Пять практических (и реалистичных) советов о том, чтобы отправиться в постель раньше

Вот пять быстрых и чрезвычайно практичных советов о том, как вы можете заставить себя ложиться спать раньше.

Примечание. Эти советы направлены на то, чтобы помочь вам не тратить время на ночное время, а не подразумевать, что каждый должен ложиться спать в определенное время. Я ночная сова (и самостоятельно занятая), поэтому ранняя ночь для меня – полночь, а не 2 часа ночи

1. Делайте приятные, расслабляющие мероприятия раньше вечером.

Мне нравится слушать подкасты и смотреть видео на YouTube. Если я позволю себе сделать это поздно вечером, я собираюсь не спать позже, чем должен. В настоящее время для меня работает то, что я иногда слушаю подкаст, используя громкоговоритель Bluetooth, когда у меня есть ванна с моим годовалым. Она получает 45 минут игры в ванной, и я добираюсь до полного эпизода!

• Человеческое порочность: угадайте, что? Это нормально
• Жизнь в лимузине и подбрюшье сверхтекучести
• Исследователи из Стэнфорда определяют изменяющуюся силу силы мышления
• Требуется ли серьезное расследование специалисту?
• Для тысячелетних, один ключ к счастью

Для YouTube у меня есть помощник Google Home Voice и Chromecast, связанный с моим телевизором. Вместо того, чтобы смотреть YouTube на своем ноутбуке, я могу заказать видео, которые хочу, используя свой голос, и воспроизвести их на телевизоре. Каналы, которые мне нравятся, имеют эпизоды, которые проходят от 10 до 13 минут, которые я могу наблюдать в ранние части вечера. Я также обнаружил, что у меня меньше шансов выпить, когда я играю эпизоды таким образом, и если я буду смотреть на свой ноутбук. Отчасти это связано с тем, что на телевизоре я не вижу других рекомендуемых видеороликов на боковой стороне экрана.

2. Используйте принцип «сейчас или завтра».

Когда вы говорите себе, что не можете что-то сделать, вы рискуете мятежным чрезмерным снисходительностью. Если вы обнаружите, что занимаетесь серфингом в Интернете или смотрите телевизор перед сном, попробуйте сказать себе: «Если я все еще хочу поздно ложиться спать, наблюдая за этими программами (или читая эти сайты) завтра вечером, я могу это сделать».

• Эмоциональный интеллект самоубийства
• Прибытие на дно до того, как вы меняетесь, часто заблуждается
• В Уимблдоне, Гранты могут отделить победителей от неудачников
• Почему мы самозатачиваемся?

Это тот же принцип, что и люди, чтобы обуздать переедание. Например, вы могли бы сказать себе: «Я мог бы съесть второй пончик сейчас, или я мог бы съесть его позже, если мне все еще действительно понравится».

Эта стратегия не будет полностью решить вашу проблему, но она может уменьшить вашу проблему. Не девальвируйте простые частичные решения, подобные этому. Стратегии, которые работают некоторое время, по-прежнему ценны

3. Попробуйте приложение f.lux (а не опечатку) или приглушите свои огни по расписанию.

Хороший способ назвать ваше тело, что придет время сна, – это погасить ваши огни. Если у вас есть светящиеся умные огни, вы можете затушить их по расписанию. Если вы используете Mac, вы можете использовать бесплатное приложение f.lux, чтобы автоматически удалять синий свет со своего экрана на закате или в определенное время, и примите во внимание, что пришло время свернуть.

Вы также можете выключить свет. Я выключу все огни дома около 15 минут, прежде чем отправиться спать.

4. Попробуйте StayFocusd (а не опечатку), чтобы понять ваше использование времени.

Stayfocusd – приложение для браузера Chrome, которое отслеживает, сколько времени вы тратите на разные типы веб-сайтов. Получив базовую линию для вашего использования времени, вы можете устанавливать цели и отслеживать свое поведение. Например, если вам нравится Facebook, но вы не хотите тратить час в день, приложение позволит вам легко узнать, сколько времени вы используете в социальных сетях через еженедельный отчет, отправленный на ваш адрес электронной почты.

У меня установлено это приложение и обычно просматривают еженедельный отчет.

5. Поймите, что изменит вероятность того, что вы собираетесь спать вовремя.

Основные принципы, которые действуют для регулирования поведения детей, обычно работают и на поведение взрослых. Прекрасным примером этого является вечерняя / спальная процедура. Преимущество рутины заключается в том, что вы можете нанести удар по определенным отметкам. Например, вы можете знать, что если вы кормите своего ребенка ужином в определенное время, это увеличивает вероятность того, что вы сами ложитесь спать.

Факторы, которые произошли раньше, могут повлиять на то, как проходит ваш вечер. Например, вы можете заметить, что в дни, когда вы проводите надлежащий перерыв на обед, у вас меньше шансов задерживаться слишком поздно. Принимая «меня время» (или спокойное время) в течение дня, вы менее склонны чувствовать себя таким лишенным по вечерам. Пропущенный обеденный перерыв также является признаком очень напряженного дня, на котором вам, возможно, потребуется дополнительное самопомощи, чтобы свернуть.

Завершение

Какие из этих советов были наиболее интересными и потенциально полезными для вас? Что было наименее интересным? Какие стратегии вы уже нашли, что работа для вас?

Ключевым выводом из этой статьи является то, что когда есть привычка, которую вы хотите сдвинуть, вы должны провести мозговой штурм некоторых стратегий, выбрать что-нибудь и попробовать. Очень распространенным типом самосаботажа является желание изменить поведение, но не использовать какие-либо практические стратегии для этого.

Еще один совет – ожидать от вас время от времени менять свои стратегии. Стратегии могут перестать работать, стать непрактичными или потребовать слишком много усилий. Когда что-то изменит ваш образ жизни (например, ваша рабочая нагрузка или ваши дети становятся старше), вам, вероятно, придется корректировать свои стратегии.

Не пытайтесь делать все, что я предложил здесь (особенно не все сразу). Выберите одно предложение, чтобы начать и попробовать. Если в статье вы подумали о самой идее, которая отличается от того, что я предложил, это тоже хорошо.