Одним из величайших вкладов психологической науки в понимание человека является то, что длительный стресс токсичен. Есть те, кто испытывает так мало стресса, что они страдают от недостатка мотивации, чтобы сделать что-то существенное с их днями. Однако для многих людей в этой культуре более распространенная проблема связана со слишком большим стрессом. Исследования показывают, что длительный стресс способствует решению целого ряда проблем, включая более низкое физическое и психическое здоровье, более плохие отношения и худшую работу.
Одна из основных причин того, что люди, испытывающие стресс, испытывает в этой культуре, связана с ядовитой и неуравновешенной занятостью. В одном из исследований, например, исследователи исследовали влияние несбалансированного образа жизни на качество жизни людей. Участникам этого исследования было предложено избегать любых неинтерактивных или игривых с момента их пробуждения, по крайней мере, до 21:00. Через 48 часов участники начали сообщать о симптомах, соответствующих клиническому диагнозу тревожного расстройства, включая беспокойство, усталость, трудности концентрации, раздражительность и мышечное напряжение. Через два дня исследование действительно нужно было отменить, чтобы защитить благополучие участников.
Очевидно, что некоторые люди должны быть заняты. Например, некоторые люди должны делать все, что необходимо для удовлетворения основных потребностей их семьи в отношении достаточного питания, жилья, безопасности и здоровья. Однако в жизни каждого человека есть определенный момент, когда занятость может быть токсичной и неуравновешенной. Таким образом, китайские персонажи, которые представляют «занятость», приобретают пророческое качество, представляя «сердце» и «убийство».
Еще один аспект нашей культуры, который влияет на занятость, – это «Американская мечта», которая побуждает всех к максимально возможному достижению как можно большего количества областей жизни. Американская мечта хотя бы частично основывается на идее, что различные внешние маркеры достижения или статуса определяют положение людей в гипотетической социальной иерархии. По иронии судьбы, различные исследования показывают, что счастье, которое многие люди в конечном счете ищут в поисках американской мечты, может ускользнуть от них. Например, несколько исследований, проведенных в Университете Рочестера, показывают, что важность, которую люди приписывают финансовому успеху, силе, физической привлекательности и социальному признанию, предсказывает психологические симптомы бедствия. Другие исследования показывают, что материализм предсказывает неудовлетворенность. На самом деле, хотя люди часто сообщают, что считают, что они будут счастливее с большими деньгами, исследования показывают, что даже победители лотереи, как правило, возвращаются к прежним уровням счастья после того, как послесвечение их новообретенного богатства стихает.
Чтобы жить здорово в этой культуре, поэтому представляется необходимым выяснить, как справляться со стрессом. Для меня лично я нашел глубокое понимание «молитвы безмятежности» Рейнхольда Нибура – « благодать принять с безмятежностью то, что не может быть изменено, мужество изменить вещи, которые нужно изменить, и мудрость, чтобы отличать одно от другого. « Другими словами, управление стрессом часто начинается с некоторого размышления о том, что нельзя контролировать и что можно контролировать.
Для тех стрессовых аспектов нашей жизни, которые мы не контролируем, необходимо сосредоточиться на эмоциях. Однако некоторые способы справиться со сложными эмоциями более здоровы, чем другие. В целом, исследования показывают, что ответы, ориентированные на избегание, менее эффективны и иногда на самом деле создают больше стресса в долгосрочной перспективе. Другими словами, любой ответ, который позволяет избежать или отвлекаться от сложных эмоций, испытываемых в напряженное время, имеет тенденцию быть проблематичным. Примеры включают в себя уход от своих чувств с помощью наркотиков и алкоголя, технологий, секса, самоповреждений, шоппинга, переедания, сна и азартных игр. С другой стороны, ориентированные на подход ответы на ответ более эффективны и имеют тенденцию к снижению стресса в долгосрочной перспективе. Это повлечет за собой работу непосредственно через сложные эмоции. Примеры включают в себя работу через чувства, беседу с другом, письмо в журнале, молитву, медитацию, прощение или принятие ситуации за то, что она есть, не пытаясь ее изменить. Многие люди могут извлечь выгоду из перехода от использования ориентированных на избегание эмоций-фокусирующих ответов на использование ориентированных на подход ответов.
Для тех стрессовых аспектов жизни, которые мы контролируем, важно сосредоточиться на проблемах. В своем безудержном бестселлере « 7 привычек высокоэффективных людей», Стивен Кови отмечает, что в этом мире, как правило, есть два вида людей: те, кто в первую очередь реагирует на обстоятельства и те, кто в первую очередь реагирует на их обстоятельства и создает их.
Реактивные типы, согласно Кови, позволяют обстоятельствам и обществу диктовать свои действия. Они часто замечают, что «ничего не может быть сделано», что они «должны делать» вещи и что «у них нет времени». Иными словами, они не берут на себя ответственность за обстоятельства, которые они могут контролировать, особенно , с мероприятиями, которые они реализуют в своих графиках. Реактивные люди обычно, как представляется, ведут довольно неэффективную, напряженную жизнь.
Напротив, рассмотрим эту цитату из Генри Дэвида Торо:
«Я не знаю более обнадеживающего факта, чем бесспорная способность человека возвысить свою жизнь сознательными усилиями».
Чем старше я становлюсь, тем больше я согласен с настроением Торо в этой цитате. Есть небольшой процент людей, которые, похоже, способны быть эффективными и мирными практически в любой сфере жизни, в которой они участвуют. Если мы внимательно изучим, как эти люди приближаются к жизни, я полагаю, что мы обнаружим, что они осуществляют большой контроль над обстоятельствами. Вместо того, чтобы думать, что «ничего не может быть сделано», они думают, что они «сделают то, что можно сделать». Вместо того, чтобы говорить, что они «должны делать», они думают о своей жизни как о наборе вариантов и говорят о том, хотят делать ». Вместо того, чтобы думать, что« у них нет времени », они« делают время »для того, что является самым важным. Кроме того, цитата Торо предполагает, что каждый может добиться прогресса в управлении стрессом и жизнью таким образом; они просто должны быть намерены контролировать обстоятельства, которые можно контролировать.
Самая важная дисциплина в моей жизни за контроль над обстоятельствами, которые я могу контролировать, реализует предложения Кови для управления временем, подробно излагаемые в его книге « Первые вещи в первую очередь ». Подход Кови начинается с осознания того, что каждый человек имеет ограниченное количество ролей или домены в жизни. Например, я «христианин», мне нужно управлять своим здоровьем; Я муж; Я папа; Я профессор; Я друг; и мне нужно управлять своими финансовыми ресурсами. Кови предполагает, что люди определяют долгосрочные цели в каждой из этих ролей / доменов. Кроме того, в целях содействия постоянному обновлению и преодоления тенденции к чрезмерному усилению в нашей культуре, он особенно поощряет людей к рассмотрению того, как они могут планировать деятельность, которая обновляет их духовно, физически, реляционно и интеллектуально (вы могли бы заметить, как эти домены отраженные в ролях / доменах, перечисленных мной ранее). Затем, каждую неделю, он предлагает, чтобы люди определяли обязательства в своем графике и планировали осуществлять мероприятия, которые будут наиболее продвигать цели в каждой роли / области в то время, которое, вероятно, будет наиболее эффективным на этой неделе.
Я пробовал следовать этим предложениям примерно за последние 20 лет. Обычно я провожу около 15-30 минут каждое воскресенье, чтобы посмотреть на предстоящую неделю. Я отмечаю уже сделанные мои календарные обязательства. Я думаю о том, что я хотел бы выполнить в каждой роли / домене в течение недели. Наконец, я считаю, что в течение недели я мог бы реализовать активность, которая помогла бы мне достичь этой цели, в то время, которая, скорее всего, будет эффективной. Для меня это включает в себя почти ежедневное изучение Библии и молитву, по крайней мере, 5 возможностей каждую неделю заниматься в течение как минимум 30 минут, каждую неделю делать что-то вне того, что я люблю (например, ходить на снегоступах, ездить на велосипеде или снимать фотографию), регулярно раз, чтобы индивидуально подключаться к моей жене и детям, а также каждую неделю, чтобы пересмотреть финансы моей семьи. Часть этого процесса на начальных этапах состояла в том, чтобы каждую неделю анализировать, как прошла предыдущая неделя, и устранить проблемы планирования. Сделав это достаточно долго, я понял, что работает и что не работает для меня, и я разработал определенные ритмы на неделю, которые вызывают эффективные привычки. Во многих отношениях поощрение этих привычек для меня недели внесло в меня всю разницу.
В культуре, которая идентифицирует занятость как знак успеха, я особенно выиграл от преднамеренных практик, которые поощряют простоту. Как резюмирует Филипп Гюлли:
«Телефоны не нуждаются в ответе, тексты и электронные письма не обязательно должны быть мгновенно
признаны, и каждый запрос на наше время не должен предоставляться. телевидение
программы не нужно смотреть. Дети не должны играть в нескольких видах спорта или участвовать в каждом школьном мероприятии, требуя наших вечеров и выходных дней. Периферийные события, не относящиеся к нашей жизни, можно обойтись, позволяя нам сосредоточиться на более значимых аспектах жизни. , , Сосредоточившись на том, что важно, мы обнаруживаем обилие, которого мы не знали. Наши семейные отношения углубляются, развиваются дружеские отношения, развиваются наши умы и духи, улучшается наше умственное и физическое здоровье, поскольку наша жизнь становится менее напряженной. Правильная фокусировка нашего времени и ресурсов – это первый шаг к новой и лучшей жизни ».
Энди Тикс, доктор философии, также часто блоги на своем сайте «Поиски хорошей жизни» . Вы можете подписаться на получение уведомлений по электронной почте о новых сообщениях на этом сайте.