Как вы отпустите свою силу?

Источник: Wikimedia Commons

Хотя многие люди начинают каждый год ставить цели для улучшения своей жизни, слишком многие из нас саботируются непродуктивными привычками, которые отдают нашу власть.

В моей тренерской практике я помогаю людям распознавать такие привычки, общие препятствия на пути к прогрессу, которые включают:

• Хронические жалобы: нытье тратит наше время и энергию. Если мы тратим все время на жалобы, мы ничего не будем делать с этой проблемой.
• Позволить другим судить нас: реагировать на лесть или манипуляцию вины, пытаясь оправдать свои ожидания, а не наши собственные.
• Обида: позволить обидчивому поведению других людей колонизировать наше сознание. Чувство ранения и разочарования – это нормально, но оскорбительное действие только травмирует самих себя.
• Руминация: наполняя наши мозги бесконечным беспокойством, обойдя вокруг и вокруг в бесконечных сценариях «худшего случая», не делая ничего с этой проблемой.
• Обвинение другим: если это «их вина», и мы считаем себя жертвами, тогда «они» находятся под контролем.

Знаете ли какие-либо из этих привычек? Все они связаны с внешним локусом контроля (LOC) – основополагающим убеждением, что внешние – судьбы или влиятельные другие – определяют, что происходит в нашей жизни.

Внешний LOC не только саботирует наш прогресс, но и опасен для нашего здоровья. Исследования связаны с внешним LOC с плохим психическим и физическим здоровьем, пассивностью, беспокойством, депрессией и изученной беспомощностью (Burger, 1984; Hahn, 2000; Peterson, 1979; Peterson & Stunkard, 1989). Мои коллеги и я обнаружили, что студенты колледжа с внешним LOC более эмоционально незрелые и имеют более низкие уровни надежды и оптимизма, чем их сверстники (Dreher, Feldman, & Numan, 2014).

• Ношение красного, белого и синего в июле этого года
• Творческая реабилитация, часть 4: деменция
• Ежедневная марихуана не скроет ваш мозг
• Психодинамический Vs. Когнитивная терапия: механизмы защиты
• Наука и духовность 2

Стэнфордский психолог Альберт Бандура обнаружил, что чувство самоэффективности, вера в нашу способность осуществлять личный контроль и формировать наши судьбы имеет большое значение в нашей жизни. Наш уровень самоэффективности определяет, сколько усилий мы прилагаем для достижения наших целей, как долго мы упорствуем, насколько хорошо мы имеем дело с препятствиями и какой уровень достигнутого результата мы достигаем (Bandura, 1997).

Поэтому, если вы обнаружите, что возвращаетесь к хроническим жалобам или другим непродуктивным привычкам, STOP. Сдвиньте свою перспективу. Подтвердите свою самоэффективность, спросив себя: «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?»

Рекомендации:

• 3 пути Millennials могут управлять своим воздействием, связанным с амбициями
• Нет позора: почему Майкл Фелпс заслужил перенос флага США
• Правда о попытке сделать все (одновременно)
• Когда беременные женщины подавлены
• Беспокойство теперь является общественным врагом № 1

Bandura, A. (1997). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк, Нью-Йорк: WH Freeman и Company.

Burger, J. M (1984). Желание контролировать, локус контроля и склонность к депрессии. Журнал Личности, 52, 71-88.

Dreher, DE, Feldman, DB, & Numan, R. (2014). Контроль опроса родителей: измерение влияния родительского контроля на личностное развитие в студентах колледжа. Journal of Student Affairs Journal, 32, 97-111.

Hahn, SE (2000). Влияние локуса контроля на ежедневное воздействие, преодоление и реактивность на работу межличностных стрессоров: дневное исследование. Личность и индивидуальные различия, 29, 729-748.

Петерсон, C. (1979). Неконтролируемость и самообвинение в депрессии: исследование парадокса в колледже. Журнал аномальной психологии, 88 , 62-624.

Петерсон, C. & Stunkard, AJ (1989). Личный контроль и укрепление здоровья. Социальные науки и медицина, 28, 819-828.

***********************************

Диана Дриер – автор бестселлеров, позитивный тренер по психологии и профессор Университета Санта-Клары. Ее последняя книга – ваш личный ренессанс: 12 шагов к поиску истинного вызова вашей жизни.

Посетите ее веб-сайт по адресу: www.dianedreher.com