Физическая активность в свободное время увеличивает долговечность, находки на учебу
Каждый день кажется, что существует еще одно научное исследование, подтверждающее непревзойденную силу регулярной физической активности для улучшения благосостояния и увеличения долголетия. Сегодня не исключение.
Исследователи из Финляндии только что завершили 12-летнее исследование продолжительности физической нагрузки на свободное время (LTPA). Выводы были опубликованы онлайн перед печатью в Журнале Американского Общества Гериатрии .
В новом финском исследовании сообщается, что для мужчин и женщин в возрасте от 65 до 74 лет регулярный LTPA связан со снижением риска смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и такие события, как инсульты или сердечные приступы.
Если вам нужна еще одна причина, чтобы больше упражняться и сидеть меньше, надеюсь, эти результаты будут вдохновлять вас на то, чтобы сделать физическую активность в свободное время частью вашей повседневной жизни.
- Можете ли вы предотвратить болезнь Альцгеймера с диетой и физическими упражнениями?
- Джанет Джексон дает рождение в возрасте 50 лет: два пожилых матери
- Легкая физическая активность продлевает жизнь, но MVPA лучше
Преимущества умеренной и энергичной физической активности зависят от дозы
Предыдущие исследования показали, что регулярная умеренная и энергичная физическая активность (MVPA) снижает риск смерти от всех причин и смертности от сердечных заболеваний специально для людей среднего возраста.
Новое финское исследование LTPA является первым, кто исследует, уменьшает ли обычная физическая активность во время досуга смерть от всех причин для пожилых людей, и если пребывание в активной жизни снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, поскольку люди стареют.
Для изучения взаимосвязи между LTPA и долголетием исследователи в Финляндии проанализировали данные о жизни, взятые у 2465 мужчин и женщин в возрасте от 65 до 74 лет, которые участвовали в национальном исследовании здоровья, проведенном в период с 1997 по 2007 год. Физическая активность досуга была разбита на три уровни: низкий, умеренный, высокий.
Исследовательская группа следила за всеми 2465 участниками исследования до конца 2013 года. С тех пор они консультировались с Финскими национальными причинами смерти, чтобы определить, сколько из участников умерло и что вызвало смерть человека. Исследователи заключают,
«Физическая активность досуга снижает риск смертности от общего количества и сердечно-сосудистых заболеваний и инцидентов сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей независимо от основных известных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Защитный эффект LTPA зависит от дозы. "
Люди в этом исследовании с более высоким уровнем LTPA жили дольше и имели меньше заболеваний. Тем не менее, защитный эффект любого количества физической активности увеличил долговечность в континууме.
Почему физическая активность в свободное время увеличивает долговечность?
По словам финских экспертов, существует пять разных способов физической активности, которые улучшают здоровье сердца и увеличивают долговечность.
5 причин упражнения увеличивает долговечность
- Помогает поддерживать здоровый вес тела
- Снижает кровяное давление
- Снижает риск возникновения тромбов
- Стабилизирует уровень сахара в крови
- Улучшает соотношение нездорового и здорового холестерина в организме
«Седантаризм» становится глобальной эпидемией, характеризующейся хронической физической бездеятельностью и сидением в течение длительных периодов времени. Sedentarism упоминается экспертами общественного здравоохранения как «сидение болезни». По всему миру, по оценкам, физическая бездеятельность вызывает примерно 3,2 миллиона смертей в год.
Если вы в настоящее время умеренно активны в большинстве дней недели, финские исследователи говорят, что этого достаточно, чтобы оказать положительное влияние на ваше долгосрочное физическое благополучие и здоровье сердца. Продолжайте делать то, что вы делаете.
Но, если вы в настоящее время страдаете от sedentarism, есть хорошие новости. Как стало известно исследователям, это становится немного более активным, даже если это означает, что каждый день приходится принимать несколько коротких прогулок по дому или в офисе каждый день – может значительно улучшить ваше здоровье и снизить риск сердечных заболеваний.
Никогда не поздно изменить привычки образа жизни и сделать физическую активность частью вашей повседневной жизни и досуга. Почему бы не начать сегодня? ( Как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом первичной медико-санитарной помощи перед началом любой новой тренировки ).
