5 советов о том, как быстро преодолеть долговременный позор и беспокойство

Сбросьте свой эмоциональный багаж, используя эти стратегии.

Источник: Unsplash

Кажется невероятным, что люди могут быстро и легко работать через многолетний эмоциональный багаж. Однако в некоторых случаях можно избавиться от долговременного стыда и / или тревоги с некоторыми небольшими когнитивно-поведенческими сдвигами. Попробуйте эти предложения, чтобы посмотреть, как это сделать.

1. Будьте честными, открытыми и откровенными о необоснованных источниках стыда.

• Является ли переносная компьютерная техника искажающей вашу жизнь?
• Почему путешествие полезно для вашего психического здоровья
• Голос внутри вашей головы
• Что я узнал от приема опиоидов
• Успокаивающие предварительные свадьбы

Давайте рассмотрим пример этого принципа. Я экстремальная сова. Мне нравится тишина и тишина ночи, но я немного смутился из-за того, что встаю поздно. У меня возникло бы желание оправдываться, почему я не был доступен утром. Теперь я честен и откровенен с друзьями и коллегами о часах, которые я держу. Если мне абсолютно нужно рано вставать для чего-то важного, конечно, но я даю людям понять, что я опаздываю и поздно встаю.

Когда у вас есть нетипичная привычка, подобная этому, есть баланс, который не предполагает, что другие люди будут склоняться к вашим потребностям больше, чем вы согните их. Я могу сказать: «Мои предпочтения – дневные встречи, но я могу сделать утро, если это необходимо». Или: «Мне нужно встать гораздо раньше, чем я обычно делаю, чтобы встретиться с вами так рано, но если это единственный раз, когда вы Имею, я могу.

Как это помогает: Чувства следуют действиям. Поэтому, когда вы делаете меньше стыда, вам также будет стыдно. Кроме того, другие люди в целом ценят, что вы честны и откровенны с ними, если вы не являетесь дивой об этом.

• # 1 Место для повышения творчества (Подсказка: вы станете голыми!)
• Как принести наружную экспедицию к внутренней жизни?
• Старые, более умные и более творческие
• Профиль Кризис наркомании
• Является ли ваш партнер хорошим отражением на вас?

2. Решите, что вы не собираетесь дозвониться до вас.

Исследования показывают, что около 50% наших отношений можно классифицировать как амбивалентные или смешанные эмоциональные отношения, что означает, что эти отношения являются источником как положительных, так и отрицательных эмоций для нас. Наши партнеры и члены семьи часто знают наши эмоциональные кнопки и как их подталкивать. Подумайте о том, что ваша семья дразнит вас, что действительно доходит до вас, или то, что ваш партнер поднимает, когда им больно, и хочет вас повредить. Например, если ваша семья делает критические замечания о вашем выборе внешнего вида, или ваш партнер вызывает ошибку, которую вы сделали много лет назад.

Как это помогает: мы сталкиваемся с циклами взаимного антагонизма с людьми, с которыми мы близки. Решая, что вы не собираетесь беспокоить вас, вы бросаете бой и уменьшаете способность других людей манипулировать своими эмоциями.

Простое решение не расстраиваться не решит проблему. Вы, вероятно, все еще будете несколько расстроены, но менее интенсивно.

3. Откажитесь от цели.

Если вам нравится изучать новые вещи и бросать вызов себе, у вас, вероятно, есть список целей, которые вы хотели бы достичь, например, запуск марафона, изучение другого языка или получение шести пакетов abs. Это может быть деморализация, чтобы эти цели развевались на фоне вашего ума, но вы никогда не прилагали постоянных усилий для их достижения. Аналогично, вы можете периодически преследовать свою цель, но ваши усилия исчезают через несколько дней.

Попытайтесь радикально отказаться от целей, которые потребуют сотни часов усилий, где реалистично у вас есть другие цели, обязанности и потребности (например, для расслабления), которые являются вашими высшими приоритетами. Попробуйте сказать себе: «Я не собираюсь преследовать цель … .. сейчас или в ближайшем будущем». Вы даже можете написать список своей стены целей, над которыми вы не собираетесь работать.

Как это помогает: Радикальная сдача останавливается, вы чувствуете себя неудачей из-за непрекращающихся целей. Отказавшись от целей, которые реально не требуют времени и усилий, которые вам нужно совершить, вы можете сосредоточить внимание на лазерах, которые в настоящее время стоят того, что требуется.

4. Решите, за что вы несете ответственность.

Люди, которые испытывают беспокойство, как правило, также склонны к чрезмерной ответственности. Это может проявляться как чувство ответственности за помощь другим людям в принятии плохих решений. Если вы попадаете в эту ловушку, активно определяйте, за что вы несете ответственность, например, вы несете ответственность за финансовые выборы, которые делают ваши родители, устраняя депрессию вашего партнера или изменяя свое расписание, чтобы разместить друга, который часто нуждается в изменении планы в последнюю минуту.

Как это помогает: этот совет полезен, помогая вам понять, что вы берете на себя чрезмерную ответственность, иначе вы не сможете его распознать. Чрезмерная ответственность может привести к поведению, как частое ворчание. Отбрасывая эту тенденцию, она может помочь установить лучшие границы в ваших отношениях.

Во-вторых, беспокоиться о других также иногда может быть способом избежать того, что нужно для работы для себя. Освободив часть своей заботы о других, вы можете стать менее склонными к улучшению своего поведения и иметь больше энергии для этого.

5. Активно прощайте себя за прошлые ошибки.

О каких прошлых ошибках вы размышляете? С какими решениями вы сожалеете? Подумайте о типах болезненных воспоминаний и сожалений, которые, как правило, срабатывают, когда вы нажимаете на себя, чтобы выйти за пределы зоны комфорта.

Когда-нибудь ты останешься один, просто скажи вслух: «Я прощаю себя за …». Используйте все, что сострадательный разговор о себе чувствует, как хороший баланс между добротой и соответствующей ответственностью. Например, «Я прощаю себя за то, что трачу деньги … Это было не разумное решение. Каждый делает смесь хороших и плохих решений, и это был не идеальный выбор. Я собираюсь простить себя и двигаться дальше, поэтому я не чувствую себя парализованным в принятии будущих решений ». Вы также можете выписать эти заявления о самопрощении и опубликовать их на стене вашей спальни или в любом частном пространстве.

Как это помогает: увязнуть в стыде и румынстве, как правило, очень результативно. Например, вы сделали плохой инвестиционный выбор в свои 20 лет, и теперь вы в свои 30 лет и слишком напуганы, чтобы начать инвестирование в отставку из-за вашей прошлой ошибки. Прощая себя за прошлые ошибки и пролить, что эмоциональный багаж может помочь вам принять более объективные решения сейчас.

Завершение

Внесение тонких изменений в ваше мышление и поведение может иметь более значительное влияние в вашей жизни, чем вы могли бы ожидать. Люди часто переоценивают то, что необходимо для значительных когнитивно-поведенческих сдвигов. Попросите эти предложения попробовать и поэкспериментировать для себя.

Хотите обновить, когда я публикую новое сообщение в блоге? Подпишитесь здесь.