Исследования Института Готтмана показывают, что многие браки заканчиваются из-за потери близости и связи (особенно от 10 до 12 лет в браке). Регулярные ночные ночи – один из лучших способов помочь предотвратить «тихий дрейф» со временем.
Результаты Национального брачного проекта (2012) показывают, что пары, которые посвящают время конкретно друг другу по крайней мере раз в неделю, с большей вероятностью будут иметь качественные отношения и менее склонны к разводу. Пары, которые проводят больше времени вместе, также сообщают о более высоком уровне общения, сексуального удовлетворения и приверженности (Wilcox & Dew, 2012). Недавний опрос, проведенный OnePoll.com (2014), также показал, что три дня в месяц связаны с счастливым браком.
Тем не менее, многие люди не проводят расходы один на один вместе вместе с приоритетом. В одном из журнальных обзоров было обнаружено, что только 12% женщин в отношениях имеют регулярные ночные даты с их значительными другими.
Национальный проект брака (2012) суммирует 5 активных ингредиентов ночной даты:
1. Общение. Ночные ночи снимают отвлекающие факторы, поэтому пары могут обсуждать важные для них вещи, развивать интимность и «строить чувство причастия» (Wilcox & Dew, 2012).
- Хотя иногда необходимо обсуждать такие вещи, как то, что нужно делать на вечеринке по случаю дня рождения дочери или перекрасить ванную комнату, также важно обсудить более эмоциональные темы по датам.
- Приложение Gottman Love Maps является одним из инструментов для углубления связи за пределами «Нам нужно исправить водонагреватель» и «следует ли нам избавиться от кабеля?»
2. Новинка – ночные даты – это способ участвовать в веселых, активных, захватывающих или необычных событиях, которые воспитывают интересы и сводят к минимуму естественную тенденцию воспринимать друг друга как должное (Wilcox & Dew, 2012).
- Идите в новые места, такие как моргнув клетки, футбольные матчи средней школы, танцы в стиле кантри, походы или игры.
- Выберите действия, которые «удовлетворяют, стрессоустойчивы и повышают близость», поскольку исследования показывают, что они предсказывают более высокое качество отношений.
- Не перетаскивайте друг друга на то, что вам нравится – найдите вещи, которые вы любите делать вместе , потому что исследования показывают, что качество отношений лучше всего поддерживать, когда партнеры хотят поделиться своей деятельностью.
- Задайте новые вопросы. Было проведено достаточное исследование того, как обсуждение этих конкретных 36 вопросов может привести к большей близости.
- Чувство творчества? Попытайтесь выполнить упражнения по воспитанию д-ра Эпштейна, как этот. « Игра разума: запишите мысль, которую вы хотите передать своему партнеру. Затем потратьте несколько минут безмолвно, пытаясь передать эту мысль ему или ей, поскольку он или она пытается угадать, что это такое. Если он или она не может догадаться, раскрыть то, о чем вы думали. Затем переключите роли.
3. Эрос или романтическая любовь. Ночь в ночи может быть одним из способов объединения романтических действий, возрождения «искры» и укрепления интимной и сексуальной связи (Wilcox & Dew, 2012).
- Быть игривым, веселиться и шутить на свидании может усилить ваше притяжение. Социальные психологи отмечают, что два типа флирта, описанных как «флирт для удовольствия», где вы делаете «игривые романтические увертюры» или «флиртовать с намерением», как часть процесса ухаживания / отношения, являются важным фактором сохранения отношений.
- Chick, Yarnal и Purrington (2012) обнаружили, что игривость, чувство юмора и удовольствие от любви являются чрезвычайно привлекательными чертами как у мужчин, так и у женщин. «Игривость» оценивалась намного выше других черт, таких как «хорошая заработная плата» и «привлекательная».
- Стэн Таткин, автор Wired for Love , утверждает, что «установка счастливых воспоминаний» важна. «Активно создавая игривые, счастливые и связывающие моменты друг с другом», вы «взаимно усиливаете позитивные состояния» и создаете приятный всплеск дофамина, хорошего химического вещества в мозге.
4. Обязательство. Даты ночи показывают, что вы «ставите друг друга первыми» и остаетесь посвященным чувству единства (Wilcox & Dew, 2012).
- Исследования показывают, что истинное обязательство означает «делать то, что нужно, чтобы развивать отношения», «даже когда это не подходит для вас», или вы «не получаете свой путь» в определенных областях.
- Одним из способов создания чувства приверженности является обмен фразами, такими как «Я не мог представить мир без вас в нем».
- Вы также проявляете приверженность планированию, а не аннулированию, своевременному и полностью присутствующему в ночную.
5. Шанс на депрессию – стресс разъедает отношения. Взятие времени, помимо совместной жизни, может облегчить симптомы выгорания и может активировать пары (Wilcox & Dew, 2012).
- Томас Брэдбери, исследователь, изучавший воздействие стресса на пары, предполагает, что пары создают виртуальный «брандмауэр» вокруг хороших вещей, которые у них есть в их отношениях (например, в ночные дни), и отказываются от них страдать от стресса. Он также говорит, что пары должны осознавать, как их партнеры испытывают и проявляют стресс, чтобы они лучше понимали, когда они им подвержены. Ночная дата – идеальное время, чтобы отступить и оценить, как вы и ваш партнер страдают от стресса.
- Участие в беззаботных действиях вместе может также обеспечить освобождение от стресса, которое может освободить вас, чтобы предложить дополнительную поддержку друг другу.
Помимо улучшения ваших отношений, ночные даты часто приносят больше личной и пара радости. Радость – это целая точка отношений, а ночные даты – один из самых мощных инструментов, чтобы побаловать себя хорошими временами с вашим партнером.
Авторское право Erin Leyba, LCSW, PhD
Эрин Лейба, LCSW, доктор философии, автор « Радости для умерших родителей» (2017) , является психотерапевтом для людей и пар в западных пригородах Чикаго. Следуйте за ней на Facebook, Twitter, прочитайте ее блог на сайте www.thejoyfix.com или зарегистрируйтесь для получения обновлений по электронной почте на сайте www.erinleyba.com.