Журналирование очищает плохое, создает хорошее

Источник: Фотография, купленная у iStockphoto, используется с разрешения.

Серена Уильямс делает это. Так же и Опра. Тайлер Перри говорит, что журналистика помогла ему начать свою карьеру, а прежняя певица Black Eyed Peas Fergie, выздоравливающая хрустальная наркоманка, заявляет о том, что интроспективный процесс ведения журнала является важным компонентом в реализации ее истинного потенциала.

Журналирование – это нож швейцарской армии исцеления и роста, говорит мой друг и позитивный педагог психологии Реб Ребеле. Как врач, который лечит физическое и психическое заболевание, со специальностью, склонной к наркомании, я подхожу к оптимальному здоровью с сбалансированной точки зрения. То есть выявление и устранение патологии имеет решающее значение, но этого недостаточно. Поэтому я также научу людей навыкам, необходимым для процветания, например, испытывать более позитивные эмоции, развивать свои сильные стороны, преследовать и достигать значимых целей и поддерживать глубокие, длительные поддерживающие отношения, чтобы назвать лишь некоторые из них.

Именно поэтому я призываю своих пациентов писать для своей выгоды и потребления. Письмо – просто эффективный инструмент для обработки наших эмоций. Во время терапии в наших учреждениях мы также побуждаем клиентов тратить время на размышления, копать глубже, думать о темах самостоятельно и по-новому. Совместное использование является добровольным, их работа не будет решаться ни по стилю письма, ни по содержанию.

Ключевым моментом, однако, является то, что преимущество исходит от фактического ведения журнала, а не за размышления или планирование журнала. Хорошие намерения не плохи, но неизменно, когда я спрашиваю пациентов, получал ли они пользу от одного из устных заданий, которые мы раздаем, ответ часто «нет», они еще не «дошли до него».

• Чтение письма из тюрьмы Бирмингема: обзор
• Благодарный за самую тонкую вещь
• Что такое мастер-манипуляторы
• Что я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО благодарен за этот сезон благодарения
• Да, мы действительно хотим жить в одиночестве

« Написание ваших чувств в записной книжке или журнале поможет устранить негативные мысли и эмоции, которые заставляют вас чувствовать себя застрявшими. »- Серена Уильямс

Многочисленные исследования показывают, что раскрытие эмоций посредством журналирования является терапевтическим, и теперь новое исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, показывает, что благодарность за ведение журнала – выражая благодарность за хорошие вещи, которые происходят с нами – оказывает огромную помощь людям, страдающим сердечной недостаточностью. Исследователи из Калифорнийского университета Сан-Диего набрали 186 пациентов из кардиологических клиник и попросили их перечислить три вещи, за которые они были благодарны каждый день в течение восьми недель – вмешательство прямо из инструментария психологии профессора Университета Пенсильвании Мартина Селигмана. Результаты исследования были удивлены даже исследователями.

«Мы обнаружили, что большая благодарность у этих пациентов была связана с лучшим настроением, улучшением сна, меньшей усталостью и более низким уровнем воспалительных биомаркеров, связанных с сердечным здоровьем», – сказал ведущий автор UCSD Пол Дж. Миллс в пресс-релизе.

• Ищу совета от незнакомцев
• Можем ли мы узнать все, что связано с торнадо об устойчивости?
• Спорт для девочек: милый или мощный?
• Пробуждение Страсти
• Цена успеха

« Журналирование выводит его из вас и на бумагу; это катарсис. Это помогает вам понять, разгрузить и исцелить. Мне нравится, что все в порядке; это тоже пройдет. »- Тайлер Перри

Еще одно новое исследование показало, что ведение журнала может помочь матерям-аутичным детям справляться с хроническим стрессом, предоставляя им безопасное место для разговоров о трудных чувствах. Поскольку стресс у матери отрицательно влияет на способность ее ребенка извлекать выгоду из лечения, журналирование считалось особенно важным для этих женщин.

В целом, исследование показывает, что ведение журнала улучшает функцию иммунной системы, уменьшает проблемы со здоровьем и помогает неуправляемому журналисту найти работу быстрее после того, как он или она потеряли работу.

Если вы намекаете на идею ведения журнала, пишите всего 10 минут в день. Не сосредотачивайтесь на структуре предложения или грамматике. Просто держите перо движением. Журналирование на вашем смартфоне также является хорошим способом отслеживать ваши эмоции. Для тех, кто находится в процессе восстановления, есть бесплатное приложение, которое не только имеет функцию ведения журнала, но и базу данных, которая включает более 140 000 встреч группы поддержки на всей территории США.

Так вы готовы пожинать плоды журналирования?

Джейсон Пауэрс, доктор медицинских наук, является главным медицинским сотрудником в Центре реабилитации наркоманов Promises Austin и сети программ лечения наркозависимости в Техасе. Он является пионером позитивного восстановления, подход к лечению наркозависимости, который помогает людям обнаруживать смысл и цель в своей жизни и пишет блог о наркомании.