Фокус – это самый непонятый психический фактор среди спортсменов. Большинство спортсменов думают о том, что сосредоточиться на одной вещи в течение длительного времени. Фактически, несколько лет назад бывшая чемпионка по теннису в открытом чемпионате Австралии Хана Мандликова сказала, что она улучшила свою игру, глядя на теннисный мяч в течение десяти минут в день. Возможно, она поверила, но, учитывая сложность тенниса и большинства других видов спорта, это, вероятно, мало помогло.
Позвольте мне ввести термин, а затем я определю фокус для вас. Внимательное поле – это все внутри вас, например мысли, эмоции и физические реакции, а также все, что находится вне вас, включая достопримечательности и звуки, на которые вы могли бы сосредоточиться. Фокус – это возможность следить за внутренними и внешними репликами в области внимания.
Основное внимание уделяется сосредоточению только на характеристиках, относящихся к эффективности, в области вашего внимания. Другими словами, только фокусируясь на репликах, которые помогут вам сделать все возможное. В зависимости от вида спорта рекомендации по эффективности могут включать в себя технику, тактику, противника, счет, оставшееся время и многие другие реплики. Основной фокус дает вам возможность настраивать фокус внутри и снаружи по мере необходимости во время соревнований.
Например, футбольный защитник сначала фокусируется внутри, чтобы выбрать лучшую игру, основанную на текущей игровой ситуации. Когда кучка ломается, и он движется по центру, он расширяет свое фокус снаружи, чтобы осмотреть защитное выравнивание. Когда мяч поднимается, и он возвращается, чтобы пройти, защитник сосредотачивается на маршрутах своих приемников, пока не найдет того, кто открыт, и в это время он сужает фокус на этом приемнике и бросает ему футбол.
Напротив, плохой фокус фокусируется на характеристиках, не имеющих отношения к производительности, в области внимания. То есть, сосредоточив внимание на репликах, которые повредят вашей работе. Существует два типа вредных сигналов. Перемешающие сигналы – это те, которые будут непосредственно вредить вашей работе, такие как негативные мысли, беспокойство и беспокойство о том, кем будет ваш следующий противник, если вы выиграете. Невосприимчивые реплики – это те, которые просто отвлекают вас от эффективного внимания, включая то, что вы будете иметь на ужин сегодня вечером или проект, который вы должны завершить завтра.
Фокусные стили
Одним из самых важных событий, которые я сделал в своей работе в последние годы, является понимание важности определения стилей фокуса спортсменов. Стиль фокусировки – это предпочтение уделять внимание определенным репликам. Спортсмены, как правило, более комфортно фокусируются на некоторых репликах и избегают или не обращают внимания на другие реплики. У каждого спортсмена доминирующий стиль, который влияет на все аспекты их спортивных результатов. Этот доминирующий стиль будет проявляться наиболее заметно, когда они находятся под давлением. Два типа стилей фокусировки являются внутренними и внешними.
Стиль внутренней фокусировки . Спортсмены с внутренним фокусным стилем выступают лучше всего, когда они полностью и последовательно сосредоточены на своем спорте во время тренировки или соревнования. Им нужно держать свой центр узким, думая только о своем спорте. Эти атлеты, как правило, легко отвлекаются на активность в непосредственной близости от них. Если они расширят свое внимание и отвлеклись от своего вида спорта, например, если они расскажут о неспортивных темах со своим тренером во время практики, они будут отвлечены и им не удастся сфокусировать свое внимание на своем спорте.
Внешний стиль фокуса . Спортсмены с внешним фокусным стилем выступают лучше всего, когда они сосредотачиваются только на своем спорте, когда они собираются начать тренировку на практике или начать соревнование. В любое другое время им лучше всего расширить свое внимание и отвлечься от своего спорта. У этих спортсменов есть склонность слишком много думать, становиться негативным и критическим, и испытывать конкурентное беспокойство. Для этих спортсменов важно, чтобы они отвлекались от своего спорта, когда они на самом деле не выступали.
Внешний стиль фокуса противоречит убеждениям многих тренеров. Они думают, что если спортсмены не полностью сосредоточены на своем спорте, то они не серьезно относятся к этому, и они не будут делать все возможное. Тем не менее, для спортсменов с внешним фокусным стилем они не хотят слишком много думать или быть слишком серьезными, потому что это заставляет их потерять уверенность и стать беспокойством. Они будут делать все возможное, когда они не слишком много думают о своем спорте, и они просто позволяют своим естественным способностям самостоятельно появляться.
Определение стиля фокуса
При таком понимании вам нужно определить, каков ваш стиль фокуса. Вы спортсмен, которому нужно постоянно следить за своим спортом, чтобы вы хорошо себя чувствовали? Или вы кто-то, кто слишком много думает и должен удержать свой ум от своего спорта до своего времени?
Вспомните прошлые соревнования и практики, когда вы хорошо себя зарекомендовали. Вы полностью сосредоточились на своем спорте или не считаете ли вы свой спор от своего спорта? Также, вспомните прошлые соревнования и практики, когда вы делаете плохо. Вы слишком много думали или были отвлечены тем, что происходили вокруг вас? Если вы похожи на большинство спортсменов, появится образец, в котором вы, как правило, лучше всего работаете, когда фокусируете один путь, и вы плохо выполняете, когда вы фокусируетесь по-другому.
Понимание стиля фокуса важно для того, чтобы вы могли эффективно управлять им. Этот процесс включает в себя знание того, как вы лучше всего фокусируетесь и активно фокусируетесь таким образом, который соответствует вашему фокусному стилю. Эта способность хорошо управлять фокусом фокуса является наиболее важной в конкурентных ситуациях давления. Тенденция к спортсменам под давлением вернуться к фокусу, который будет мешать, а не помогать их производительности. Например, если вы являетесь человеком, который лучше всего работает с внешним фокусом, вы можете оказаться в фокусе внутрь, когда давление будет продолжаться. Вы можете начать думать слишком много и беспокоиться.
Когда вы начинаете терять свой основной стиль фокусировки под давлением, вы должны осознавать, что вы отодвигаетесь от него, и что вам нужно предпринять шаги, чтобы перенаправить внимание на стиль, который лучше всего подходит для вас. Продолжая предыдущий пример, когда вы понимаете, что слишком много внимания уделяете внутренне, вы должны активно поворачивать фокус наружу, озираясь и отвлекаясь от своего вида спорта.
Mag-Lite® Focus
Я разработал полезный инструмент, который поможет вам понять ваш стиль фокусировки и разработать контроль фокусировки. Mag-Lite® – это фонарик, луч которого можно отрегулировать, чтобы освещать широкую область или осветлить узкую область. Ваш фокус можно рассматривать как луч Mag-Lite®, который вы проектируете, который освещает то, что вы хотите сосредоточить.
Спортсмены с внутренним фокусом хотят, чтобы их луч Mag-Lite® был узким во все времена, только освещающий спортивные состязания во время практики или соревнований. Если у вас есть стиль внутренней ориентации, ваша цель – сосредоточиться на необходимой подготовке или конкурентных репликах и блокировать ненужные внешние отвлекающие факторы. Для этого сузите луч Mag-Lite®, следя за тем, чтобы ваши глаза находились в пределах практики или соревнований и избегали общения с другими. Сосредоточьтесь на важных спортивных репликах, например, правильной технике для следующего упражнения или вашей интенсивности для следующего выступления.
Спортсмены с внешним фокусным стилем хотят расширить лучи Mag-Lite® между упражнениями и спектаклями, чтобы отвлечься от своего спорта, а затем сузить лучи незадолго до того, как они начнут следующую тренировку или спектакль. Если у вас есть внешний стиль фокуса, ваша цель – сосредоточить свое внимание на своем спорте между упражнениями на практике и между выступлениями на соревнованиях. Чтобы сделать это, когда вы на самом деле не выполняете, будь то на практике или в соревновании, расширяйте лучу Mag-Lite®, озираясь вокруг и разговаривая с тренером или другими спортсменами. Это не позволит вам слишком много думать и беспокоиться. Незадолго до того, как вы начнете следующую тренировку на практике или в следующем исполнении в соревновании, сузите луч Mag-Lite®, сосредоточив внимание на чем-то, что поможет вам хорошо работать.
