Как улучшить мои отношения с едой?

Знает ли это об этом?

• Вы решаете пойти на диету и продолжить набивать свое лицо, потому что знаете, что никогда больше не сможете есть определенные продукты.
• Вы сидели на диете большую часть своей жизни, и ваш вес постоянно йо-йо: получить шесть фунтов, потерять два фунта, получить четыре фунта, потерять три фунта, получить шесть фунтов …
• У вас ужасная тяга и каждые несколько дней или недель, подумайте «Какого черта» и дайте в свою тягу.
• Каждый раз, когда вы «плохо», вы наказываете себя, ограничивая калории или делая больше, чтобы сжечь то, что вы ели.

Вот сделка: первое, что вам нужно сделать, это прекратить диету. Я знаю, я знаю, но менталитет диеты – это то, что заставляет вас жаждать определенные продукты и поддаваться вашей тяге. Маркируя продукты как «хорошие» или «плохие», а затем лишая себя «плохих» продуктов, вы настраиваете себя на то, чтобы жаждать и, возможно, выпивать эти продукты. И тогда ваш вес колеблется, вы чувствуете себя виноватым, и вы наказываете себя снова.

Так как же вы можете остановиться? Вот что я хочу, чтобы вы сделали. Это может показаться крайним, но нести меня …

a) Познакомиться с тем, что значит быть голодным и каково это быть полным. Большинство из нас давно это забыли, и для восстановления может потребоваться некоторое время. Это нормально. Просто будьте терпеливы. Одна из причин, по которой люди ночуют по ночам, это то, что они лишают себя весь день, пытаясь быть «хорошими», голодая. Поэтому к тому времени, когда приходит обед, они голодают и едят все в поле зрения. Если вы склонны к перееданию по ночам, в течение дня вы можете потреблять мало потребляемых калорий.

• Саморегулирование
• Гендер Бендер
• Моя 17-летняя дочь дрейфует
• Психиатрические расстройства и самость
• Что хотят рабочие жены?

б) Наслаждайтесь едой. Это верно. Не ешьте в машине по дороге на работу. Нет текстовых сообщений во время разговора по телефону, перетаскивая кусок салата. Я даю вам разрешение съесть все, что захотите, когда захотите (даже эти «плохие» продукты!). Вы могли бы также наслаждаться этим; в противном случае, в чем смысл? Это приводит нас к следующему «правилу». И да, это повторяется.

c) Ешьте все, что захотите, не чувствуя себя виноватым. Если вы решите, что хотите этот кусок шоколадного торта, попросите его. Просто соблюдайте правило №1 – ешьте, когда вы голодны, остановитесь, когда вы полны. Позволяя себе есть все, что захотите, вы научитесь контролировать свою тягу. Если вы не лишаете себя любимых продуктов, то вы не будете их жаждать, а затем почувствуете необходимость выпивать их, и вы останетесь довольны меньше.

г) Убирайся и двигайся. Найдите деятельность, которую вы любите делать, или, может быть, несколько. Не заставляйте себя делать аэробику в тренажерном зале, если вы ее ненавидите. Вы знаете, что я только что обнаружил? Танец живота. И я люблю это. Это всего лишь куча женщин всех форм и размеров, перемещающих их тела веселыми и интересными способами. Это не похоже на тренировку! И это ключ здесь – не тренируйтесь. Для большинства из нас упражнения – это не весело, это способ сжечь калории. Но движение, с другой стороны, может быть довольно свободным. Так танцуй, как никто не смотрит, петь в верхней части легких. Весело, не так ли?

• 8 Предупреждающие знаки Ваш любовник – нарциссист
• Счастливый день без вины
• Самообслуживание для опекуна
• 3 типа детей, которые запугивают своих родителей
• Созерцательная наука и практика: «Как делать исследования, которые вы любите»

д) Встаньте для себя. В следующий раз, когда кто-нибудь спросит: «Ты собираешься есть это ?!» Скажи: «Да, да. Хотели бы вы укусить? »Не позволяйте кому-то другому бросать вызов вашей собственной способности узнать, чего хочет ваше тело в этот момент. Никто не знает ваше тело лучше, чем вы. Уважайте. Почитай это. И забудьте о том, что кто-то еще думает.

f) Вступайте в контакт со своими эмоциями. Когда вы обнаруживаете, что достигли чего-то, что считали «плохим», вернитесь к правилу №1 – сначала спросите себя, действительно ли вы голодны. Тогда спросите себя, действительно ли это то, что вы действительно хотите сейчас. Если ответ на оба вопроса да, тогда погрузитесь в него. Однако, если вы обнаружите, что действительно не голодны, а затем спросите себя, чего вы хотите. Мы так привыкли заполнять эмоциональные пустоты в нашей жизни пищей, часто мы никогда не перестаем слушать наши тела, чтобы узнать, чего они действительно хотят. Большая часть исцеления от менталитета диеты – это научиться подружиться со своими эмоциями. Если вам грустно, имейте хороший крик. Если вы злитесь, проломите подушку. Но не пытайтесь похоронить свои чувства под пинтой Бена и Джерри. Это не сработает. Это никогда не было.

Вот для ваших здоровых, счастливых отношений с едой!