Первый шаг, который нужно предпринять, когда у вас грубый день

Как облегчить свое бремя, когда ваш день складывается, чтобы быть грубым.

Никто из нас не знаком с «грубым днем». Иногда это происходит потому, что все идет хорошо, но мы не чувствуем себя хорошо, умственно или физически. Иногда это происходит, потому что ничего не происходит. И иногда это происходит потому, что ничего не происходит хорошо, и мы не чувствуем себя хорошо, физически или умственно.

В последнее время у меня был один из тех дней, которые не проходят – хорошо, и я не дождусь.

Я проснулся, чувствуя себя ужасно, потому что ночью у меня были проблемы со сном – необычное явление из-за моей постоянной хронической боли и болезни. Я наткнулся на душ, только чтобы найти, что вода не истощится. Пока я ждал, сколько времени потребуется, чтобы спуститься вниз, я подумал, что намотаю в стиральной машине. Это на другой стороне дома от душа, поэтому я не ожидал, что раковина опустет, чтобы стать проблемой. Но когда я добрался туда, эта раковина была полна воды, и казалось, что она не истощалась целыми днями.

Так много для моего тихого утра. Сразу же я позвонил нашему верному водопроводчику (который уже 20 лет приезжал в наш дом), чтобы ему сказали, что он в отпуске, и им придется отправить кого-то другого.

• Опиоиды по рецепту создают социальную проблему
• Почему обучение детей решению проблем может уменьшить издевательства
• Школьные съемки: как реагировать
• Подростковая психотерапия: стоит попробовать?
• Звуковой аргумент

Когда я повесил трубку, вдруг мой телефон (стационарный телефон, который является моим основным телефоном) пошел на уловку. Он начинал звонить каждые 2-3 минуты. Единственный способ остановить звонок – это взять трубку, но, когда я это сделал, линия была мертва. Я бы повесил трубку и, конечно, телефон снова зазвонил. Это продолжалось около часа.

Как только этот несчастный час поднялся, тональный сигнал ответа вернулся, но на линии было так много статики, что я знал, что не смогу понять, что кто-то говорит. Итак, я связался с телефонной компанией, только чтобы сообщить, что они не могут отправить кого-то на четыре дня. Это очень долго для меня, потому что, хотя у меня есть мобильный телефон, он сидит в моем кошельке только для использования в машине в случае чрезвычайной ситуации.

У меня была такая грубая ночь, мне очень нужно было поспать, но я не мог, потому что не знал, когда придет сантехник.

• Несправедливость сенсорной потери
• Что они думали? Мужчины, женщины и сексуальные домогательства
• Внутреннее Я, Не Я
• Является ли Дани Шапиро новой Опра для писателей?
• Почему «Плохо» не равно «Безумный»

Я обнаружил, что становлюсь все более капризным. Давайте просто скажем, что в моей голове много ворчания и жалоб. Одна повторяющаяся жалоба была «Это несправедливо!» – это рефрен, который, я думаю, мы все знакомы, хотя мы знаем, что жизнь не всегда справедлива.

Затем мне стало ясно, что этот образ ума заставил меня взять уже грубый день, а затем сделать его еще хуже, превратив себя в жертву, как будто мир замышлял против меня. Я спросил себя, что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию, хотя день не был таким, каким я хотел. Ответ пришел ко мне громко и ясно:

«Будьте добры к себе».

Это может показаться простым, но это не для многих людей. Я знаю, потому что они пишут мне после прочтения моих книг или статей и говорят мне, что самое сложное для них – это относиться к себе любезно. Они обвиняют себя во всем: от их плохих настроений до событий, которые полностью выходят из-под их контроля, таких как проблема с сантехникой или телефоном. Они думают, что все, что идет не так, является их ошибкой.

Это состояние ума является результатом непрерывного обусловливания, которое привело многих из нас к нашим самым суровым критикам. Мы не думаем, что достойны нашей собственной доброты. Я не мог больше не согласиться! Почему мы должны относиться к другим хорошо, а не к себе?

Эта пожизненная обусловленность к девальвации обычно возникает из-за присутствия чрезмерно критических людей, когда мы росли – наших родителей или других влиятельных фигур в нашей жизни. Медленно, но верно, относиться к себе плохо стало привычкой – и привычка может быть трудно сломать.

Источник: Pixabay

Тем не менее, все мы можем это сломать. Это потому, что то, как мы относимся к себе, является одной из немногих вещей, которые мы фактически контролируем в этой жизни. Мы не можем контролировать, что происходит с сантехникой или телефоном. И (иногда грустно), мы не можем контролировать, как другие относятся к нам. Но мы можем контролировать, как мы относимся к себе. Жизнь может быть тяжелой. Самое меньшее, что мы можем сделать, это облегчить наше бремя, будучи славным для себя. Мы можем научиться относиться к себе любезно и с состраданием, даже если это может показаться нам чужой эмоцией. Вот три предложения для начала.

Во-первых, подумайте о том, как быть добрым.

Спросите себя, как вы относитесь к любимому человеку, у которого был грубый день, а затем поверните это поведение и побалуйте себя таким образом. Это помогает быть конкретным – вспомнить тот или иной случай, когда кто-то, о котором вы беспокоились, боролся, и вы пришли к его или ее помощи.

Также полезно вспомнить поведение человека в вашей жизни, который всегда был добр к вам. Для меня это была моя нана. Она жила с нами последние несколько лет своей жизни. Я поеду в ее комнату, когда у меня будет тяжелый день, потому что я знал, что за моей дверью будет ждать доброта. Я думаю о конкретных способах, которыми она облегчила мои страдания, а затем скопировала это поведение. (Предупреждение: эта стратегия может привести к созданию томаны с корицей!)

Во-вторых, переориентируйте свой день.

Отложите в сторону все, что не важно для вашего здоровья и безопасности. Многие люди не понимают, что это вариант. Когда я был моложе, мне показалось, что я должен делать все, что планировал сделать в определенный день. Большинство из нас привыкло всегда быть продуктивными и немедленно заниматься бизнесом, но иногда лучше оставить вещи на следующий день.

Подумайте об этой загрузке белья, которое я планировал сделать. Я сказал себе, что должен был сделать прачечную в тот день. Но действительно ли был? Редко бывает время, когда белье не может ждать еще один день. И этот сломанный телефон? Могу ли я жить без рабочей станции? Да! У меня есть электронная почта и текстовые сообщения (текст с моего ноутбука). Фактически, я написал важные люди в своей жизни и сказал им, что если они захотят связаться со мной в ближайшие дни, они должны позвонить мне по мобильному телефону. Это позаботилось об этом.

Таким образом, переопределение приоритетов может стать решающим шагом в том, чтобы быть хорошим для себя.

В-третьих, побалуйте себя.

Очевидно, что с сантехникой, о которой шла речь, тепловая ванна не могла быть и речи. Но я мог побаловать себя другими способами. Ключ здесь не в том, чтобы предъявлять требования к себе, когда день уже является вызовом, поэтому я сделал себе угощение, чтобы поесть, а потом лег на кровать на некоторое время и ничего не делал, кроме как слушать аудиокнигу. Я был в середине , Я любил как книгу, так и рассказчика, что сделало этот опыт вдвойне приятным.

Если мы поместим свой разум на это, мы сможем найти способы побаловать себя – любимое телешоу или музыкальное произведение, обниматься с домашним животным или кубок, независимо от вашего любимого горячего напитка.

Мое желание для вас состоит в том, что прямо сейчас, независимо от того, какой у вас день, вы начинаете относиться к себе так же любезно, как относитесь к людям, которых вы любите больше всего в своей жизни.

© 2018 Тони Бернхард. Спасибо, что прочитал мою работу. Для других стратегий, чтобы попытаться, когда у вас грубый день, см. Мои пьесы «Тайна для выживания в грубый день» и «Путь надежного огня, чтобы заставить замолчать вашего внутреннего критика».