Как можно оптимизировать 16-часовой день для максимального счастья?

Одной из горячих тенденций в психологии является захват повседневной жизни, поскольку она непосредственно воспринимается с одного момента на другой, позволяя понять связь между содержанием умов людей и тем, что они делают во внешнем мире. Вместо того, чтобы спрашивать кого-то, как они склонны вести себя или чувствовать себя во времени и пространстве (что типично для глобального опроса), опытные исследователи по выборке собирают информацию в реальных ситуациях с течением времени. Из этих богатых данных мы можем восстановить то, что способствует страданиям и что способствует благополучию. В 2004 году лауреат Нобелевской премии Даниэль Канеман и его внушительные коллеги рассмотрели один день в жизни 909 женщин, работающих в Техасе.

Методология стоит детализировать, поскольку она предлагает возможности, которые глобальные анкеты или поведенческие наблюдения в лаборатории просто не могут предложить. В своем методе восстановления дня Канеман попросил людей написать короткий дневник о предыдущем дне: (1) перечисление от 4 до 5 эпизодов или сцен, которые захватили суть их дня; (2) документирование продолжительности каждого эпизода и (3) отвечать на вопросы о каждом эпизоде, начиная с самого раннего. Эти вопросы включали в себя проверку ящиков о том, что они сделали (играя в диджериду? Едят жареные oreo на карнавале?), С кем они были (брат брата мачехи?), И как они чувствовали себя (скучно? Путают?). Из этих сочных деталей мы узнаем, какие действия связаны с самыми положительными эмоциями, наименее негативными эмоциями, чувством компетентности и сколько времени тратится на то, что приносит наибольшее чистое счастье (положительные эмоции – отрицательные эмоции). Подробнее об этом начальном исследовании можно узнать здесь.

Сегодня утром я прочитал о двух экономистах, которые вернулись к этому десятилетнему набору данных. Они хотели раскрыть лучший способ создать идеальный дневной оптимизационный 16 часов бодрствования для максимального благополучия. Они использовали сложные логарифмические, инверсно-квадратичные и гедонистические функции полезности, которые я не буду здесь описывать, но вы можете найти в оригинальной статье. Важно то, что они считают, что два психологических фактора влияют на нашу способность использовать потенциально полезные возможности.

Прежде всего, даже самая приятная деятельность имеет уменьшающуюся предельную полезность. То есть, радость, которую мы получаем из первого часа шопинга, вероятно, будет больше, чем в течение пятого или шестого часа. Во-вторых, обратный эффект, тесно связанный с первой проблемой, состоит в том, что некоторые виды деятельности привлекательны, потому что мы делаем их так редко. Поэтому можно ожидать, что дефицит станет центральной особенностью того, почему мы больше наслаждаемся интимными отношениями, чем работой. (стр.211, Kroll & Pokutta, 2013).

• Я люблю списки
• Дорогая, мы должны разделить разницу?
• Что делает жизнь достойной жизни?
• Бремя выбора
• Опытное счастье и воспоминание о счастье: имея оба пути

Когда потребление другой столовой ложки брезента омара или дополнительная минута щекотания ребенка не изменяет нашего благополучия, это точка насыщения или точка, когда полезность активности достигла своего максимума. Если целью является оптимизация данного дня, то именно в эти критические моменты мы должны прервать и перейти к чему-то другому. Используя математические формулы, мы можем объяснить экономический закон уменьшения предельной полезности и построить «идеальный день». Именно это сделали эти экономисты с данными 909 женщин из штата Техас. Вот 16-часовой график дня, идеально оптимизированный для максимального счастья с каждым видом деятельности, указанным в минутах:

И вот он у вас есть.

Много сексуальной активности. Гораздо больше, чем простые смертные, такие как я, могут справиться. Много времени, когда мы расслабляемся и ценим себя и окружающий мир, часто с книгой-убийцей в руке. Много времени в спокойном созерцании, независимо от системы убеждений, которая вас ведет. Один действительно хороший телефонный разговор. Один хорошо подобранный телешоу. Хорошая сиеста в 14:13 днем. И минимальная формальная работа с небольшим поездом, чтобы добраться туда и обратно.

• Ознакомьтесь с этими очаровательными облаками Word, относящимися к счастью.
• Три основных пункта медитации
• Вы хотите Десятый Укус Мороженого Больше, чем Первый?
• Где инвестировать? Опасности горячих советов
• Установка намерений «всего тела» в качестве подарка вам

Имейте в виду, что этот так называемый «идеальный день» основан на данных 909 женщин, работающих на текстильной фабрике в Техасе. Это может объяснить небольшую предельную полезность счастья, полученного от работы (поскольку эта работа не инкапсулирует американскую мечту о выполнении). Также обратите внимание, что целью этого исследования было выяснить, как построить идеальный день без учета устремлений, которые продолжаются дольше, чем день, неделя или даже годы.

Несмотря на эти оговорки, вы можете использовать эти результаты в качестве эталона. Если вы внимательно изучили, как ваше время выделяется в определенный день, что бы оно показывало? Сколько времени создает счастье? смысл в жизни? возможности личного роста? положительные отношения с другими? автономия? generativity? Если нет, возможно, настало время осознать, что вы тратите свое время и энергию на самые ценные валюты. Возможно, его время для удовлетворения ваших потребностей встретилось вместо того, чтобы просто сделать это через один день до следующего.

Начните принимать меры. Не упускайте из виду важность ваших собственных невыполненных потребностей. Вам не нужно выбирать между эгоистичной и бескорыстной жизнью. Живите таким образом, чтобы ваши потребности и потребности близких сосуществовали мирно.

Доктор Тодд Б. Кашдан является публичным оратором, психологом и профессором психологии и старшим научным сотрудником Центра повышения благосостояния Университета Джорджа Мейсона. Его новая книга «Поверхность твоей темной стороны: почему все твоя самость» – это не просто «хорошие» самообслуживания, а успех и исполнение доступны из Amazon, Barnes & Noble, Booksamillion, Powell или Indie Bound. Если вы заинтересованы в выступлениях или семинарах, перейдите по ссылке: toddkashdan.com