7 Мышление Ошибки Workaholics Make

Мышление сдвигается, чтобы нарушить вашу трудоголическую привычку.

Источник: Городенков / Шаттерсток

Ошибочные шаблоны мышления способствуют тому, чтобы люди оставались в трудоголических привычках, когда им хотелось освободиться. Давайте распакуем самые распространенные мыслительные ошибки, которые создаются трудоголиками, и альтернативное мышление должно двигаться в сторону изменения привычки к перегрузке.

1. Вы ждете, когда «подходящее время» будет уменьшаться.

• Лучший способ справиться с худшим поведением вашего партнера
• Когда ваши отношения нуждаются в некоторой весенней уборке
• Отдай себя в выходной!
• Дефицит дефицита внимания с гиперактивностью: краткий обзор
• Является ли ваш подросток для курения?

Проблемная модель мышления: вы постоянно ожидаете правильного времени, чтобы отбросить назад, но это время никогда не приходит: всегда есть другой проект или возможность, которая заставляет вас продолжать долгие часы.

Когнитивный сдвиг: вести с поведением. Вместо того, чтобы ждать подходящего времени, сделайте прыжок. Некоторые люди считают, что они никогда не смогут расслабиться из-за всех бесконечных проблем, с которыми им приходится иметь дело в своей работе. Для других людей FOMO (боязнь упустить) возможности – это то, что мешает им расслабиться. В какой лагерь вы попадаете?

Если это FOMO, признайте, что можно пропустить некоторые возможности. Примите изобилие мышления: всегда будет больше возможностей и больше сделок. И когда вы отступите, вы будете в лучшем положении, чтобы увидеть общую картину и перейти на действительно большие возможности.

• Почему фальшивые новости распространяются быстрее реальных новостей?
• Вот почему так легко верить в теории заговора
• Непредвиденное стресс Когда ребенок получает трансплантацию
• Что на самом деле происходит на работе?
• 7 Mindsets, которые подрывают вашу умственную силу и сопротивляемость

Если вы переутомляетесь, потому что бесконечные проблемы, связанные с работой, приземляются у вас на коленях, выясните, что должно произойти, чтобы ваша рабочая нагрузка и ожидания были разумными. Признайте, что если вы не решите проблему сразу, это вряд ли приведет к катастрофе. Более вероятными отрицательными последствиями являются, скорее, отрицательные последствия, чем проблемы, приводящие к катастрофам.

2. Вы думаете: «Если я не переусердствую, произойдет бедствие. Мой статус мошенника будет раскрыт ».

Проблема мышления: люди, которые страдают от синдрома мокроты, часто видят переутомление как единственное, что защищает их от карьеральной катастрофы. Они неявно думают. «Если я не переусердствую, мой статус мошенника будет раскрыт».

Когнитивный сдвиг: признайте, что вера в то, что переутомление защищает вас от карьерного бедствия, – это ошибка мышления. Попробуйте самообучение: «Эй, это всего лишь мой модный синдром. Мощный синдром мошенничества обманывает меня в бесполезную картину. «Переутомление также воспринимается боссами и коллегами как признак некомпетентности. Похоже, что у вас плохие организационные навыки, как вы не можете отличить, что важно против несущественного, и / или как вы занимаете слишком много времени, чтобы все было сделано.

3. Вы считаете, что можете работать с большим трудом, даже если другие люди не могут.

Проблема мысли: когда люди делают что-то опасное, они часто (неявно или явно) считают, что они являются исключением из правила. Например, люди, которые печатают и двигают, думают: «Я отличный водитель. Я могу писать безопасно ». Аналогичным образом люди, которые перегружены, думают, что могут переусердствовать без снижения производительности.

Когнитивный сдвиг: признайте, что наиболее вероятным сценарием является то, что вы похожи на всех. Весьма вероятно, что если вы будете работать долгие часы, ваша предельная производительность будет падать, до такой степени, что работа больше приносит очень мало пользы. Есть некоторые общие свидетельства того, что, поскольку эта цифра составляет примерно 50 часов в неделю.

4. Вы думаете: «Я просто сделаю еще одну вещь».

Проблема мышления: малые модели мышления часто являются тем, что дополняет переутомление как образ жизни. Например, у вас есть привычка думать: «Я просто сделаю еще одну вещь». Ваша модель может начинать новые вещи, когда ваши существующие обязанности уже требуют более 40-50 часов в неделю.

Когнитивный сдвиг: научитесь распознавать такие мысли, как «Я просто сделаю еще одну вещь», когда они возникнут, и у вас есть план поведенческого поведения, как вы ответите. Попросите некоторых альтернативных самостоятельных разговоров, например: «Мне не нужно подталкивать себя, чтобы сделать эту дополнительную вещь. Это не в моих более широких интересах. Я собираюсь экспериментировать с остановкой, прежде чем я полностью исчерпаю себя, а не продолжаю толкать себя. Я посмотрю, как это происходит.

5. Вы не понимаете вторичного выигрыша, получаемого от переутомления.

Проблема мышления: иногда люди переутомляются, потому что это помогает им избегать вещей, которые являются более эмоционально сложными, чем работающими, или потому, что они делают их более добродетельными, чем другие люди. Например, вам нравится держать его над своим супругом, что вы работаете долгие часы и, следовательно, не можете делать то, что они хотели бы, чтобы вы делали.

Когнитивный сдвиг: распознайте проблемы и недостатки переутомления, чтобы вы поняли, что зацепляет вас за это поведение.

6. Вы недооцениваете то, что вам не хватает, перегружая работу.

Проблема мышления: вы думаете: «Всегда будет больше времени, чтобы провести с моими детьми, поход, читать и т. Д.»

Когнитивный сдвиг: люди часто не очень хорошо видят альтернативные издержки – то есть, когда вы выбираете вариант B, вы отказываетесь от варианта A. Станьте более явным образом помните о том, что вы и ваша семья упускаете, переработать. Подумайте об этом в режиме реального времени. Например, «я мог бы оставаться на работе лишним часом, или я мог бы пойти домой и выбить футбольный мяч с моим ребенком».

7. Вы чувствуете беспокойство, когда не работаете.

Проблема мышления: если вы находитесь в ситуации переутомления, вы, вероятно, испытаете всплеск беспокойства, когда вы попытаетесь отступить от этого шаблона. Люди часто неверно истолковывают этот треск тревоги как сигнал о том, что им нужно возобновить переутомление.

Когнитивный сдвиг: признайте, что временный всплеск тревоги является нормальной частью изменения поведения, а не признаком того, что вы делаете неправильный выбор. Придерживайтесь своего плана и позволяйте своим эмоциям самостоятельно решать без вмешательства.

Хотите обновить, когда я публикую новое сообщение в блоге? Подпишитесь здесь.