Ах, новый год, новый шанс начать новую, еще одну возможность сделать в новогодние резолюции, и, к сожалению, еще один год, скорее всего, не оправдал новогодние резолюции. Мы хотим, чтобы эти резолюции продолжались, мы действительно делаем, но мы просто не можем заставить их придерживаться. Ну, мы не одни. Исследования показали, что через шесть месяцев к ним присоединилось менее половины людей, которые принимают новогодние резолюции, и через год это число сократилось примерно до десяти процентов. Боже, с такими статистическими данными, в чем смысл даже думать о резолюциях Нового года?
Что касается обнадеживающих сторон, то в других исследованиях сообщалось, что некоторые простые стратегии могут помочь нам придерживаться наших новогодних резолюций, например, устанавливать конкретные цели, разделять наши резолюции с другими и фокусировать внимание на преимуществах достижения резолюции. Но даже с этими полезными намеками гораздо больше людей падают с новогодней резолюции, чем оставаться на месте.
Я думаю, что проблема заключается в том, что многие из нас не понимают, что такое новогодние резолюции, а именно изменения, обычно значительные изменения в жизни, например, потерять нас, выйти из долгов или бросить курить.
Мы хотим измениться, и там есть индустрия самопомощи стоимостью 2,5 миллиарда долларов, чтобы помочь. Зачем меняться? Потому что без изменений мы уверены, что останемся именно так, как мы, и делаем то, что мы всегда имеем (что, если мы принимаем резолюции Нового года, не так, как мы хотим быть). Тем не менее любой, кто когда-либо пытался изменить свое мышление, эмоции или поведение, знает, насколько это сложно.
Вопрос, который необходимо задать, заключается в следующем: почему нам так трудно вносить существенные изменения в нашу жизнь?
Препятствия для изменения
Да, перемены сложны, несмотря на «быстрые и без каких-либо усилий» требования к мотивационным ораторам и книгам самопомощи. Пытаясь измениться, мы плаваем против множества препятствий, которые могли быть на нашем пути уже много лет.
Мы приносим хорошие вещи во взрослую жизнь с детства, и мы, вероятно, также приносим некоторые не очень хорошие вещи, что обычно называют « багажом ». Наиболее распространенные типы багажа включают низкую самооценку, перфекционизм, страх неудачи, потребность в контроле, гнев и потребность в удовольствии. Этот багаж заставляет нас думать, чувствовать и вести себя, основываясь на том, кем мы были как дети, а не тем, кем мы сейчас являемся взрослыми.
Глубоко укоренившиеся привычки в том, как мы думаем, испытываем эмоции и ведем себя в этом багаже. Мы реагируем на мир определенными способами, потому что так всегда у нас есть; эти привычки производят реакции коленного рефлекса, которые уже не являются здоровыми или адаптивными.
Мы не пытаемся измениться из-за негативных эмоций, которые мы испытываем, таких как страх, гнев, грусть или разочарование. Например, многие люди не меняются из страха неудачи. Они могут подумать: «Если я не могу измениться, тогда я докажу, что я еще больше проиграю, чем сейчас».
Мы также создаем среду, которая помогает нам наилучшим образом управлять нашим багажом, привычками и эмоциями. Люди, которых мы окружаем, и действия, в которых мы участвуем, дают нам ощущение комфорта и безопасности, которое мы можем неохотно отказываться, независимо от того, сколько мы можем изменить.
Основание перемен
Изменение начинается с простого, но мощного, прозрения, которое происходит из очень глубокого и личного места внутри нас: «Я просто не могу продолжать эту же дорогу больше».
Эмоции могут быть мощными мотиваторами для перемен, будь то положительные, такие как надежда, вдохновение или гордость, или негативные, такие как страх (например, потеря работы).
Мужество важно, потому что изменение требует риска, а риск страшен. Смелость к изменению означает готовность признать и противостоять аспектам самих себя, что мы, возможно, не знаем или не можем любить.
Поскольку изменения неопределенны, единственный способ изменить – совершить скачок веры, который предполагает фундаментальную веру в видение того, кто, что и где мы хотим быть в будущем.
Наконец, нам нужна непоколебимая решимость противостоять препятствиям и преследовать наши цели. Эта решимость побуждает нас участвовать в процессе перемен, особенно когда это становится трудно.
Процесс изменения
Шаги, которые я только что описал, создали основу для перемен, но настоящая работа впереди. Изменение требует времени; Я обнаружил, что, когда кто-то делает глубокую приверженность изменениям, они могут ожидать увидеть позитивные и длительные изменения через 6-12 месяцев.
Тонкие препятствия . Укажите, что такое багаж, привычки, эмоции и окружающая среда, которые удерживают нас от наших целей.
Определите оптимальные методы : изучите, как другие успешно вносили изменения в области, которые мы хотели бы изменить.
Окружающая среда : создайте среду (например, людей, окружающую среду и действия), которые поддерживают и поощряют наши усилия.
Изменение целей : Задайте четкие цели для областей, которые мы хотим изменить, как мы их изменим, и конечного результата, которого мы хотим достичь.
Шаги действий : Опишите конкретные шаги, которые мы предпримем, чтобы противостоять нашему старым багажом, привычкам, опасениям и окружающей среде и преследовать наши цели перемен.
Вилки на дороге : Признайте, что у нас есть выбор, по которому мы можем двигаться, и можем выбрать хороший путь к позитивным изменениям.
Три Пса : Нам нужно внести изменения в вездесущую часть нашей жизни. Каждый раз, когда мы упускаем возможность перемен, мы еще больше внедряем наш старый багаж, привычки и эмоции.
Стойкость означает, что мы должны поддерживать нашу решимость последовательно добиваться наших целей.
Настойчивость относится к нашей способности позитивно реагировать на неудачи, которые мы обязательно испытаем в процессе изменений.
Терпение – постоянное напоминание о том, что изменение требует времени и что, если мы будем поддерживать наши обязательства, мы сделаем необходимые изменения.
Выбор
Таким образом, решения Нового года могут иметь счастливый конец, но только если мы поймем, что они касаются изменений, и это изменение далеко не просто. Поэтому выбор наш. Мы можем принять истинный характер новогодних резолюций и бросить в них самих себя, ум, дух и тело. Или, если мы не сможем, возможно, лучше всего отказаться от новогодних резолюций в этом году. Мы не можем делать необходимые изменения, но по крайней мере нам не придется сталкиваться с разочарованием, которое приходит с другим годом невыполненных резолюций.