Забудьте силу воли! Подумайте о социальной инженерии для изменения поведения

Проведя психотерапию в течение 30 лет, я должен признать, что теперь я считаю, что социальная инженерия – лучший способ справиться с «проблемой воли» для изменения поведения. К сожалению, многие люди так опускаются на себя, что не обладают достаточной силой воли и импульсным контролем. В то время как они намереваются больше есть и пить, работать или учиться, осуществлять больше, экономить деньги и т. Д., Они обнаруживают, что они просто не могут изменить свое поведение после того, как сформировались привычки. Например, исследования показывают, что 2/3 американцев имеют избыточный вес и около 2/3 из тех, кто начинает программу упражнений, выпадают в течение нескольких месяцев. После установления поведения трудно изменить …. действительно очень тяжело!

Хуже того, часто многие теряют уверенность, уважение и желание измениться и виноваты в отсутствии силы воли. Я хотел бы предложить, чтобы у людей была совершенно другая точка зрения на их неспособность изменить свои привычки. В конце концов, если у вас есть проблемы с контролем за едой, у вас есть доступ ко всем видам проблемных и соблазнительных продуктов, когда вы хотите их, как вы можете избежать потакания? Кроме того, если у вас есть проблемы с соблюдением физических упражнений, у вас так много современных удобств, чтобы избежать упражнений, то как вы можете рассчитывать на то, чтобы стать в форме?

Возможно, одним из секретов изменения поведения и «проблемы силы воли» является социальная инженерия. В двух словах, социальная инженерия предполагает изменение вашей среды для максимального изменения поведения в желаемом направлении. Например, если у вас есть приятель упражнений, который появляется в вашем доме рано утром, чтобы тренироваться с вами, вы, скорее всего, не просто перевернетесь в постели, отключите будильник и пропустите сеанс тренировки. Если у вас есть проблемы с определенными продуктами питания, но их нет в доме, то труднее заниматься без суеты, чтобы выйти. Одна из причин, почему мы носите ремни безопасности, состоит в том, что наши автомобили делают раздражающие звуки, если мы этого не сделаем. Одна из причин, по которой мы прекращаем курить, – это потому, что она дорогая с налогами на сигареты или «грех» и потому, что мы не можем курить во многих общественных и даже частных местах.

Проведя психотерапию в течение трех десятилетий, работая с тысячами пациентов, пытающихся изменить свое поведение, я полностью отказался от цели воли. Скорее, я обнаружил, что социальная инженерия имеет тенденцию работать намного лучше, чем пытаться заставить людей значительно изменить свое поведение, основанное на импульсном контроле и силе воли в одиночку.

• Образование семьи
• Плохой отец, je t'accuse: MacKenzie Phillips и The Kiss
• Я контролируемая алкогольная
• Две лодки и вертолет: мысли о стрессовом управлении
• Дети наркомании

Итак, забудьте о силе воли и попытайтесь спроектировать свою жизнь и свою среду таким образом, чтобы поддерживать поведение, которое вы хотите изменить. В конце концов, алкоголик не должен работать барменом, и булимист не должен работать в магазине мороженого. Управляйте своей средой и социально создавайте себя в желаемом поведении. Подумайте о том, чтобы полностью отказаться от идеи воли.

Так что ты думаешь?

• Женское освобождение – стиль бэби-бумеров
• Три способа, которыми мы руководствуемся (или не) с страданием
• Гордость и предрассудки и ожирение
• Как выбрать помощника
• Почему Билл Клинтон продолжает говорить «Ницца» о Джоне Маккейне?