9 проверенных стратегий для здорового веса без диеты

Источник: обезьяна Бизнес-изображения / Shutterstock

Есть только одна проблема с диетами: они не работают. Если вы придерживаетесь диеты, со временем вы можете потерять некоторый вес, но вряд ли останутся надолго. Фактически, вы можете восстановить все, а затем и некоторые.

Большинство диет основаны на воле. Когда другие люди выглядят так, будто им нужно похудеть, мы часто думаем, что им не хватает силы воли или просто ленив. Это не относится к делу. Правда в том, что вряд ли кто-то обладает достаточной силой воли, чтобы противостоять соблазнительной пище, если они обычно сталкиваются с ними . Это не просто мое мнение: это заключение блестящей, хорошо читаемой и научно обоснованной книги Траси Манна « Секреты из лаборатории питания»: «Наука о потере веса», «Миф о силе воли» и «Почему вы больше не должны диета» .

Ниже я разделяю 9 лучших стратегий Манна для фактического достижения того, что она называет «вашим самым скудным живым весом» без диеты или вызова мифической силы воли. (В книге есть и другие.)

Во-первых, генетика определяет большую часть нашего веса, поэтому существует предел тому, насколько мы можем потерять или получить. Во-вторых, обстоятельства и ситуация часто влияют на вес. Нам нужно управлять нашей средой и нашим мышлением, а не нашей тягой.

• Что я знаю о том, чтобы быть одиноким Теперь, когда я нахожусь в Моих 40
• Современные свадьбы взрывают гендерные роли
• Кто-то может быть гомосексуалистом, а не геем?
• Удивительные факты о немоногамных отношениях
• Валюта, которая делает взаимосвязь

1. Сначала овощи. Начните каждую еду с овощей, таких как салат или некоторые молоди. Удостоверьтесь, что у вас есть только овощ перед вами. Если ваш салат сидит рядом с корзиной для хлеба, это не честный бой. Манн говорит так: «Будь наедине с овощем».

2. Сделать здоровой пищей доступной. Сделайте ваши здоровые продукты легко заметить, схватить и поесть. Например, положите их перед холодильником. Получите некоторые продукты, которые не требуют нарезки, нарезки или приготовления пищи, например, винограда. Для хороших вещей, которые являются более высоким содержанием, как и многие овощи, вы можете их нарезать, нарезать кубиками и готовить к приготовлению, как только вы доставите их домой. Или купить их уже очищенные и нарезанные.

3. Сделайте нездоровые продукты неудобными . Делайте продукты, которые не так здоровы, трудно заметить, схватить и поесть. Прикрепите их в задней части холодильника или кладовой. Поместите их в контейнеры, которые не видны. (Вы слышали о большом эксперименте в Google? Когда M & M переключились с прозрачных контейнеров на непрозрачные, 2 000 сотрудников компании потребляли на 3 миллиона меньше калорий из конфет за 7 недель после переключения, чем в течение 7 недель раньше!

• Кто настоящий отец сексуальной зависимости?
• Что такое эмоциональное насилие?
• Новое исследование раскрывает наши самые глубокие сексуальные неуверенности
• Насколько важен секс? Часть 1
• Когда ваш любимый борется с психическими заболеваниями

4. Заставьте себя работать на свою пищу. Возьмите небольшое количество из контейнера и положите их в маленькое блюдо. Затем закройте контейнер и уберите его. Если вы хотите больше, вам придется повторить весь процесс. Это работает отчасти потому, что мы отчасти ленивы и даже самое маленькое препятствие между нами и нашей пищей может уменьшить количество, которое мы едим. (Например, если вам нужно пройти дальше, чтобы схватить что-то из салатного бара, вы будете есть меньше, чем то, что прямо перед вами.) Когда вы используете меньшую тарелку и наполняете ее, вы думаете, что едите больше пищи, которая уловки вы будете чувствовать себя полнее раньше. Этот трюк – сострадательный – он работает, даже когда вы об этом знаете.

5. Дайте здоровые продукты новым прилагательным. Не думайте о здоровой пище, как здоровой! Это просто заставит вас есть меньше их. Подумайте о них другими способами, которые вы найдете привлекательными – например, как холодный и освежающий свежий фруктовый салат вкушает прямо из холодильника в жаркий летний день; как торт и хрустящий яблоко; как выполнить это, чтобы поесть томаты, которые вы посадили сами; или как вам нужно было найти самую изысканную брокколи из разных предложений на фермерском рынке.

6. Подумайте абстрактно. Вы не можете всегда контролировать то, что перед вами. Когда вы сталкиваетесь с чем-то заманчивым, постарайтесь думать об этом абстрактно, а не сосредотачиваться на том, насколько хорошо он выглядит, или свежий аромат, проносящийся в воздухе. Вы знаете, что знаменитое исследование, в котором дети могли получить два зефира, если они могли просто подождать, пока они съедят тот, который находится перед ними? Детям стало лучше, если они думали о зефире, как, например, «пухлое белое облако», а не вкусное угощение.

7. Планируйте реалистичные механизмы преодоления. Если вы заранее знаете, что собираетесь идти в место искушения (например, вечеринка с вкусными продуктами пальца), у вас есть план, но не один, основанный на лишении! Не говорите себе: «Если они пройдут несколько разных видов закусок, у меня их просто не будет». Помните, сила воли не входит в программу. Вместо этого скажите себе, что у вас есть один из них.

8. Знай свои слабости … и создай план, чтобы обойти их. Вы всегда подбираете конфету, когда находитесь в выездной линии супермаркета? Ищите прохода без каких-либо конфет – или закажите свои продукты онлайн. Превратите эти стратегии избегания в привычки, которые вы делаете все время, даже не задумываясь.

9. Наслаждайтесь своей едой. Независимо от того, что вы едите, обратите внимание на то, насколько это замечательно. Не отвлекайтесь на то, что на вашем ноутбуке или на вашем телефоне. «Мало того, что смакование приводит к большему удовольствию пищи, которую вы едите, но есть некоторые свидетельства того, что если вы наслаждаетесь своей едой, вы можете быть удовлетворены меньшей ее частью».

Заметки

(1) ОК, истинные признания: Почему я пишу об этой самой маловероятной теме? Много лет назад Traci был студентом в моей лаборатории. Она была потрясающей. Затем, около месяца назад, я видел ее по телевизору, рассказывая об этой книге, и я был впечатлен снова и снова должен был получить ее книгу. Это единственная книга, которая даже отдаленно относится к диете, которую я когда-либо читал. Даже с моей очевидной предубежденностью, я уверен, что это книга – отличная наука и отличная забава. И было особое удовольствие, которого я не ожидал: Traci делает много таких же аргументов в отношении науки о ожирении, которую я делаю о так называемой науке о браке. Каузальные претензии просто не оправданы. Множество результатов обнародуют средства массовой информации, которые просто не подтверждаются тщательным чтением фактических исследовательских отчетов. Я не беру на себя никаких заслуг. Трэси был в моей лаборатории задолго до того, как начал изучать одну жизнь и фальшивые заявления о преимуществах вступления в брак. Ее супер-умные критики – все ее собственные.

(2) Изучите увлекательный рассказ Кей Тримбергера о том, как опыт одиночества отличался в течение трех поколений.