Вы боретесь с тем, чтобы придерживаться своего упражнения, диеты или «быть более приятными и более терпеливыми»? Вероятно, вы саботировали себя, сосредоточившись на том, чего не делали, вместо того, чтобы праздновать то, что вы сделали.
Мозг нуждается в доказательствах успеха, если вы хотите, чтобы ваше новое поведение стало привычкой.
Пути в мозге действуют как резиновая лента. Вы можете растянуть их, но они снова встанут на свои места, если вы не дадите себе доказательства того, что то, что вы хотите, доступно. Затем вы отказываетесь от повторения отрицательных, но удобных моделей поведения и мышления, используя свой мозг, чтобы оправдать ваше поведение.
Это особенно касается изменений, которые вам трудно сделать. Если основная функция мозга является, чтобы защитить вас, он будет работать, чтобы держать вас от столкновения провала. Ваш эмоциональный мозг работает в тандеме с вашим логическим мозгом, чтобы вызвать волшебные рационализации, которые позволят вам избежать дискомфорта перемен. Жизнь возвращается к нормальной жизни, даже если она нездоровая.
Чтобы противостоять любви мозга к статус-кво, вам нужно часто ощущать положительную отдачу от своей личной работы. С момента, когда вы делаете выбор, вы должны ежедневно распознавать как усилия, так и положительные результаты своей работы.
Например, вы можете работать, чувствуя себя менее раздраженным со стороны сотрудника. Чтобы создать долгосрочные поведенческие изменения, вам необходимо (1) увидеть ранние и последовательные доказательства того, что вы можете быть уверены в том, что позволите себе почувствовать раздражение, и (2) искренне оценить доказательства как положительные, когда вы читаете журнал или рассказываете о том, что произошло. Каково это быть более спокойным? Насколько хорошо вы себя чувствуете, когда вы грациозно контролируете? Как это поможет вам получить то, что вы хотите в будущем?
Убедитесь, что вы эмоционально привязаны к выигрышу. Вместо того, чтобы надеяться быть тоньше, сосредоточьтесь на вещах, которые вы любите делать, и вы сможете делать больше, когда будете худыми. Вместо того, чтобы подталкивать себя к упражнениям больше, продолжайте напоминать себе о том, как замечательно будет танцевать на свадьбе вашего внука или быть в состоянии полностью насладиться отдыхом. Свяжите свой успех с тем, что вы любите и цените, чтобы поддерживать свою мотивацию.
Не забудьте написать свои цели, используя слова, которые описывают то, что вы хотите создать, а не то, что вам больше не нужно. Ваш мозг не понимает слова «не делайте этого». Если вы говорите себе: «Не ешьте перед сном перед сном», вы на самом деле напоминаете себе, что вы будете проголодаться перед сном перед сном. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите создать, чтобы вы могли легко идентифицировать свои доказательства успеха.
Когда вы регулярно определяете, документируете и подтверждаете доказательства того, что вы можете успешно исполнять свои цели, вы даете реальность возможность развернуться перед вашими глазами. Чем больше раз вы подтверждаете хорошие результаты ваших усилий, тем больше вы чувствуете контроль. В итоге:
Личные преобразования, скорее всего, произойдет, если вы каждый день заметите свои достижения. Затем, постепенно, ваши цели становятся привычками. В конце концов, вы становитесь человеком, которого вы видите сами.
