12 способов уменьшить напряжение

Источник: Pixabay, CC0 Public Domain

В эти, казалось бы, все более напряженные времена мы все могли извлечь выгоду из меньшего стресса.

Здесь я представляю редукторы, которые лучше всего подходят для моих клиентов и, хорошо, для меня.

1. Акцизируйте свои стрессоры. Трудно изменить свою личность. Если вы склонны к стрессу, вы, вероятно, всегда будете склонны к стрессу, поэтому, если возможно, удалите или уменьшите некоторые стрессоры из своей жизни.

Например, можете ли вы уменьшить количество взаимодействий с кем-то, кто подчеркивает вас, например, ваш босс, коллега, клиент, друг, романтический партнер или даже ребенок, который нажимает ваши кнопки?

• Превращение потери Бразилии в обучаемый момент для детей
• Позитивное воспитание
• Внутри и снаружи
• Что, если ваш ребенок больше «особенный», чем вы ожидали?
• Что делает что-то сексуальное?

У моего клиента есть ребенок-подросток, который, несмотря на хорошее воспитание, просто сложно. Он и его жена все пробовали, а их сын все еще очень сложный. Они решили согласиться с тем, что есть только так много, что они могут сделать, и поэтому отказались от какого-то контроля – он не хуже и меньше стресса.

2. Измените рабочую среду. Другим примером изменения внешнего окружения является то, где вы работаете. Можете ли вы сделать свою рабочую среду менее напряженной, например, работая в более спокойной части кубической фермы вашего офиса? Работать дома не реже одного раза в неделю? Слушайте музыку во время работы? Что-то другое?

3. Знайте, когда пришло время заменить румян попыткой. Многие люди анализируют проблему до смерти: анализ паралича. После небольшого количества мышления попробуйте что-нибудь. Легче понять альтернативный подход, когда вы получили обратную связь о том, что вы пробовали.

• Острова здравомыслия
• Расизм в Америке: помочь ребенку быть стойким
• Нарциссический пример, часть II
• От младенца до малыша: так называемые «ужасные два»,
• Мой сын любит мою племянницу

Так, например, если вы беспокоитесь, что останетесь синглом всю оставшуюся жизнь, разместите объявление на сайте знакомств, попросите друзей настроить вас, пообщаться в Starbucks, что угодно. Затем сделайте больше того, что работает, меньше того, что нет. Думайте меньше; попробуйте больше.

Когда вы что-то стесняетесь, не забудьте задать себе тот очевидный, но часто не заданный вопрос: «Я могу что-то сделать, чтобы решить проблему?» Например, если вы боитесь, что ваш босс даст вам плохую производительность просмотрите, если вы объясните, что вы пытаетесь продолжать расти как профессионал, и поэтому хотели бы предложить, что улучшить?

Если вы ничего не можете сделать по этой проблеме, например, вы ожидаете услышать о задании, к которому вы применили, – попытайтесь отвлечь себя, погрузившись в какой-то другой проект.

4. Возьмите мини-перерывы. Когда вы чувствуете стресс, можете ли вы дать себе мини-перерывы: двухминутная прогулка по зданию, возможно, при прослушивании любимой музыки? Играть с собакой на минуту? Как насчет вызова друга? Даже два глубоких вдоха могут помочь.

Я наблюдаю за ранними знаками, которые я испытываю: например, если я начинаю чувствовать муки, я беру уроки от йогов: я уверен, что моя позиция хороша и делает два медленных глубоких вдоха.

Прямо сейчас, вы хотели бы попробовать один из тех простых, быстрых сокращений стресса? Или, как насчет того, чтобы попробовать это прямо сейчас: встаньте … растяните … вытрясите руки и ноги и сделайте два глубоких вдоха. Чувствуете себя спокойнее?

5. Возьмите микрозастрелы . Некоторые «перерывы» могут выполняться «на лету», пока вы работаете, например:

• Попросите песню прокатиться в вашей голове. «Это маленький мир после всех» работает для меня.
• Когда вы выполняете каждую крошечную часть поставленной задачи, скажите себе: «Хорошо».
• Подумайте: «Детские шаги. Какой следующий шаг ребенка?

6. Нагните гнев задолго до того, как вы взорветесь. Раньше я думал, что показанное расстройство доказало, что я заботился. Фактически, это просто заставляет меня смотреть из-под контроля. Когда я смотрю C-SPAN, я вижу, что наши самые успешные правительственные, некоммерческие и корпоративные лидеры остаются спокойными, даже когда говорят о таких серьезных вопросах, как терроризм. Спокойствие работает, если вы можете снять его.

Но что, если у вас есть короткий предохранитель: вы переходите от спокойствия, чтобы взорваться через две секунды. Такие люди, как правило, оглядываются назад и думают: «Мне жаль, что я этого не сказал». Если это звучит так, как вы, привыкните к тому, что вы начинаете сердиться, принимая хотя бы один глубокий вдох, напоминайте себе что вы обычно платите цену за то, что злитесь, и если другой человек является объектом вашего гнева, выходя из комнаты; Глубоко вздохните, оцените стоимость и уходите. Когда вы вышли из комнаты, спросите себя: «В конечном счете, я буду лучше или хуже, если я взорвусь на это?» Представьте себя в ярости, с красным лицом, размахивая руками. Вы хотите, чтобы вас видели так? Если, по размышлению, вы заключаете, что это стоит взрыва, хорошо. Вы сделали сознательный выбор, чтобы сделать это, а не позволить вашему адреналину диктовать ваше поведение. Но дело в том, что вы редко решаете, что стоит разозлиться.

7. Делайте сокращения, снижающие стресс. Уменьшают ли ваши рекреации или усиливают стресс? Я видел, что баскетболисты streetyard становятся более напряженными и сердитыми, чем большинство людей получают на работе. Если это вы, рассмотрите менее конкурентоспособные рекреации, такие как походы, садоводство, письмо, живопись, ремонт дома или игра на музыкальном инструменте.

8. Ритуализуйте. Ритуал может успокаиваться. Я не обязательно говорю о религии или даже о духовности. У вас есть утешительный ритуал для того, что вы делаете, когда вы впервые встаете утром, а также перед сном? У меня есть радиоприемник с компакт-диском рядом с моей кроватью, и, прежде чем выключить свет, я читаю что-то легкое, слушая один и тот же нежный CD каждую ночь. Это тот, который был создан, чтобы успокоить собак, но меня это тоже успокаивает: через ухо собаки.

Тогда есть редукторы напряжения, которые требуют изменения отношения.

9. Сдерживайте скорость. Можно ли тренировать себя, чтобы мчаться меньше? Когда мне было 20, я впервые посетил Европу. Я помню, как стоял в Лувре в 2 часа дня, думая: «Если я смогу пройти через Лувр через час, я, возможно, поеду в Версаль до конца дня». Это было типично. Моя пристрастия к адреналину, которому кормили, пытаясь втиснуть как можно больше видов деятельности, не позволяло мне наслаждаться тем, что я делал, и сделал меня более напряженным человеком.

Извлеченный урок: Я стараюсь, не всегда успешно, делать все в удобном темпе. Редко бросается, стоит того. Даже хорошие врачи скорой помощи редко спешат – они идут с фокусом, но не спешат. Легендарный тренер по баскетболу UCLA Джон Деревян всегда рассказывал своим игрокам: «Быстро, но не торопитесь».

10. Постарайтесь жить Молитвой Серенити. «Могу ли я успокоиться, чтобы принять то, что я не могу изменить; мужество изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу ». Мы все слышали о людях с терминальными заболеваниями, которые кажутся беззаботными, кажущимися наслаждающимися каждым моментом. Однако многие люди расстраиваются из-за тривиальных вещей, которые мы не можем изменить, например, вождения в бампер-бампер-трафике.

11. Признать ошибочность человечества. Это является следствием предыдущего совета. Мы все сталкиваемся с людьми, которые глупы, легкомысленны и даже значимы. Можно даже быть в нашей семье. Людей очень трудно изменить – даже психотерапевты PhD-toting часто не могут кардинально изменить своих клиентов.

Если вы решите, что вы не вырезаете человека из своей жизни, или если его кто-то встретит вас только однажды – например, медленный клерк – попробуйте, и это проще сказать, чем сделать, – посмотреть на человека с благотворительностью, чем с помощью Суждение: «У всех нас есть недостатки. Он делает все возможное. Возможно, мне повезло, кто мои родители ». Люди, которые возмущены или пытаются исправить других людей, обычно живут напряженными жизнями и редко меняют их. Мы можем усовершенствовать, но редко переделывать.

12. Не оглядывайтесь назад. У всех нас есть причины расстраиваться по поводу вещей в нашем прошлом. Думать о них редко помогает. Скорее, это обычно увеличивает наш стресс. Оставайся в данный момент.

Мой отец редко говорил о своем опыте в нацистском концлагере, и когда я спросил его, почему, он сказал: «Мартин, нацисты заняли пять лет из моей жизни. Я не дам им еще одну минуту. Никогда не оглядывайся. Всегда делайте следующий шаг вперед. «Я могу закончить эту статью без советов.

Биология Марти Немко находится в Википедии.