У вас все еще есть затяжные новогодние намерения или цели, которые стали постоянным предметом в вашем списке дел? Если это так, вы не одиноки. Klingsieck (2013) сообщил результаты Ferrari и др., Которые обнаружили, что на 20-25% населения повлияло явление промедления. Промедление является отвращением к участию в мероприятиях по завершению целей (Krause and Freund, 2013). Это может произойти на разных этапах достижения цели.
Каков ваш барьер для достижения этой цели? Вот пять вопросов для размышления о корне вашего промедления. Должны ли вы мечтать о своей цели или отпустить ее?
1. Почему я пытаюсь достичь этой цели?
Иногда вам приходится разбираться до глубины души и следить за собой о цели цели и о том, как она вписывается в вашу жизнь. Является ли цель неотъемлемой ценностью, для вашего собственного роста и удовлетворения или оценена по достоинству за деньги и признание? Внутренние и внешние не являются дихотомическими конструкциями. Исследования показали, что цели, основанные на знаниях, были связаны с получением внутренних преимуществ, таких как воспринимаемые чувства компетентности, интеллекта и контроля жизни (Sheldon, Gunz, Nichols, & Ferguson 2010). Цель должна быть вашей целью, а не той, которая принадлежит кому-то другому.
2. У меня есть достаточно времени для этого?
Время – очень ценный товар; он не останавливается и не возвращается. Мы должны запланировать стратегический бюджет и сделать время для того, что мы хотим сделать, поскольку дополнительные часы обычно не находят нас. Если мы затягиваем, мы склонны вырезать кусок времени в конце, чтобы что-то сделать. Если мы не являемся внутренне мотивированными, мы просто не можем найти времени для этого. Независимо от того, является ли это неотъемлемой или внешней целью, это, скорее всего, потребует много времени. Стоит ли это твоим преследованием? Если не сейчас, стоит ли это учитывать в будущем?
3. Что я желаю пойти на компромисс для достижения этой цели?
Некоторые цели требуют большой работы, с небольшим или отложенным удовлетворением. Устанавливайте границы вокруг того, насколько вы реально можете посвятить себя цели. Независимо от типа мотивации, цель может занять энергию от других аспектов вашей жизни, таких как семья, отношения, карьера и хобби. Вы должны быть довольны сдвигом в приоритетах. Существует одна сторона чувства, по своей сути мотивированная для достижения цели, поскольку ее легко всасывать в процесс и упускать из виду все остальное. Как только цель в конечном итоге будет достигнута (аллилуйя), это будет хорошей историей успеха в том, как вы жонглируете ею жизнью.
4. Насколько я оцениваю этот процесс?
Похоже, мы одержим результатом цели, не обращая внимания на этот процесс. Краузе и Фрейнд (Krause and Freund, 2013) полагают, что сосредоточение внимания на процессе или пути достижения цели, а не только на сам результат цели, может повысить самоэффективность, а также уменьшить страх неудачи и отвращение к задаче, которая работа против промедления. Как наслаждение чудесным запахом, когда вы берете время, чтобы почувствовать запах роз, есть много уроков жизни, которые нужно изучать, когда вы замечаете, как вы достигаете цели. Наблюдайте за тем, что работает, а что нет. Подумайте об этих самородках заветного самосознания как непреднамеренных подцелей!
5. Что я использую в качестве козла отпущения?
Завершите это предложение: я бы выполнил эту задачу, если только ___________________. Определите, что действительно представляет собой большой розовый слон, который мешает вашей цели и оценивает, как вы можете обойти или через него. Вы контролируете этот розовый слон или контролируете его? Если кажется, что розовый слон является эффективным отвлечением от вашей цели, возможно, пора пересмотреть вопрос 1, чтобы проверить, где эта цель соответствует вашему жизненному плану.
Если вы узнаете, что цель не подходит вам, отпустите ее, перейдите и найдите свою цель. Если эта цель имеет смысл для вас, тогда запустите свой план действий сегодня! Если вы откладываете свою диссертацию или дипломную работу, прочитайте мою книгу « Закончите свою диссертацию», «Не позволяйте ей закончить вас! для подсказок и мотиваторов о том, что делать, когда вы чувствуете застревание. Вы знаете, что можете это сделать!
Рекомендации
Klingsieck, KB, (2013). Промедление: когда хорошие вещи не приходят к тем, кто
Подождите. Европейский психолог, 13 (1), 57-74.
Krause, K. & Freund, AM, (2013). Как победить промедление: роль фокуса цели.
Европейский психолог . Doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000153.
Sheldon, KM, Gunz, A., Nichols, CP, & Ferguson, Y., (2010). Ориентация внешней стоимости
и аффективное прогнозирование: переоценка вознаграждений, недооценка затрат.
Journal of Personality, 78 (1) , 149-178.
