Есть ли один лучший способ бросить курить?

Источник: «Сигарета», автор Coco.champion, commons.wikimedia.org

Когда вы решите бросить курить, вы должны пойти «холодная индейка» или «теплая индейка?». Другими словами, если вы внезапно прекратите или сократите постепенно, а затем уйдете?

Сюрприз! Было недавно проведено исследование именно этого вопроса! Половина группы из 697 человек постепенно сокращалась в течение двух недель. Вторая половина внезапно прекратилась после двух недель. Оба использовали заместительную терапию никотином по мере необходимости. Спустя один месяц 39,2% котелок «теплых индейцев» оставались свободными от табачного дыма; 49% кутиров «холодной индейки» были бездымны. По прошествии шести месяцев 15,5% «постепенных» и 22% «отрывков» остались без табака.

Заголовок в моей местной газете провозгласил: «Лучше идти на холодную индейку, говорит учитель». Но так?

Обратите внимание, что независимо от метода многие люди смогли успешно завершить работу в каждой экспериментальной группе. У «холодных индейки» был только лучший процент успеха. Если мой калькулятор и мои рассуждения математики верны, то через шесть месяцев около 52 человек в «постепенной» группе ушли, и около 76 из холодной группы индейки бросили. Да, «холодные индюки» выиграли, но 52 «теплые индейки» по-прежнему остаются значительным числом.

• Рак – мой учитель, часть 3
• Низкоуглеводная диета, улучшающая антипсихотические препараты
• Верить в изменение для более качественных оценок
• Почему мы не чувствуем себя в безопасности?
• Почему игра важна

Читатель комментирует в статье « Нью-Йорк таймс» статью об исследовании, которая была так же интересна, как и сама исследование. Те, кто писал, были убежденными сторонниками метода, который работал на них . Некоторые превозносили силу метода «вырезания и прекращения». (Раскрытие информации: Я тоже брошу курить, используя этот метод, как описано в моей книге « Изменение силы!» 37 «Секреты привычки к изменению привычки» .) Уходцы «холодной индейки» были одинаково убеждены, что они не смогли бы добиться успеха каким-либо другим способом. Другими словами, в не экспериментальном состоянии люди соответствовали тому, что, по их мнению, было бы лучшим методом для них.

Итак, какой из лучших способов – холодная индейка или теплая индейка? Правильный ответ: тот, который работает на вас. Независимо от исследования, ключ к отказу от курения или к любой успешной привычке меняется, зная, кто вы, почему вы хотите изменить, и какие методы будут работать для вас, учитывая вашу уникальную индивидуальность. Исследования полезны, но решение дилеммы бросить курить не может быть найдено в основном в исследованиях, а в самопознании .

Этот вывод хорошо сочетается с недавней работой Гретхен Рубин, автора самой продаваемой книги о привычках « Лучше, чем раньше» . Рубин утверждает, что «мы можем строить наши привычки только на основе нашей собственной природы». (Подробнее об обнаружении вашей природы см. Здесь и здесь.) Например, Рубин указывает, что некоторые люди склонны быть «Модераторами» и другими быть «воздерживателями». В случае отказа от курения модераторы могут предпочесть метод «вырезать-затем-бросить курить», а «Воздержание» может оказаться проще бросить все сразу. Если комментарии в статье « Таймс» являются репрезентативными, те, у кого самоописанные «привыкающие личности», как правило, предпочитают метод холодной индейки. Как сказал один читатель, «подход отнятия означает, что вы каждый день обсуждаете свою зависимость».

• Христианство умирает в Соединенном Королевстве
• Как рассказать обществу о возвращении в цифровую эпоху
• Нет, вы не можете привязываться к порно
• Кризис нашей эпохи: потеря жизни в интерьере
• Изучение щекотливого фетишизма

Итак, вы готовы подумать о том, как вы бросите курить? Прежде чем выбрать свой метод, выполните следующие три основных шага:

• Во-первых, определите свой сильнейший мотиватор (ы): «живут дольше», «здоровье», «нераскрытая кожа» или «будут вокруг моей семьи», что поможет вам преодолеть препятствие на пути перемен. Думая о своем мотиваторе, вы накапливаете свою силу воли.
• Во-вторых, привлеките свои эмоции. Почему вас волнует уход? Многие ученики по моей привычке меняют классы, потому что любимый человек умер от курения. Мне тоже удалось уйти только после того, как умер любимый родственник, потому что она не могла бросить курить. Я думал о ней каждый день. Сделайте это реальным для себя!
• В-третьих, принять решение об изменении. Это звучит так очевидно. Но исследования показывают, что люди, которые принимают решение об изменении, в десять раз чаще преуспевают (не опечатка! Десять (10) раз скорее с успехом меняются!), Чем те, кто хочет изменить, но не делают конкретного разрешения. Можете ли вы дать обет, чтобы бросить курить?

Теперь вы готовы сделать некоторые размышления о вашем методе quit. Исследования говорят нам, что вам не нужно иметь уверенность в себе, чтобы изменить привычку, но вам нужно быть уверенным в своем методе. Чтобы выбрать «как» вашего изменения – холодная или теплая индейка, вы можете задать себе следующие вопросы:

• У меня есть сила воли, чтобы самостоятельно контролировать потребление сигарет в течение недель, которые потребуется, чтобы сократить и бросить курить? Или было бы проще «просто сказать« нет »сигаретам с самого начала? Какой из вас звучит? Вы плавный порыв или резкий воздержание?
• Как я могу изменить свою среду, чтобы помочь себе уйти?
• Нужна ли мне заместительная терапия никотином?
• Помогло бы мне, если бы я посоветовался с моим врачом или присоединился к группе прекращения курения? Помогло бы мне изменить групповое давление и конкуренцию? Или я буду копаться в моих каблуках и бунтовать?
• Как я буду обрабатывать промахи? Наличие плана профилактики рецидивов может гарантировать, что скольжение (одна сигарета) не станет рецидивом (обратно к привычке в течение дня).

Источник: «Дикая Турция во время спаривания», Riki7, ru.wikipedia.org

Итак, есть ли лучший способ бросить курить? Нет. В конце концов, неважно, покидаете ли вы холодную индейку или теплую индейку, если у вас есть уверенность в том, что ваш метод будет работать на вас. В конечном итоге точное самопознание могло бы стать ключом к тушению этой смертельной привычки.

© Мэг Селиг, 2016. Все права защищены.

Хотите прочитать больше блогов, подобных этому? Попробуйте эти:

"С меня хватит! Как бросить курить превратило мою целую жизнь "

«Вам нужна самооценка для изменения привычки?»

«Действительно ли ваша привычка к курению мертва? Вот как узнать "

Источники :

«Идет холодная Турция – это лучше всего, говорит учитель», Сент-Луис пост-Диспетчер, 3/20/16.

Селиг, М. Смена мощности! 37 Секреты успеха изменения привычки (Routledge, 2009).

«Наша собственная натура». Рубин, Г. Лучше, чем раньше (Корона, 2015), с. 257 .

Бакалар, Н. « Прекращение курения Холодная Турция может стать вашей лучшей ставкой », New York Times.

Чтобы узнать больше о привычках, здоровье и счастье, прокрутите страницу вниз до моей фотографии и нажмите, чтобы следить за мной на Facebook, Twitter или LinkedIn.