В 1998 году психолог Мартин Селигман объявил, что он основал новую отрасль психологии, которая, в отличие от старомодной психологии, больше ориентировалась на более светлые стороны человеческой природы, чем на негативные, дисфункциональные или патологические. Его теория: это, глядя на то, что делает вас здоровым и счастливым, а не то, что делает вас несчастным и одиноким, вы скорее всего достигнете этого более здорового, счастливого состояния. Это тонкий сдвиг в отношении того, как смотреть вещи, но исследования показывают, что это действительно работает: анализ в 2013 году 39 исследований на общую сумму более 6000 участников и опубликованный в журнале BMC Public Health показал, что положительные психологические вмешательства действительно эффективны в усиливая психологическое благополучие и уменьшая депрессию.
Счастье – это не состояние бытия, но процесс, над которым нужно работать и подходить методически. И это процесс, который имеет особое значение для женщин на рабочем месте. Женщины чаще, чем мужчины, склонны опасаться честолюбия и успеха часто бессознательно. Женщины опасаются, что они не заслуживают поощрения или повышения; они обеспокоены тем, что успех оттолкнет их от друзей и потенциальных партнеров; они не спрашивают, чего хотят. Применение некоторых принципов позитивной психологии помогло более чем нескольким женщинам полностью реализовать свой потенциал без извинений или страха. Исследования показывают, что более высокие уровни счастья на рабочем месте могут помочь как работникам, так и бизнесу процветать – одна из причин, по которой ряд компаний из списка Fortune 500 в последние годы начал применять позитивную психологию в качестве инструмента управления, чтобы повысить уровень удовлетворенности и производительности сотрудников.
Лиза, аналитик рынка среднего бизнеса, была тем, кто снова и снова попадал в ее поражения. Когда ей не удавалось сделать гол, который ее босс поставил для нее, или которую она поставила для себя, она, как правило, одержима тем, что пошло не так. «Я думал об этом, узнав о своих ошибках, – сказала она. «Но со временем мне стало все труднее и труднее отпустить промах, чтобы перейти от них». Вместо этого она обнаружила, что опиралась на старые ошибки и теряла уверенность в своих способностях. Она начала бояться работать. Проще говоря, она не училась на своих ошибках, а скорее позволяла своим ошибкам определять ее и не давала ей двигаться вперед. Она также потеряла из виду те качества, которые сделали ее хорошим аналитиком в первую очередь.
Это легкая ловушка, в которую попадают, особенно для женщин. Но позитивная психология заключается в том, чтобы быть активным, а не реактивным, и, в самых простых выражениях, смещать акцент с того, что не так с определенной рабочей ситуацией (или ситуациями) или на то, что нужно решать, на правильное, а затем после этого ,
Несколько способов начать работать позитивно.
Сосредоточьтесь на том, на что вы способны . Слишком робко говорить на собраниях? Невозможно быстро сообразить на ногах? Вместо того, чтобы лазерная фокусировка на ваших ошибках или даже улучшение слабых мест на рабочем месте, включите в каждый рабочий день что-то, чем вы преуспеете: управляйте другими, говорите или пишите убедительные трусы. Точно так же, вместо того, чтобы одерживать цель, которую вы не достигли, двигайтесь дальше и фокусируйте свою энергию на текущих успехах и скоростях.
Практикуйте небольшие шаги . Установите более достижимые цели. Хотя долгосрочные цели, которые требуют времени для достижения важны и обоснованы, уравновешивают их поэтапными целями на этом пути. Когда достигнуты такие более мелкие цели, празднование отметки даже небольших достижений поможет повысить уровень энергии и сосредоточиться.
Найдите положительного в коллегах и избегайте негатива. Если вы столкнулись с хулиганом на рабочем месте, включение положительной психологии в ваш рабочий день не означает «стараться усерднее» сделать такого босса, как вы. Вместо этого избегайте конфронтации и вместо этого пытайтесь найти позитивных наставников, коллег или других, чью работу вы восхищаетесь.
Наставник. Согласно положительной психологии, альтруистическое поведение может помочь создать прочное счастье. Таким образом, самоотверженные акты наставничества могут приносить пользу вам, поскольку они приносят пользу другим. Внешние исследования подтверждают это: исследования показали, что те, кто служат наставниками на рабочем месте, сообщают о большей удовлетворенности работой и приверженности.
Экспресс спасибо . Способность выражать благодарность и признательность является важной частью позитивной психологии и может быть легко внедрена на работу, показывая спасибо сотруднику, который заполнил вас, когда вы были больны, или тот, кто высоко оценил ваши усилия на групповом собрании. Селигман отмечает в своих исследованиях, что, когда люди благодарят тех, кто этого заслуживает, «когда мы тестируем людей через неделю, через месяц, через три месяца, они счастливее и менее подавлены». Признание вклада других в ваш успех может также помогают обеспечить позитивность и уважение среди других сотрудников.
Следуйте за Пегги на Twitter и Facebook и узнайте больше о Пегги на www.peggydrexler.com