Гораздо легче ставить цели, чем добиваться их. Установление целей требует только размышления о будущем и представления того, каким бы вы хотели, чтобы это было будущее. Если вы хотите научиться петь, вы можете представить себя как успешный певец и как вознаграждать его было бы петь для группы людей, которые наслаждаются вашей музыкой. Если вы хотите стать лучшим учеником, вы можете подумать об изучении или прохождении тестов или о получении хорошей карточки отчета. На самом деле удовлетворение ваших целей требует усилий. Это требует, чтобы энергия продвигалась вперед и фактически выполняла план для достижения цели.
Откуда эта энергия исходит?
Исследования Габриэле Оттинген и ее коллег показывают, что есть два ключевых фактора, которые помогут вам получить энергию, необходимую для достижения ваших целей. Во-первых, ваши цели должны быть реалистичными, а во-вторых, вам нужно сравнить будущее, которое вы хотите в своей ситуации прямо сейчас. Позвольте мне обсудить каждую из них по очереди.
Первый момент кажется очевидным на каком-то уровне, но это действительно важно. Вам нужно установить реалистичные цели. Ваша мотивационная система на самом деле довольно умна. Если вы ставите цель, которую вы действительно не можете достичь, то независимо от того, что вы делаете, вам будет трудно получить энергию для работы над ней. Вместо этого у вас будут чувства низкой энергии и разочарования. Таким образом, если вам трудно получить напряжение, чтобы удовлетворить цель, вы должны потратить некоторое время на размышление о том, является ли ваша цель реалистичной.
Вторая важная вещь – сравнить ваше будущее с вашим нынешним миром. Этот процесс был важным направлением исследований Эттингена. Главное – найти различия между тем, что вы надеетесь на свое будущее, и тем, что истинно сейчас, и оценить препятствия, которые стоят на вашем пути превращения настоящего в будущее. Тщательное размышление об этих препятствиях позволяет найти способы их преодоления.
Просто думать о будущем не работает одинаково. В опытах Эттингена люди, которые контрастируют с будущим с настоящим, гораздо чаще достигают своих целей позже, чем те люди, которые просто предаются мыслям о том, насколько хорошо будет будущее, если цель будет удовлетворена.
Новые исследования показывают, что важная причина, по которой люди успешно удовлетворяют свои цели, когда они сравнивают будущее с нынешним, заключается в том, что этот процесс дает им мотивационную энергию для достижения своих целей. Например, в статье Эттингена с Дорис Майер, Тимуром Севинцем, Элизабет Стивенс, Хьюон-Джу Паком и Майком Хаганой в выпуске бюллетеня « Личность и социальная психология» за май 2009 года люди попросили либо сравнить свое будущее с настоящим думая о том, чтобы изменить дружбу или просто подумать о положительном будущем исходе. В соответствии с прошлыми исследованиями люди, которые сравнивали будущее с нынешним, с большей вероятностью совершали это изменение в личных отношениях, чем люди, которые только думали о будущем.
В то же время было изучено артериальное давление. Систолическое кровяное давление является разумным показателем того, как возбужден или вызван кто-то. Люди показали большее изменение артериального давления, когда они противопоставляли желаемое будущее настоящему, чем когда они просто думали о желаемом будущем. Это изменение артериального давления сильно коррелировало с заявлениями людей о том, как они были на самом деле для достижения этой цели.
В более поздних исследованиях они обнаружили, что люди активизировались, когда они думали о целях, которые были реалистичны для достижения, но не тогда, когда они думали о целях, которые нереалистичны для достижения.
Итак, если вы хотите достичь своих целей, вам нужна мотивационная энергия. К счастью, эту мотивационную энергию легко найти. Все, что вам нужно сделать, это сохранить ваши цели реалистичными, а затем тщательно подумать о различии между вашей нынешней реальностью и желаемым будущим. Когда вы думаете о препятствиях, которые мешают вам удовлетворять свои цели, ваша мотивационная система, естественно, даст вам энергию, чтобы начать работу на пути к преодолению вещей, которые стоят на пути того, что вы хотите.
