3 жизненно важных шага, чтобы охладить напряженный мозг

Как перемонтировать и оставаться холодным под давлением

Попытайтесь понять свой мозг

Источник: Фото Ахмеда Зида на Unsplash

Если вы похожи на большинство людей, вы можете даже не знать о своем собственном мозге, и все же ваш мозг – это то, кем вы являетесь. Это босс вашего разума и тела. Поэтому важно знать, что это такое, особенно когда вы находитесь под давлением. С помощью современных методов визуализации ученые расширили наше понимание этого удивительного органа и его функционирования в условиях стресса.
1. Встречайте свой мозг

• Обычное сердце
• Внимательность – это тренировка ума
• Как собаки учат слова
• Облицовка первых
• Глобализация наших брачных ритуалов

Ваш мозг размером с ваши кулаки и весит примерно столько же, сколько дыня – около трех фунтов. Хотя в основном он состоит из воды, человеческий мозг содержит до 100 миллиардов нейронов. Нейроны соединяются через длинные паучьи руки и связываются друг с другом посредством электрохимических сигналов. Ваш мозг никогда не отключается. Это ваш защитник, работающий круглосуточно – даже когда вы спите – чтобы вы были в безопасности и могли пережить то, что называется жизнью. Ваш мозг настроен на постоянное сканирование ваших внутренних и внешних миров на наличие угроз и автоматическое реагирование на воспринимаемые угрозы, даже если они ненастоящие.

2. Свяжитесь со своим мозгом ящерицы

Вы ждете падения топора или беспокоитесь о том, что может произойти что-то плохое, хотя для этого нет веских причин? Это потому, что ваш мозг ящерицы (или воспоминания о выживании в лимбической системе) чувствует, что текущая ситуация похожа на память, которую он уже записал, поэтому он переходит в режим выживания, чтобы защитить вас. Допустим, вы были укушены собакой, когда вам было четыре года. И когда друзья знакомят вас со своим дружелюбным Goldendoodle, вы сходите с ума. Ваш мозг ящерицы обладает встроенным смещением негатива, разработанным, чтобы преувеличивать страхи и беспокойства, чтобы защитить вас от угроз любой ценой. Когда угроза воспринимается (реальная или воображаемая), ее задача – отключить префронтальную кортекс (принятие решений, исполнительная часть мозга), даже если для этого нет рациональной причины.

• Отвлеченная Любовь
• «Должен ли я действительно кормить волка моей собакой?»
• Азиатский позор
• Изучение радостей, страхов (и юмора) старения
• 3 интригующие связи между музыкой и сном

Мать-природа больше заинтересована в том, чтобы мариновать вас в соках от стресса, чтобы поддержать вас, чем в том, чтобы уменьшить стресс, чтобы сделать вас счастливыми. Ваш мозг ящерицы регулярно оценивает риски, делая суждения о людях и ситуациях. И отрицательный опыт привлекает внимание вашего мозга больше, чем положительный. В ситуациях, когда ваши кнопки нажимаются, вы можете почувствовать момент, когда ваш мозг ящерицы сбрасывает тоник сердечных ферментов в вашу кровь. Нарастающий адреналин и кортизол действуют как приливная волна, угоняя ваши мысли и оставляя ваши эмоции спешить к действию.

3. Перепрограммируйте свой мозг, чтобы он остыл под давлением

Чтобы завершить работу Матери Природы, ваша задача – выйти за пределы режима выживания и избегать приманки каждый раз, когда негативная мысль забивает вас. У нейробиологов есть старая поговорка: «Нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе». Пройдя по другому пути под давлением, вы можете переписать текущие стрессовые события, приняв более позитивные меры и получив более спокойный результат. С некоторой преданностью изменению ваших старых стрессовых реакций вы можете изменить способ, которым ваш мозг срабатывает в данный момент. Это известно как нейропластичность. Подобно тому, как порез на вашей руке регенерирует новую заживляющую ткань, податливость мозга позволяет перенастроить соединения нейронов для более позитивной адаптации в стрессовых условиях. Когда вы измотаны и начинаете шипеть, вы можете избежать горячих действий и охладить свой мозг ящерицы, бросая вызов воспринимаемым угрозам. Когда вы подключите префронтальную кортекс обратно к сети, она предлагает объективную и объективную картину стрессовой ситуации. Вот несколько примеров того, как это сделать:

* Чтобы получить больше ясности, задайте себе такие вопросы, как: «Чего я боюсь и откуда это исходит?» Или «Каковы шансы того, что это действительно произойдет?» Или «Что может случиться хуже всего?»

* Определите положительную сторону ситуации с недостатками. Ищите розы вместо шипов. «В этом году мне пришлось заплатить больше налогов, чем когда-либо», – «Я заработал в этом году больше денег, чем когда-либо».

* Будьте добрыми и рискуйте в новых ситуациях, вместо того, чтобы предсказывать негативные результаты, не выпячивая шею. «Я не знаю никого на вечеринке, поэтому я не пойду» становится «Если я пойду на вечеринку, я мог бы завести нового друга».

* Постарайтесь сосредоточиться на хороших новостях, обернутых вокруг плохих новостей. «Торнадо разрушил дом моего соседа» становится «Их дом был разрушен, но все выжили и никто не пострадал».

* Избегайте раздувания вещей и позволяйте одному негативному опыту управлять всей вашей жизнью. «Я не получил продвижение по службе; теперь я никогда не достигну своих карьерных целей »становится« я не получил повышение по службе, но есть много других шагов, которые я могу предпринять для достижения своих карьерных целей ».

#Chill: это не брейнер

Поэтому в следующий раз, когда вы собираетесь взорваться, вызовите префронтальную кору вашего мозга, чтобы помочь вам оставаться на стартовой площадке. Даже когда положительный опыт превосходит отрицательный, он может чувствовать, что ваша жизнь полна в основном негативных событий, которые заставляют вас чувствовать себя на грани, пессимистично и мрачно. Ключ должен искать серебряную подкладку в неприятных ситуациях и отмечать и наслаждаться позитивными результатами, чтобы у вас была сбалансированная перспектива. Как только вы поймете, что все обычно не так плохо, как ваш мозг ящерицы их регистрирует, вы можете вздохнуть, отступить от стрессоров и, надеюсь, расслабиться. Вам не нужно смотреть сквозь розовые очки. Но преднамеренно приводя свою префронтальную кору к угрожающим ситуациям, вы создаете более охлажденную жизнь внутри и снаружи.