7 советов для жизни как своего твердого

Источник: sanneberg / Shutterstock

Терапия может быть дорогостоящей. Как лицензированный брак и семейный психотерапевт, я признаю, что иногда я задаюсь вопросом, что я могу купить за деньги, которые мои клиенты бросают на сеанс. Это непростой вопрос, чтобы спросить в вакууме, потому что многие индивидуальные сеансы терапии не особенно эффективны: терапия – это кумулятивный процесс, и мы не можем предсказать, когда придет рост. Большинство людей не взвешивают преимущества терапии в результате продолжающегося процесса. Вместо этого они цепляются за стоимость одного сеанса и задаются вопросом, какие новые брюки Lululemon они могли бы купить вместо этого.

И есть много людей, которые выиграют от терапии, но которые едва могут держать крышу над головой. Для тех, кто не может себе это позволить, вот семь советов, которые помогут вам справиться со своей жизнью.

1. Живи дальше вне себя.

Я считаю, что многие люди подавлены, потому что они живут чрезмерно в своих собственных головах. И когда вы живете жизнью, сосредоточенной в своем уме, вы повернуты внутрь, вероятно, слушая постоянный внутренний диалог суждения и критики: я недостаточно хорош, достаточно хорош, достаточно силен. Я мог бы сделать лучше. Я не заслуживаю того, что у меня есть. Эгоцентричный мир – это маленький мир.

• 9 способов рассказать, кто лежит на вас
• Морально безразличные боги
• От отказа от колледжа до успешного бизнесмена
• Простой ритуал, который сделает ваши цели «Stick»
• Творческие монстры: создание друзей со сложностью

Если вы не пришли из идеальной семьи и не имели ничего, кроме безупречных отношений, ваша голова будет играть в эту неудачную запись суждения или критики. Конечно, объем записи зависит от вашей истории. Он начинается с сырой эмоции, гнева, безнадежности, одиночества, отчаяния, печали и беспокойства. Эти сырые эмоции могут стать мыслями, вызванными эмоциями, которые затем могут превратиться в ложные убеждения: мир будет лучше без меня. Мне было бы лучше пить снова. Никто не понимает меня. Никто меня не любит. Я бесполезен. В любом случае, я этого не заслуживаю.

То, как вы нарушаете эту запись, – это выйти из вашего собственного ума. Примите свои чувства, но не суждение над ними. Почувствуйте гнев, но не назовите его. Не делайте выводы из своего суждения, какими бы убедительными это ни казалось. Все в порядке, чтобы чувствовать себя одиноким; это не нормально, чтобы сделать себя неприемлемым.

2. Извлеките из своего «Солидного Я» вместо своего «Псевдо-Я».

• Советы по взаимоотношениям: любовь и сахар
• Приверженность творческой жизни
• Жизнь собаки стоит больше, чем человека?
• Внебрачные дела в новом тысячелетии
• Моя дочь и Тибет

Люди с слабой прозрачной мышцей живут в псевдо-я . На простом английском языке они живут в соответствии с ложной версией самих себя, неспособными быть прозрачными в отношении своих подлинных потребностей и желаний. Скорее, Псевдо-Самость ищет одобрение других людей как способ попытаться остаться в месте (ложной) безопасности.

Тем не менее, при этом Псевдо-Я в конечном итоге будет накладывать морду на ваши подарки, что делает вас отличным от любого другого человека на планете. В сценарии они говорят, что самое главное – это ваш «голос». У каждого есть своя история, но это ваш голос, который делает ваш сценарий отличным от остальных. Например, Квентин Тарантино имеет очень сильный голос; это происходит в его диалоге и его нелинейном способе повествования.

Будучи прозрачным, вы можете найти свой голос. Ваш голос – ваш подарок. Ваш голос – это ваше твердое Я , истинное вы. То, что мешает людям проявлять свою прозрачность, – это страх. Этот страх препятствует росту. Вы должны разрушить страх, или вы будете прыгать каждый раз, когда растягиваетесь.

3. Снимите боулинг.

Каждое воскресное утро я сажусь со своим другом (духовным наставником и братом) в местном соусе для завтрака, чтобы выпить кофе, переработать жизнь и вдохнуть шоколадные круассаны. Однажды утром он дал мне отличный совет относительно беспокойства, которое я испытывал на новой работе: «Не стесняйтесь тревоги». Я подумал об этом некоторое время. Он был абсолютно прав: если я не хочу владеть своим беспокойством, он не может владеть мной.

Борьба у вас с вашим парнем, датой, которая ушла на юг, переход новой работы – эти события не принадлежат вам. Они были даром от Бога, Вселенной или какой-либо высшей силы, в которую вы верите. Они принадлежат вам, чтобы брать в долг и учиться.

Мы склонны создавать тревогу, потому что мы держимся за вещи, пытаясь их контролировать. Мы делаем это с нашими детьми, с нашими отношениями, с нашей работой и с определенными аспектами. Но если вы считаете, что не владеете событием, человеком или опытом, он не будет иметь над вами власть.

Это не значит, что вы не владеете своими чувствами. Твои чувства верны, и ты их обладаешь, потому что они твоя правда. Но события, происходящие в вашей жизни, отделены от вас. Вы занимаете такие переживания, как боулинг. Вы можете использовать их в качестве инструментов.

4. Имейте твердые без переговоров.

Мы все слишком много обсуждаем в нашей работе, наших отношениях, наших границах, нашем времени, наших страстях, нашем здоровье и нашем счастье. Но учтите это: без неоспоримых вещей вы надуманны. У вас нет центра тяжести. Ты не знаешь, кто ты. Если вы не знаете, кто вы, как вы узнаете, куда идете? Вы становитесь частью плавучего леса, плавающего в океане. Вы потеряны и застопорились. Вы ставите под угрозу свои потребности. Вы попадаете в оскорбительные отношения. Вы попадаете в депрессию. Вы начинаете верить, что вы бесполезны.

Итак, что же вы больше не хотите обсуждать о себе? Вот несколько примеров: меня всегда будут слышать. Я всегда создам пространство, чтобы преследовать свои страсти в той или иной форме.

5. Живите наизнанку.

Большинство из нас позволяет внешним объектам определять нас – деньги, карьеру, автомобили, эстетику, мнение других людей. С этим мышлением почти невозможно быть аутентичной версией самих себя. Мы превращаем нашу истину в соответствие с вещами в окружающем нас мире и теряем голос и аутентичность в этом процессе. Мы будем ходить, отягощенные словом, должны , сравнивая себя с другими с постоянным желанием преследовать то, что вне нас самих. Невозможно жить по нашему самому полному потенциалу, когда мы так привязаны к внешнему.

Жить наизнанку также означает не держать чувства внутри. Перехваченные чувства превращаются в гнев и негодование. Мы в конечном итоге несли этот вес. Чтобы продвигаться через жизнь с уверенностью и прозрачностью, мы должны разгружать то, что мы несем. Сокровище не снаружи: то, что делает нас ценными, – это то, что находится внутри. Итак, если мы хотим жить наизнанку, мы поделимся нашей ценностью с миром. Это действительно выбор.

6. Разверните свои яркие пятна.

Кто-то однажды сказал мне: «Жизнь – дерьмо, за исключением нескольких мгновений радости». Если это так, мы должны растянуть эти моменты, как жевательная резинка.

У каждой жизни есть яркие пятна, хотя большинство из нас не знают о них. Мы так заняты, увлекаясь будущим и останавливаясь на прошлом, что мы их не замечаем, когда они происходят. Они летают, как наш юный возраст.

Так что отбросьте это. Поверните свой циферблат из макроса в микро и попробуйте нектар в своей жизни, даже самые маленькие вещи. Первый глоток горячего кофе утром. Первые несколько секунд после оживленного запуска. Потребляйте любимую еду. Запах вашего любовника. Жизненный диалог. Чувство красивой в платье. Как только вы забудете, что вы на мотоцикле.

Чем больше вы осознаете свои яркие пятна, тем больше вы тренируете свой мозг, чтобы оценить мелочи в жизни. Если вы растянете эти моменты и соедините их вместе, ваши дни будут чувствовать себя счастливее и легче, и вы можете перевернуть сценарий и поверить в то, что жизнь – это радость, за исключением тех моментов, которые нет.

7. Поделитесь своей историей.

Разделение вашей истории не означает словесной рвоты окружающих вас. Это означает быть уязвимым и раскрывать, когда это необходимо. И помните, вы должны определить, какие средства вам подходят . Для меня, если мое желание делиться, управляется эго или выходит из места, ищущего внимания, импульс, вероятно, не подходит. Но если это желание исходит из того места, где вы думаете, что ваша история поможет кому-то, это уместно. Легкий способ определить, подходит ли совместное использование, – это спросить себя, является ли ваше раскрытие каким-то действием. Напротив, если обмен происходит из места, требующего проверки , импульс – это жест принятия .

Мы узнаем больше из рассказов других людей, чем мы сами. Если бы никто не поделился своими историями, где бы мы были? Какие уроки мы узнаем? Как бы мы себя чувствовали? Мы все миллионы ходячих рассказов. Ваша история – это то, что делает вас. Ваше Псевдо-Я хочу, чтобы вы закрыли свою книгу. Ваше «твердое тело» захочет, чтобы вы его открыли.

Приезжайте с нами.