Хотите улучшить свой образ тела? Голова снаружи.

Исследования показывают, что время в зеленых пространства создает более позитивный образ тела.

Источник: Tobi / Pexels / CC0

Исследователи давно искали методы помощи тем, кто борется с изображением тела. Когнитивная поведенческая терапия может помочь, а также может проявить самосознание и научиться сопротивляться нереалистичным идеалам культурной красоты. Но исследователи из Великобритании недавно протестировали относительно новый подход к улучшению образа тела. В статье, опубликованной в этом месяце в журнале Body Image, Вирен Свами, Дэвид Бэррон и Адриан Фернхам показывают, что тратить время в зеленых насаждениях (или даже просто смотреть на фотографии зеленых зон) может привести к более позитивному изображению тела. Хотя несколько предыдущих исследований показали корреляционную связь между временем траты в природе и позитивным изображением тела, исследователи еще не продемонстрировали причинный путь между этими двумя переменными. Другими словами, люди, которые проводили больше времени в природе, сообщали о более позитивном отношении к телу, но было неясно, что время в природе фактически вызвало эти отношения.

Авторы провели серию исследований для проверки гипотезы о том, что воздействие природы увеличит чувства позитивного образа тела. Положительный образ тела больше, чем просто не плохо себя чувствующий о вашем теле. Это касается уважения вашего тела и оценки того, что он делает для вас. Он включает в себя более широкие концептуализации красоты и отрицание негативных влияний на изображение тела.

• Низкая Carb против Low Fat Diet: Что делать, если ни работает?
• Какие мягкие навыки нам нужно работать с роботами?
• Чувство и глупость в отношении видеоигры
• Как авторитаристы делают вас больными
• Как быть в порядке, когда ваша жизнь не

В первом исследовании исследователи случайным образом назначили студентов Кембриджского университета либо просмотреть 25 изображений природных сцен, либо 25 изображений городских, построенных сред. Учащиеся просматривали каждое изображение в течение 7 секунд. Просмотр изображений природы значительно увеличило удовлетворение тела как для мужчин, так и для женщин; просмотр городских изображений не повлиял на удовлетворение тела. Во втором и третьем исследованиях, использующих подобную методологию, исследователи обнаружили, что просмотр изображений природы также увеличивает оценку тела, ключевой компонент позитивного образа тела. Высокие оценки оценки тела показывают, что участники, как правило, соглашались с такими заявлениями, как «Я уважаю свое тело» и «Мне комфортно в моем теле».

Источник: Хэмпстед Хит, Северо-Восток / Лоз Пикок / Викисклада / CC BY-SA 2.0

• Как вы можете управлять паническими атаками
• Этот инфернальный грипп!
• Предотвращение злых дел
• Повысьте здоровье с помощью питомца
• Психоанализ переходит к корню проблемы

В четвертом исследовании исследователи остановились на вопросе о том, будут ли на самом деле ходить в естественной среде, иметь похожие (и потенциально большие) эффекты на изображение тела. Взрослым, живущим в Лондоне (в возрасте от 18 до 65 лет), было предложено принять участие в исследовании «здоровье и мобильность». (Исследователи описали исследование таким образом, чтобы избежать отказа от их гипотезы о телесном образе.) Чтобы исключить возможные последствия плохой погоды, исследователи проводили исследование только в ясные дни между апрелем и сентябрем. Участники были рандомизированы для того, чтобы либо пройти полчаса в построенной городской среде (многоэтажные жилые кварталы, офисы, магазины и автостоянки), либо в естественной среде (Хэмпстед Хит – с участием лесов, прудов и травянистых ландшафтов ). Им была предоставлена ​​карта, чтобы следить за тем, чтобы они остались на курсе. Прогулка в городской среде фактически вызвала небольшое снижение в оценке тела, тогда как ходьба в естественной среде привела к увеличению оценки тела – это было больший рост, чем участники, просто взглянув на изображения зеленых зон в первых трех исследованиях.

Источник: Примроуз-Хилл, Лондон / Луиза Ирландия / Викисклада / CC BY-SA 2.0

В заключительном исследовании исследователи перехватили взрослых в возрасте от 18 до 60 лет, которые входили в Примроуз-Хилл (зеленое пространство, которое входит в парк Регентского парка в Лондоне), и попросили их завершить оценку тела. Затем исследователи перехватили участников во второй раз, когда они покидали парк и попросили их снова выполнить эту меру. Независимо от того, что посетители парка сообщили о том, что они делали во время своего пребывания в зеленом пространстве (например, спорт, прогулки с собакой, свидание с друзьями), время в зеленом пространстве, по-видимому, увеличивало оценку тела.

Авторы этих исследований дают пару возможных объяснений того, почему природные среды могут улучшить изображение тела. Во-первых, эти типы зеленых зон могут «мягко» привлечь ваше внимание, позволяя вашему мозгу некоторое спокойное время, которое оставляет вам пространство, чтобы отражать и строить самосознание. Также возможно, что красивые зеленые зоны просто дают вам необходимое расстояние от сигналов, которые могут способствовать негативному изображению тела, например, зеркальные поверхности окон или рекламные щиты и другие рекламные объявления с моделями.

Хотя улучшения изображения тела, обнаруженные в этих исследованиях, были относительно небольшими (и, вероятно, временными), возможно, что краткосрочные улучшения изображения тела могут стать более крупными и более продолжительными улучшениями. Учитывая, что время пребывания в зеленых насаждениях коррелирует с другими улучшениями в психологическом и психическом здоровье, почему бы не попробовать? В следующий раз, когда вы почувствуете, как вы выглядите, отходите от зеркала и отправляйтесь в свой местный парк. Не можете добраться до зеленого пространства? Сделайте поиск в Интернете по «прекрасному пейзажу» и потратите несколько минут, наслаждаясь онлайн-пейзажем.