Когда люди спрашивают меня, что я делаю, и я говорю им, что я изучаю самосознание, они часто получают нерешительное выражение на лице. Я думаю, что самосознание – хорошая идея, говорят они, но вы не можете быть слишком сострадательными? Фактически, причина номер один, которую люди дают, почему они не являются более сострадательными, состоит в том, что они боятся, если они слишком мягки на себе, они позволят себе уйти со всем. Они действительно считают, что их внутренний судья играет решающую роль в поддержании их в очереди и на ходу. Другими словами, они путают самосознание с самолюбием.
Как я определил это в своем академическом письме, самосознание включает в себя три компонента: быть добрым и заботиться о себе, а не сурово критиковать; несовершенства кадрирования с точки зрения общего человеческого опыта; и видя вещи ясно, не игнорируя или преувеличивая проблемы. Самосознание также усиливает, а не подрывает мотивацию. Хотя сначала это может быть не очевидным, легче понять, думаем ли мы о том, как мать может лучше всего мотивировать своего ребенка. Скажем, ее сын приходит домой с неудачным экзаменом, и она говорит ему: «Ты такой глупый и ленивый, ты никогда не сравняешься!» Будет ли это эффективным мотиватором? Конечно нет. Это может заставить его работать усерднее, но в конечном итоге это просто подавит его и заставит его потерять веру в себя. Мать была бы более успешной, если бы она эмоционально поддержала своего ребенка. «Я знаю, что это разочаровывает вас, но иногда все испортились. Важно, чтобы вы улучшили свои оценки, если хотите поступить в колледж, поэтому давайте посмотрим, можем ли мы найти новую учебную процедуру, которая работает лучше. Я знаю, что вы можете это сделать ». Такой тип поощрения будет более эффективным и долговечным, поскольку он даст ребенку уверенность и поддержку, необходимые для успеха.
Точно так же и с самим собой. Когда мы добры и поддерживаем, когда мы терпим неудачу или замечаем что-то, что нам не нравится в нас самих, мы хотим внести изменения к лучшему. Не потому, что мы чувствуем себя неадекватными или бесполезными, как мы, а потому, что мы заботимся о себе и хотим облегчить наши собственные страдания. Хотя мотивационная сила самокритики исходит из страха, мотивационная сила самосознания исходит из любви. Когда мы заботимся о себе, мы постараемся изменить любое поведение, которое наносит нам вред. Мы также с большей вероятностью примем те области необходимых изменений, потому что эмоционально безопаснее видеть себя ясно. Если мы жестко самокритичны, мы, скорее всего, сможем скрыть правду от самих себя – или еще лучше – обвиняем наши проблемы в ком-то еще, чтобы избежать самобичевания. Однако, если можно с уверенностью признать свои собственные недостатки, мы можем более четко видеть области, которые нуждаются в работе.
Исследование решительно поддерживает идею о том, что самосознание усиливает мотивацию. Например, многие исследования показывают, что люди, которые являются сострадательными, менее депрессивны и озабочены, чем самокритики, что означает, что их душевное состояние более благоприятствует усилиям. У них также есть более высокие убеждения «самоэффективности», а это означает, что они больше уверены в своей способности добиваться успеха. Кроме того, самосознание имеет сильную отрицательную связь со страхом неудачи, тогда как самокритика усугубляет этот страх. Кто хочет рисковать жизнью, когда вы знаете, что неудача будет встречена суровым самоуважением? Гораздо проще не пытаться. Однако, если у вас есть сострадание к себе, вы будете доверять, что любые неудачи будут удовлетворены добротой и поддержкой. Вы помните, что неудача – это часть жизни. Это означает, что вы сможете учиться на своих ошибках и расти с них.
На самом деле, исследования показывают, что люди с состраданием более склонны брать на себя личную ответственность за прошлые ошибки, чем от самокритиков, но также менее эмоционально расстроены ими. Другие исследования показывают, что, когда люди испытывают сострадание после неудачи в задаче, они с большей вероятностью снова соберутся и начнут работать над новыми целями. Исследования показывают, что самосознательные люди склонны ставить цели, связанные с личным обучением и ростом, а не пытаться произвести впечатление на других. Они также более успешны в своих целях: было показано, что самосознание помогает людям оставаться мотивированными, чтобы заниматься физическими упражнениями, бросить курить и придерживаться своих диет.
Так что не волнуйся. Если вы начнете относиться к себе состраданием, вы не будете сидеть целый день, наблюдая за телевизором и едите ведра курятины Кентукки Фрид. Вместо того, чтобы поощрять самоуважение, самосознание помогает мотивировать нас на полный потенциал. И это наверняка чувствует себя намного лучше, чем кнут!
Чтобы узнать больше или заказать мою новую книгу «Самосознание: перестаньте бить себя и уходите из-за отсутствия безопасности», перейдите на сайт www.self-compassion.org
