С новыми исследованиями, показывающими, что долгосрочное использование препаратов для лечения остеопороза, таких как Fosamax, не дает никакой постоянной пользы после пяти лет [1], люди задаются вопросом, что делать, чтобы улучшить плотность их костей.
И многие люди должны удивляться. Тридцать пять миллионов американских женщин и 17 миллионов мужчин имеют низкую плотность костной ткани: истончение, ослабление и разрушаемость костей. У одной из двух женщин будет остеопоротический перелом в их жизни.
Хорошей новостью является то, что есть прекрасные подходы к питанию, которые значительно и безопасно увеличивают плотность костной ткани (и здоровье) и помогают предотвратить остеопороз.
Плохие новости? Большинство врачей не знакомы с этими подходами!
К счастью, знание – это сила. И эта статья предоставляет необходимые знания. Начнем с изучения пяти общих убеждений о здоровье костей. Я скажу вам, какие из них ИСТИННЫ, и какие мифы, которые были БЫСТРО, – и обсуждают самые лучшие стратегии построения кости.
1. Антациды хороши для сильных костей, потому что они содержат большое количество кальция.
BUSTED! Анализ данных из массивной инициативы «Здоровье женщин» связал добавки кальция с 31% -ным увеличением риска сердечных приступов [2]. И новое исследование от шведских исследователей показывает, что только потребление ниже 750 мг кальция в день подвергает человека повышенному риску переломов, тогда как потребление выше 1100 мг может увеличить риск [3]! Другими словами, дополнение вашего рациона высокими дозами кальция может принести вам больше вреда, чем пользы!
ЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ: Регулярно употребляйте богатые кальцием продукты, такие как листовая зелень, жирная рыба с костями (например, сардины и лосось) и молочные продукты. Держите добавку кальция (включая антациды) до минимума – не более 500-600 мг в день. (Для получения дополнительной информации о недостатке кальция см. Раздел «Краткие сведения об исследованиях» моего бюллетеня от 15 февраля 2012 года.) Если вы принимаете добавку кальция, убедитесь, что она также содержит магний и витамин D.
2. Избегайте солнечного света, потому что, несмотря на повышение уровня витамина D в костном костюме, его следует избегать из-за меланомы, смертельного рака кожи.
BUSTED! Маловероятно, что большая часть увеличения скорости меланомы вызвана повышенным воздействием солнца. Большинство меланомы не находятся на солнце. Они под одеждой. Если наблюдается увеличение количества меланомы, это, скорее всего, происходит из-за жирной, соленой, сладкой диеты; среда, насыщенная токсичными химикатами; и население, которое лишено сна, – все это приводит к ослаблению иммунной системы. Реальной проблемой рака является недостаток витамина D, который изучается после изучения связей с развитием рака. На самом деле, по оценкам, витамин-D, лишающий рекомендации избегать солнечного света, не предотвращает рак. Фактически это ежегодно приводит к 145 000 ненужных смертей от рака [4]!
ЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ: Избегайте загара, а не солнечного света. Пойдите хотя бы на 30 минут на улицу пешком несколько раз в неделю, особенно в летние месяцы. И не надевайте солнцезащитный крем, если вы не достаточно долго, чтобы загореться. Как солнечный свет, так и ходьба помогают строить кости.
3. Чем дольше вы пользуетесь остеопорозом, тем сильнее ваши кости.
BUSTED! Новые исследования показывают, что прием Fosamax в течение более пяти лет может фактически ослабить кристаллическую структуру костей, в результате чего кости менее эластичны и, следовательно, более подвержены перелому [5].
ЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ: Если вы должны принять Fosamax, возьмите его с витамином D-стратегии, которая делает его в пять раз более вероятным, что препарат будет эффективно создавать кости [6].
4. Вы можете буквально «уйти» от риска перелома костей.
ПРАВДА! Десятки исследований показывают, что регулярная ходьба строит кости. Один из последних показал, что три раза в неделю ходьба или бег трусцой увеличивали количество биомаркеров плотности костей [7]. Еще лучше, что те, кто осуществлял и принимал 1000 мг в день жирных кислот омега-3 (рыбьего жира), имели даже более здоровые уровни этих биомаркеров, чем люди, которые только что тренировались.
ЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ: оживленная 30-минутная прогулка, по крайней мере три раза в неделю, вместе с добавлением рыбьего жира.
5. Природные, питательные подходы для профилактики остеопороза – это недоказанные аферы.
BUSTED! И разорился снова и снова. Например, минеральный стронций был показан во многих исследованиях для защиты кости. В одном из последних исследователи из Бельгии проанализировали прочность костной ткани у женщин с остеопорозом, которые в течение десятилетия лечились стронцием и обнаружили 35% -ный риск развития переломов позвоночника и 38% -ный риск переломов позвоночника [8]. В другом недавнем исследовании, опубликованном в выпуске « Osteoporosis International» за январь 2012 года, стронций превзошел Fosamax в создании костей [9]. Еще один обзор десятков исследований с тысячами пациентов показал, что стронций очень эффективен и безопасен при длительном лечении остеопороза [10]. Так много для мошенничества!
ЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ: Принимайте ежедневно от 340 до 680 мг стронция. Это лучше всего сочетается с другими питательными веществами для укрепления костной ткани, такими как витамины D и K, магний и борон (абсорбция стронция умеренно улучшается, принимая ее в другое время суток, чем кальций и витамин D).
Для коллекции статей (и видео) с большим количеством идей о лучших способах биения остеопороза см. Health AZ: Osteoporosis.
1. «Риск перелома, связанный с продолжением по сравнению с прекращением приема бисфосфонатов после 5 лет терапии у пациентов с первичным остеопорозом: систематический обзор и метаанализ». Лиза-Энн Фрейзер, Келли Н Фогт, Джонатан Д Адачи и Лехана Табане . Ther Clin Risk Manag . 2011; 7: 157166. Опубликовано в Интернете 2011 9 мая. Doi: 10.2147 / TCRM.S19385
2. «Добавки кальция с витамином D или без него и риск сердечно-сосудистых событий: повторный анализ Инициативы по ограничению доступа к женщинам и метаанализа». Bolland MJ, et al. BMJ 2011; DOI: doi: 10.1136 / bmj.d2040.
3. «Потребление диетического кальция и риск перелома и остеопороза: проспективное исследование когорты». Warensjo E, et al. BMJ . 2011; 342: d1473.
4. «Какова связь между дозами и витаминами D и риск рака?» Garland CF, et al. Обзоры питания, Август 2007 (II): S91S95.
5. «Конические микромеханические свойства скомпрометированы при длительной терапии алендронатом независимо от минерализации». Bala Y, et al. Journal of Bone and Mineral Research , 2011 Dec 20. doi: 10.1002 / jbmr.1501 [pub перед печатью]
6. «Уровень 25 (OH) D, необходимый для поддержания благоприятного ответа на бисфосфонат (больше или равен) 33 нг / мл». Carmel AS, et al. Остеопороз . 2012 Январь 12. [Epub впереди печати]
7. «Длительное аэробное упражнение и добавка омега-3 модулируют остеопороз с помощью воспалительных механизмов у женщин в постменопаузе: рандомизированное исследование с повторными мерами». Tartibian B et al, « Питание и обмен» . 2011 окт. 15, 8: 71.
8. «Поддержание эффективности антигравитации в течение 10 лет ранелатом стронция при постменопаузальном остеопорозе». Reginister JY, et al. Остеопороз . 2011 Ноябрь 29 [Epub вперед печать]
9. «Влияние ранелата стронция и аледроната на микроструктуру кости у женщин с остеопорозом. Результаты двухлетнего исследования ». Rizzoli R, et al. Остеопороз. 2012 Янв, 23 (1): 305-15. Epub 2011 10 сентября.
10. «Stronium Ranelate: долгосрочная эффективность против позвоночных, неревертебральных и переломов тазобедренного сустава у пациентов с постменопаузальным остеопорозом». Jean-Yves Reginster; Микаэль Хилигсманн; Olivier Bruyere.Posted: 07/29/2010; Ther Adv Musculoskel Dis . 2010; 2 (3): 133-143