Страхи обычно развиваются в наших умах после того, как у нас были травматические или негативные переживания. Но есть исключения. Например, знаете ли вы, что просто слушая, что другие выражают свои страхи, мы можем бояться? Хотя есть бесчисленное множество вещей, от которых мы можем бояться, все они разделяют одну общую черту: они создаются, укрепляются и поддерживаются в наших умах. В этом сообщении в блоге я покажу вам, как медитация растворяет страхи и фобии.
Вне страха высоты, которая является врожденной реакцией, которая, как доказано, существует даже у маленьких детей, все остальные страхи исходят из наших голов. Типичная формула выглядит следующим образом: происходит отрицательное событие. Мы укрепляем это событие, думая об этом. Затем мы анализируем его негативные компоненты. Следующее, что вы знаете, страх стал непривлекательной частью нашего существа.
Медитация может быть чрезвычайно полезна, чтобы помочь нам ослабить или даже победить наши страхи, потому что она фокусируется на успокоении ума и мирном и спокойном.
Два метода борьбы с боязнью
Давайте используем общую фобию – страх перед змеями – чтобы проиллюстрировать, как преодолеть наши страхи.
Техника 1: Направьте свое внимание на свое дыхание
Представьте, что вы идете в комнату с изображением змей, скользящих по телевизору. Вы боитесь змей, и ваше тело реагирует на потные ладони и увеличивает частоту сердечных сокращений. С помощью первого метода ключ должен признать страх, но затем сосредоточиться на чем-то другом. Пауза на мгновение, когда возникает страх змей. Вдохните как можно глубже. Когда вы вдыхаете, держите его как можно дольше и так сильно, как можете. Затем медленно выдохните. Пока сохраняется страх, продолжайте фокусироваться на вдыхании и выдохе. Цель состоит в том, чтобы отвлечь ваши мысли от змей и передать их на свое дыхание.
Техника 2: Приглашение ваших страхов в вашу медитативную практику
В вашей практике вы можете продолжать работать над своим страхом перед змеями. С постоянным фокусом ваша фобия может полностью исчезнуть. Но эта техника требует небольшой настройки, прежде чем вы думаете о своих страхах.
Во-первых, как и в первой технике, вы будете следить за своим дыханием. Разница в том, что вы не задержите дыхание. Вместо этого вы будете дышать медленно, но естественно. Затем вы можете добавить мантру о вдохе и выдохе. Например, вы можете думать: «Я нахожусь» на вдохе и «мирно» на выдохе.
Теперь, когда вы расслаблены и в медитативном состоянии, вы сосредоточитесь на своем страхе перед змеями. Позвольте вашему вниманию двигаться к скользким рептилиям. Когда вы это сделаете, ваше тело может реагировать, напрягая. Поддерживайте медленное дыхание. Страх может снова подняться. По мере того, как тревога строится, отвлеките свой ум от змеи и перенаправьте свой фокус на свое дыхание. Ваше тело расслабится. Затем представьте, что вы находитесь в одной комнате со своим страхом. Когда вы чувствуете, как нарастает тревога, возвращайтесь к своему дыханию и повторите свою мантру.
Продолжайте эту картину визуализации змей, а затем возвращайтесь к своему дыханию. Со временем вы почувствуете, что страх рассеется. Ваши опасения по поводу змей могут не исчезнуть полностью. Но с ежедневной практикой или, по крайней мере, несколько раз в неделю, она отступает на управляемый уровень.
Избавление от фобий значительно уменьшит стресс в вашей жизни. Некоторые опасения имеют более жесткое сцепление с нами, чем другие, и эти сильные страхи потребуют больше времени, чем их более слабых коллег. Но даже если ваши тревоги кажутся больше жизни, не сдавайтесь. Когда возникает беспокойство, возвращайтесь к своему дыханию. В конце концов, вы испытаете сладкое облегчение.