Вы слишком смущены, чтобы заниматься физическими упражнениями?

Любой, кто пытается начать программу упражнений, знает, как трудно это придерживаться в течение более чем нескольких недель. Вы можете чувствовать себя эгоистичным, чтобы тратить время на себя, или вы слишком заняты или устали заниматься физическими упражнениями. Некоторые люди находят упражнения скучными и теряют свою мотивацию. Но есть упущенная причина, по которой люди могут избегать упражнений, и это смущение.

Смущение, связанное с физическими упражнениями, – это то, что я знаю слишком хорошо. Я помню, что в классах физкультуры в классе я узнал, как были отобраны команды. Учитель выбрал двух лучших спортсменов, чтобы стать капитанами, и каждый из них по очереди выбирал, кого они хотели быть в своей команде. Неизменно, я был последним, кого выбрали. Тогда, независимо от того, какой вид спорта, я старался быть как можно дальше от действия; Я не хотел рисковать дальнейшим унижением, сбросив мяч, или как бы там ни было.

Любой человек может немного нервничать из-за того, что он проявляет общественность, если они не сделали этого через некоторое время. У вас могут быть такие мысли, как:

• Я не знаю, какую одежду носить.

• Мне не нравится, как я выгляжу. Я слишком толстый, чтобы заниматься публично.

• Я так неловко. Боюсь, я поеду, или не знаю, как пользоваться машиной.

• Что, если я сломаю машину?

• Я не знаю, как иметь дело со всей сценой раздевалки.

• Что делать, если он переполнен, и мне приходится стоять рядом, ожидая использования оборудования? Мне будет так неудобно.

• Я не хочу ни с кем разговаривать.

Несмотря на мои предыдущие негативные переживания с упражнениями, после двух задних операций, я знал, что мне нужна сильная программа упражнений, чтобы держать меня как можно более здоровым. Мы с мужем присоединились к спортзалу, который был связан с больницей. Мы были одними из младших, и у меня не было слишком много проблем с смущением. Когда некоторые люди используют ходунки, чтобы добраться от машины к машине, это помогает помещать вещи в перспективу.

• Почему мы «слышим» слова на странице
• Вам нужно быть миллиардером, чтобы сделать разницу?
• Только реальные риски могут привести к реальному успеху
• Открытое письмо любому, кто когда-либо выходил
• Ограничение аборта здоровым плодам?

Однако не так давно. мой муж хотел переключить спортзалы. Там был ближе, где он работает, и он думал, что сможет тренироваться за ланчем. Я изменился вместе с ним, но я испытал настоящий шок.

В новом спортзале мы были «старыми» людьми. Молодые, физически пригодные тела, одетые в облегающую, модную одежду, делали вещи, казавшиеся по-человечески невозможными. Честно говоря, я несколько раз сумасшедшим за своего мужа (хорошо, это был месяц) за то, что мы внесли изменения. Я ненавидел новое место! Я чувствовал себя неуместным и имел много мыслей, перечисленных выше.

Однако с некоторыми согласованными усилиями я узнал кое-что. Я надеюсь, что эти советы помогут вам избавиться от некоторого самосознания:

• Собаки и память
• Духовенство как советник
• ПОКУПКА Твой путь к финансовому счастью
• Когда студенты запрашивают оправданные недостатки в работе
• Держитесь подальше от своей власти

1. Магазин вокруг. Если бы не тот факт, что мой муж ходил в этот конкретный спортзал, я бы, наверное, не переключился в первую очередь. Если вы начинаете с нуля, осмотритесь. В нашем городе есть новое место, которое обслуживает людей, которые не хотят чувствовать себя запуганными храбрыми людьми, хрюкающими, когда они прижимают какое-то нечестивое количество веса. Судя по парковке, это кажется популярным местом.

2. Дайте себе время. Дайте себе время, чтобы приспособиться. Любая новая ситуация может быть напряженной. Ребята в майках и девушках в узких лосинах – ну, не совсем моя идея расслабленной обстановки. В то время как некоторые люди быстро адаптировались, мне потребовалось много времени. Не сдавайтесь слишком рано.

3. Платье для успеха. Подумайте о покупке себе одного или двух нарядов для тренажерного зала, в котором вы чувствуете себя хорошо. Для меня это базовые штаны для упражнений и соответствующий топ от Target. Ничего необычного, но он чувствует себя хорошо и хорошо вписывается. Ношение одежды, которая слишком большая и мешковатая, не отправляет правильное сообщение «внутреннему вам». Вы хотите сказать себе: «Эй, я имею право быть здесь, как и все остальные.

4. Потеряйте паранойю. Я знаю, что вы, наверное, уже сказали себе это, но это правда: большинство людей не смотрят на вас или не интересуются тем, что вы делаете. Они ушли в свой маленький мир (возможно, проверяя их телефон или что-то в этом роде). Кроме того, я искал интернет-форумы и обнаружил, что большинство людей говорит, что когда они видят более тяжелое упражнение, они думают о позитивных мыслях, таких как «Хорошо для вас!» Или «Я тоже был там».

5. Ревниво превращайтесь в радость. Сначала я завидовал всем этим молодым людям и кажущейся легкостью, с которой они могли делать такие вещи, как прыгать с земли на 6 футов до вершины стека ковриков. Постепенно моя ревность превратилась в восхищение. Эти молодые тела прекрасны, и как замечательно эти люди заботятся о себе.

6. Сосредоточьтесь на задаче. Переключите фокус с окружающих вокруг себя на то, как ваше тело чувствует при этом движение. Это особенно важно, когда вы начинаете программу упражнений. Вы хотите послушать то, что ваше тело говорит вам, чтобы вы не делали слишком много и не наносили вреда себе.

8. Дайте себе кредит. Наконец, дайте себе заслуженную похлопывание по спине. Разработка новой привычки никогда не бывает легкой, и если у вас никогда не было положительного опыта в упражнении, может быть еще сложнее заставить себя двигаться. И помните, если вы проскользните, пропустите несколько дней (или неделю), не забывайте, вы всегда можете начать снова.

Вам также может понравиться 80+ идей для самопомощи.

Будем на связи!

Чтобы подписаться на мои сообщения по электронной почте, нажмите здесь.

Присоединяйтесь ко мне в Twitter и Facebook.

Я также пишу в проекте «Самосознание».

Чтобы узнать больше о моих сообщениях в этом блоге, нажмите здесь.

Я соавтор книги « Умирание смущения» , « Ужасно застенчивый» и « Воспитание застенчивого ребенка» . Умирание от смущения: помощь в социальной тревоге и фобии была признана одной из самых полезных и научно обоснованных книг по самопомощи в исследовании, опубликованном в « Профессиональной психологии, исследованиях и практике». Я также был представлен в удостоенном наград PBS документальном фильме « Боясь людей» . Мой муж, G reg и я также являемся соавторами книги « Истощение сердца: шаги к более духовному браку».

Фотография через flickr