побуждая нас стать тем, кем мы хотим быть. Несмотря на их жизненно важное значение, настоящие дружеские отношения во взрослой жизни могут быть намного сложнее сделать и поддерживать, чем в золотые дни ланчбоксов или вечернее товарищество общежитий.

Возьмите сердце: если вы готовы придумать это, вы также сможете развивать выдающиеся дружеские отношения, которые помогут вам процветать так, как вы никогда не считали возможным.

• Почему я еще не замужем? Викторина
• Сексуальные репрессии
• 5 причин, по которым кто-то близко может стать эмоционально отдаленным
• Терапевтическое предвзятое отношение к беспричинной немоногамности
• Бремя памяти (часть 2)

1. Сделайте это проблемой здоровья.

Твердые дружеские отношения имеют решающее значение для вашего физического – да, физического – здоровья. Знаете ли вы, что некачественная социальная поддержка – это эквивалент смертности от курения 15 сигарет в день? Или что поддерживающие дружеские отношения в ваши 20-е годы являются прочным предиктором жизни в 70 лет? Подлинная, питательная дружба повышает вашу иммунную систему, улучшает ваш прогноз с различными хроническими состояниями здоровья и снижает кровяное давление, и это только верхушка айсберга. Эмоционально они помогают снизить риск расстройств от депрессии и посттравматического стрессового расстройства до тревожных расстройств и злоупотребления психоактивными веществами. Если вы отлично справляетесь со своим режимом в тренажерном зале, но продолжайте откладывать обед с человеком, который больше всего вас заставляет смеяться, немного перетасовать ваши приоритеты.

2. Обрежьте качество и количество канав.

• Психотерапия намного проще, чем вы думаете
• Является ли секс ненормальным вопросом, как употребление?
• Захват Smart – и Nasty
• Моя мама и наследие мамы Америки, Флоренс Хендерсон
• Борьба с раздражающим поведением вашего партнера

Мы знаем это интуитивно и, вероятно, можем признать, что наши пятисотлетние друзья в Facebook не являются носителями большого эмоционального пропитания. И исследования показывают, что мы действительно можем быть более одинокими, несмотря на то, что у них больше друзей, чем раньше. Но, несмотря на это, многие из нас проводят бесчисленные часы каждую неделю, вращая наши колеса в рамках очень поверхностной дружбы, попадая на минное поле с мягкими электронными письмами или родовыми текстами или бесконечными беговыми дорожками социальных сетей. Мы можем тратить часы каждый день, играя на Instagram или Facebook, набрав LOL под видео, которое мы даже не удосужились смотреть, но ничего не делали, чтобы делать настоящие связи, – все это время слишком «занято», чтобы выходить на улицу и дружить с друзьями гораздо более реальны.

3. Проведите переходы.

Не только трудно найти новых друзей, когда у вас больше нет автоматической близости, которую вы должны были сверять в школьные годы, но обычно (и естественно), чтобы дружба отмирала, когда жизненные переходы сдвигали отношения – от географического перемещения к изменению работы в браке, к детям, уходу на пенсию, проблемам со здоровьем или к разводу. Многие из нас лишены жизни после перехода к жизни, чувствуя себя стыдно за то, что у нас, похоже, больше нет друзей, и все же это вполне нормальная проблема. Это не имеет никакого отношения к тому, кто вы, как к человеку, и все в какой-то момент проходят через него. Те, которые появляются лучше, чем раньше, – это те, кто воспринимает это как логистический вызов для преодоления, а не как нечто смущенное.

4. Ожидайте – и даже объятия – ложные начала .

Привлечение друзей требует усилий, и вот проверка реальности: вам нужны неудачные попытки. Вы ожидаете выйти замуж за первого человека, которого вы когда-либо встречали? Не каждая дружба, которую вы пытаетесь, тоже сойдет с ног. Это не то, что взять лично; создание дружеских отношений – это процесс, требующий времени и во многих отношениях игра чисел. И вот прекрасная вещь о ложных запусках: каждый из вас дает вам немного больше информации о том, как усовершенствовать поиск друзей, и это немного поможет вам найти подходящий матч.

5. Обязательство сообщества.

Дружба – это не только отношения «один на один», но также может повлечь за собой хорошие чувства, которые вы получаете от того, чтобы быть частью чего-то большего, чем вы. Традиционные общины включают кварталы, рабочие места и места отправления культа, но новые могут быть построены так, как вам хочется. Подумайте об интересах, которые у вас есть, что у вас может быть время посвятить. От добровольчества с бездомными домашними животными, чтобы подбадривать вашу команду в пабе, от принятия tae kwon до присоединения к кругу для вязания, из списка рассылки, чтобы просто телеработать из одной и той же кафе в то же время каждую неделю, став частью сообщества выведет вас к единомышленникам и придаст вам важное чувство принадлежности, которое выходит за рамки даже красоты индивидуальных отношений.

6. Сосредоточьтесь на последующих действиях.

Часто это не встречает людей, что трудно; возможно, у вас даже есть более мелкие партнеры, чем вы знаете, что делать. Но многие люди попадают в ловушку на этом первом, поверхностном уровне, потому что им не хватает мужества или ноу-хау, чтобы идти немного глубже. Возьмите то, о чем говорили в последнем разговоре. Помните мелочи и спрашивайте о них. Покажите то, что оставляет вас немного уязвимым. Предложите спонтанную прогулку, потяните за дополнительный билет за что-то вне манжеты. Дайте комплимент. Предложите кому-то следить за текстом, чтобы вы знали, как что-то пошло, что было важно для них. Предложите им ресурс – даже ссылку, о которой вы слышали, – о том, что вы их позднее перечислите. Единственный способ перейти от разговоров о погоде к друзьям на протяжении десятилетий – начать с подталкивания к тому, чтобы сделать вещи более личными и непрерывными.

7. Избегайте технологических ловушек.

Смартфоны, социальные сети, обмен мгновенными сообщениями – слава богу за многие достижения, которые могут помочь нам поддерживать друг друга, и это может показать нам многие люди, которых мы никогда бы не знали раньше. Но негативы могут обмануть нас в том, чтобы упустить из виду истинный эмоциональный пропитан. Когда мы слишком полагаемся на наши экраны вместо наших лиц и голосов, наши взаимодействия могут быть дегуманизированы. Лицевые и даже голосовые контакты приносят уровень спонтанности, теплоты и взаимодействия, что наши души не должны были быть без. В следующий раз, когда вам повезет, что вы сидите напротив друга за кофе, купите телефоны вверх по середине стола, а первый, чтобы добраться до них, платит вкладку.

8. Развивайте импульс.

Мы все были там: попытка собрать старых коллег или новых мам или соседей или старых одноклассников киосков после седьмого ответа «ответ-все», когда никакие времена, похоже, не работают для всех. Или вы хотите пообщаться с дорогим другом по телефону, но вы оба слишком заняты, чтобы забрать. Если вы хотите оставаться рядом, прекратите расписание, чтобы способствовать ухудшению отношений. Выберите время стояния – второе воскресенье каждого месяца – это, например, поздний завтрак, или каждый вечер в среду – это телефонный разговор во время поездок, – и пусть он работает автоматически. Магия приходит вскоре после того, как событие становится рутинным и укоренившимся и продолжается само по себе – никакого планирования не требуется.

9. Закончить ядовитую дружбу.

Есть ли давняя модель стресса, дисбаланса или негодования в дружбе? Вы постоянно боитесь проводить время с другом или оставляете их в покое? Вам не нравится, кем вы становитесь с этим человеком? Устранение эмоциональных обломков токсичных отношений является обязательным, чтобы уступить дорогу здоровым. Инерция нездоровой дружбы может быть сильной: вина, страх и знакомство могут держать нас в них гораздо дольше, чем это хорошо для нас. Но если вы можете заставить себя внести реальные изменения, у вас будет еще больше возможностей для более здоровых отношений.

10. Вспомните мелочи.

Мы часто становимся настолько увязшими с совершенством, что саботируем себя, как человек, который так сосредоточился на том, чтобы «приказать» своему другу приятный длинный ответ электронной почты, который они отложили и вообще не смогли ответить. Но сделано лучше, чем идеально . Таким образом, вы пренебрегли планированием большого сюрприза для большого дня рождения вашего друга; не позволяйте этому останавливать вас от привлечения ее любимой конфеты и некоторых цветов. Таким образом, вы пропустили душ вашего прекрасного колледжа; не позволяйте этому препятствовать вам останавливаться с запеканкой. Просто простая, сердечная или смешная нота – на реальной, осязаемой бумаге – это тип маленькой вещи, которая добавляет до прекрасной жизни настоящей дружбы.

Потому что это не грандиозные жесты, которые составляют дружбу на протяжении всей жизни; это согласованность соединения, независимо от того, насколько небольшой он иногда должен быть.

Присоединяйтесь к разговору на Facebook!

Больше статей Андреа Бониор о психическом здоровье и отношениях:

• 6 красных флагов для любых отношений
• 9 Умственные привычки, которые сделают вас горькими
• Вам нужно расстаться с другом?
• 7 распространенных ошибок, которые могут разрушить новые отношения

Андреа Бониор, доктор философии, является лицензированным клиническим психологом и оратором. Она является автором предстоящей книги «Психология: основные мыслители», «Классические теории» и «Как они сообщают о вашем мире» и «Укрепление дружбы» и служит на факультете Джорджтаунского университета. Столбец по вопросам охраны психического здоровья Багажная проверка появилась в Washington Post Express уже более одиннадцати лет. Напишите свои вопросы о психическом здоровье в колонке по адресу [email protected]. Она говорит широким и маленьким аудиториям об отношениях, балансе работы и жизни и мотивации, а также является комментатором телевидения по вопросам психического здоровья. Присоединяйтесь к разговору на Facebook или Twitter!