Упражнение на мозге действительно работает

Большинство людей теперь сказали, что умственная деятельность хороша для мозга. Я даже разместил информацию о том, что он может построить «когнитивный резерв», который может задержать или уменьшить симптомы болезни Альцгеймера. Поэтому неудивительно, что популярность увеличилась для умственно стимулирующих игр, таких как кроссворды, Судоко, мост, домино, шахматы и т. П.

В дополнение к этим традиционным играм, другой формой умственной стимуляции является изучение мнемонической
методы, такие как создание ассоциаций с умственными образами, акростиками, акронимами, методом локусов, умственными изображениями колышек и т. п., которые я объясняю в своих книгах: « Власть памяти 101» и « Лучшие оценки», «Меньше усилий» . Хотя эти методы специфичны для задачи, их освоение может принести выгоды, которые выходят за пределы того времени, когда вы используете эти мнемоники. Например, когда я учился в старшей школе, я использовал демонстрации памяти, используя известную систему кодовых слов с изображением. Даже когда я прекратил это делать, моя общая способность запоминать оставалась лучше, чем раньше, потому что мой мозг был подготовлен к тому, чтобы быть более подвижным и творческим в создании образов, которые я мог бы использовать для создания ассоциаций памяти. Мой разум также был, вероятно, более дисциплинированным.

Научная основа таких претензий является твердой. Многочисленные исследовательские отчеты подтверждают, что даже пожилые люди могут улучшить свои навыки памяти с инструкциями и практикой. [1] Исследования показали, что, обучая людей нескольким стратегиям, обучение может быть видно сразу, может длиться до пяти лет и даже переходить к повседневным задачам обучения.

Научное объяснение простое. Когда мозгу бросают вызов решение проблем и увеличение возможностей памяти, нейроны должны создавать новые контактные точки среди нейронов. Этот процесс требует нового синтеза белка, роста нейронных терминалов и усиления нейромедиаторных систем. Другими словами, ментальный вызов меняет мозг физически. Благодаря обучению вы можете вылепить более внимательный, целенаправленный и умный мозг.

• Позволю ли я детям колледжа спать вместе?
• Пять ключей к усилению эмоционального интеллекта
• Ли Алкоголики заслуживают пересадки печени?
• Прекратите ненавидеть себя за ненависть
• Проблема сходства

В результате этого понимания стало доступно множество вариантов умственной подготовки. Обман часто звучит как змеиное масло, но некоторые учебные программы документально эффективны. Например, из опубликованных исследований мы знаем, что я уже описал, что объем рабочей памяти может быть расширен за счет формального обучения и что в результате IQ увеличивается.

Кажется, что новый акцент делается на создание учебных платформ, которые являются экономически эффективными, самоуправляемыми, гибкими и легко распространяются среди широких слоев населения. CD, аудиозапись и веб-подходы могут снизить потребность в тренерах, которые работают один на один или с небольшими группами. Интернет-тренинг представляется наиболее осуществимым, за исключением нынешнего урожая пожилых людей, многие из которых не пользуются Интернетом.

Эффективное обучение не требует особого внимания памяти. Неспецифическая психическая стимуляция может улучшить способность к памяти, потому что все, что влияет на мозг, влияет на способность мозга запоминать вещи. Особенно перспективными являются учебные программы, которые обучают людей быть более внимательными, иметь более позитивное отношение к их способности к памяти, уменьшать беспокойство и стресс и требовать от учеников применять методы памяти к повседневным умственным задачам. ¹ Когда после тренировки сохраняются преимущества обучения памяти, исследователи предполагают, что учащиеся все еще используют методы, которые они изучили. Методы локализации и системы кодовых слов чрезвычайно эффективны, но трудно заставить людей создавать новые привычки мышления и запоминания. Тем не менее, обучение памяти создает другие длительные эффекты, которые приносят пользу памяти, независимо от явного использования методов. Одним из таких эффектов является фактическое повторное подключение мозга, которое, как известно, производит интенсивное обучение.

• Разновидности сексуального опыта
• Слишком тонкий тон: 4 секреты сокращения рабочей нагрузки
• Как изменить плохие привычки вашего партнера
• Гиперчувствительная тревога встречает наихудшую реальность: я получил punk'd своим собственным мозгом
• Ex-ting: Texting your ex … это технология, делающая развод проще или просто анонимным?

Многие сайты в Интернете сосредоточены на обучении людей умственной пригодности в целом, что, как я уже сказал, имеет побочное преимущество по возможностям памяти. Один сайт, который я рекомендую, и выложил, – Sharp Brains (http://sharpbrains.com/). Среди наиболее известных программ веб-обучения – это Brainware Safari и Lumosity (здесь у меня нет конфликта интересов). Использование «мозговой пригодности» в качестве поисковых слов в Google или Bing будет определять многие другие сайты, с которыми я не знаком.

Недавно в Калифорнийском университете в Сан-Франциско была разработана новая трехмерная система видеоигр, «NeuroRacer», которая, как сообщается, работает даже для пожилых людей. [2] В этой игре пользователь перемещает гоночный автомобиль вдоль обмотки и нажимает кнопку на контроллере всякий раз, когда появляется зеленый круг, делая ответ как можно быстрее. Эта задача создает концентрацию и обучает мозг быстро и точно переключать операции.

В недавно опубликованном тесте влияния NeuroRacer на пожилых людей люди в возрасте от 60 до 85 лет обучались игре в течение 12 часов, которые распространялись в течение месяца. Без обучения исследователи обнаружили явное возрастное снижение производительности в игре. После тренировки по игре старшие исполнили игру лучше, чем неподготовленные 20-летние дети, а пособие длилось не менее шести месяцев.

Популярные сообщения в прессе и многочисленные блоги этого исследования приписывают выгоду ценности многозадачности. Я утверждаю, что многозадачность вредна для памяти, и, кроме того, преимущество NeuroRacer не является многозадачным обучением как таковым, а скорее обучением, которое оно обеспечивает внимательность и исполнительный контроль. Не удивительно, что такие хорошие эффекты наблюдались у пожилых людей. Типичной проблемой старения является потеря способности сосредоточиться, и, следовательно, обучение, которое повышает внимательность, вероятно, будет иметь заметные положительные эффекты.

[1] Rebok, GW, Carlson, M. c., And Langaum, JBS (2007). Обучение и сохранение возможностей памяти в пожилом возрасте: традиционные и новые подходы. J. Геронтология. 62B (Специальный выпуск): 53-61.

[2] Anguera, JA et al. (2013). Обучение видеоиграм повышает когнитивный контроль у пожилых людей. Природа 501: 97-101.